oliwa

Założeniem diety optymalnej są tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Oliwa w skrajnych przypadkach, chociaz mi sie nie zdarzyło jeszcze. Majonez nawet swojej roboty to gowno. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20

Okres ciężkich przygotowań zawodniczek i zawodników do Paralympic Games dobiega ku końcowi. Polskę Polish Powerlifting Team będą reprezentować:Justyna Kozdryk, Małgorzata Hałas-Koralewska, Marzena Ziemba, Wawrzyniec Latus, Mariusz Tomczyk, Marek Trykacz, Grzegorz Lanzer, trener Mariusz Oliwa oraz fizjoterapeuta: Marek Purczyński.

Polscy ciężarowcy paraolimpijczycy już na miejscu. Dziś zwiedzali Olympic & Paralympic Village Małgorzata Hałas, Justyna Kozdryk, Marzena Zięba, Mariusz Tomczyk, Marek Purczyński - fizjoterapeuta, Marek Trykacz, Grzesiek Lanzer i trener Mariusz Oliwa. /SFD/2016/9/2/732b1bedf475459ca52160607fbe6dc5.jpg

I zapewne teraz jak to powiedział Mariusz Oliwa będzie......wzmianka w TV BO.........jest medal. Żenujące , że nie widziałem ani jednego ujęcia ze startu naszych zawodników i zawodniczek w ciężarach / wl...a oglądam codziennie do późnej nocy TVP SPORT ,bo tam są informacje z całego dnia i na bieżąco.

Kurcze ja tak lubię pange....no nic poszukamy czegoś innego. Do 4 posiłku dodam jakąś sałatę, marchewe czy coś na 100%. nie będe suchego jadł...;) 6 Posiłek może wyglądać tak? 1 dawka carbo bezpośrednio po treningu w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Wyliczyłem i wyszło mi 3160kcal, z tym, że wszystkie [...]

Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 ten serek wywal, daj tłuszcze(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni itp) oraz jakiś owoc, suszone śliwki,rodzynki- jak będziesz miał o 8 śniadanie to ok 11 [...]

a niby czemu buraczki są złe? twarog i oliwa to oklepany od Helu po Tatry posilek, ktory jest bardzo słaby

To jak to jest, że kiedyś badania wskazywały inaczej? Że katabolizm nocny niszczył mięśnie i najlepszy był na niego twaróg z oliwą? Były podawane liczby i każdy "kumaty" bronił tego jak ognia, bo oczywiście "to chyba logiczne, nie?";)

[...] 2 śniadanie w szkole pieczywo j.w. (choc jego staraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci) orzechy wloskie warzywa miesko/ew. szynka 15:00 Obiad/2 godzinki przed treningiem ryż/kasza gryczana (1 woreczek) jakieś mięsko warzywa oliwa z oliwek Po treningu ryż chude miesko/ryba owoc Przed snem twarogu poltlusty jogurt naturalny warzywa

1.7 kromek chleba razowego z serem białym + 2 łyżki oliwa z oliwek 2.Makaron razowy 170g, pierś z kurczaka 100g, surówka. Doradca w dziale suplementacja

nie...mieszam ziemniaka z oliwa i kura a z pomidora robie salatke ...jestem obecnie na tluszczu wiec dlatego tak malo ww a tyle tluszczoow.. misOO Gróbas w Suplementacji

masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

zdrowe tłuszcze: orzeczy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, dodaj tam gdzie ci pasuje warzywa różnego rodzaju, jakie ci tylko pasują, do wszystkich posiłków

Dokładnie mam pękniętą łąkotę. Ciężko będzie zastąpić bo migdały i nerkowce dużo droższe, a może cczym innym podbić kcal tylko nie oliwą :p /SFD/Images/2015/12/7/3db95c074aea4601a81949feed5b4492.jpg /SFD/Images/2015/12/7/4fd2ceb3c51b4565810403fd6ad9171c.jpg

Dieta : 1. Posiłek godz. 10 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan ok 2. Posiłek godz. 13.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - warzywo ser żółty bym wywalił chociaż od biedy na smak może troszeczke go być 3. Posiłek godz. 16.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi [...]

oczywiscie mozna zwiekszyc tł kosztem ww, natomiast jesli ciezko ci idzie nabieranie masy, to przy obnizonej podazy węgli, bedzie to proces jeszcze wolniejszy. jako zrodla ww mozesz tez wstawic ziemniaki, owoc, płatki owsiane, chleb razowy. Nie jest powiedziane, ze masz sie katować kilkoma saszetkami ryzu dziennie. Jesli zwrociles posilek tunczyk [...]

[...] Wtedy jest wilgotne,w kawałkach to raczej szybciej wodę puści i będzie suchy-to delikatne mięso. Marynatę to ja np lubię zwykłą-różne zioła (majeranek,tymianek.cząber,rozmaryn,papryka słodka/ostra,sól,pieprz) oliwa i nacieram. Tak samo karczek. A kurczak to dobry jest w curry a skrzydełka-sos sojowy,miód,sól,czosnek granulowany-przepyszne :-))

[...] ok 200ml pozniej trening a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu warzywa 200 - 300g piers z kurczaka 200 - 250g obiad warzywa lub szpinak + jogurt naturalny ryba 80 - 100g po obiedzie sererk wiejski + 2 - 3 kromki chleba z pomidorem kolacja twarog 150g LUB tunczyk + marchew + kapusta oliwa z oliwek 20ml

jeszcze dodam moja diete : sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1,5 szklanki Płatki owsiane 30 g olimp complex 10 g Orzechy włoskie okolo 20 gram okolo 11 orzechy ziemne 20 gram 3 posilek 13 godz Mięso z piersi kurczaka 100 g Ryż biały 50 g Ogórek Pomidor kawalek papryki szyczpior 2 lyzki jogurtu nat. Oliwa z oliwek z warzyw robie [...]