[...] pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe masło mięso warzywa kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej maślanka IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody /rob paste z twarogiem lub jedz zamiennie, ale tune nie za często ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy olej lniany warzywa
[...] na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie wiem czemu dalej nie dopisałem co do diety: 1. ok 2. ok 3. dodaj źródło białka 4. makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany 5. ok 6. ok pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-13 15:16:16
Jedyna opcja zwiekszenia kalorycznosci i zawartosci skladnikow jest smazenie. Chodzi oczywiscie o tluszcz (olej, ktory wsiaka w jadlo) jako skladnik ;) Inna sprawa, ze wazac sam po obrobce, a nie wazac przed przerobka, nie masz zielonego pojecia ile znajduje sie w nim B/T/W, bo nie masz mozliwosci pomiaru % wody, ktora z produktu wyparowala. Jak [...]
[...] B:29 T:3 W:83 4. Posiłek(potreningowy) Panga 100g Makaron dwujajeczny 90g ------lepszy ryż brązowy ale to też dobre Jabłko 100g B:28 T:5 W:77 5. Posiłek Tunczyk w oleju(olej odlewam) 130g Bułki Grahamki 70g B:41 T:13 W:36 6 Posiłek(na Noc) Oliwa z Oliwek 10ml Jakies Warzywka ----jak już wcześniej napisałem twaróg na noc O [...]
jak masz troche mięska, to bcaa są very ok nie zpaominaj żeby nie przesadzać z białkiem dokup Olej MCT /dobry przed treningiem - źródło energii, podnosi temp ciała/ dorzuć po treningu porcje carbo/wegli - HST to ciezki trening w niektorych momentach
hehe, no zamieszalem wiec z tego wynika - nie bede robil masy na ckd w takim razie, na low carb przejde. narazie jednak caly czas ckd. Przed treningiem: Olej MCT - ile? - 45min przed treningiem System Protein 80 - 50g - 45min przed treningiem jest tu jakis konflik, czy ok? Po treningu: Kreatyna - 3g - do 45min po treningu Bialko - kurczak, ser [...]
a gdzi eja pisze ze mam pieniadze na MCT ?? jak jz to kupuje olej kokosowy aby przy okazji zrwoei dostalo swoje pisze ze MCT nie jest zly a to spora roznica do twojej interpretacji :D
A jak myślicie czym mógłbym zastępować rybę i oliwe z oliwek w diecie, aby nie była ona tak monotonna ? Masz dużo opcji - orzechy, nasiona dyni lub słonecznika, oliwki, olej lniany, nawet masło orzechowe :D Co do kreatyny, to osobiście stosowałem zawsze jabłczan, bo stabilniejsza forma i mniej podlewa. Ostatnio miałem z firmy EnergyPharm i mogę [...]
[...] 0,5g Witamina E 10mg Witamina A 250mcg Witamina D 10mcg na 5ml tranu (4,625g) Jest to Moller's Tran, tran norweski Z tego co zauwazylem to tran ma wieksza wartosc DHA a sam olej rybi albo wieksza EPA albo taka sama, nawet jezeli produkty sa tego samego producenta. Co do wartosci podanych na etykiecie, sa one inne niz np na nutritiondata (bo [...]
6 kapsułek 1g daje nam prawie 2g samych czystych kwasów EPA i DHA w tym sęk że olej rybi ma większe stężenie niż tran - standardowo ~30% (18%/12%) kwasów EPA/DHA Zawsze suplementowałem się tranem (u mnie Lysi był bardziej dostepny i jakoś tak zostało że go uzywałem) - zawsze także go polecałem - jednak nie dla wszystkich jest to dobre [...]
sory za edytowanie pod soba ale pewnie dlatego rze ampy byly mokre od oleju bo pewnie w transporcir sie jaks stlukla tak jak i olej na podelku po badaniach i tak bede wiedzial wkleje i pokarze.
poisłek 2 to jakaś pomyłka. jogurt naturalny na kolacje bym sobie darował, mleko tez, ogolnie ostatni posilek nie wyglada ciekawie, caly bym zmienil. z posilku 3 wywal olej a posilek zamien kolejnoscia z posilkiem 4 z tym ze w 4 daj ryz brazowy/basmati zamiast bialego.
[...] tych dwóch posiłkach to jest to dodawane dla smaku (omlet, szejk twarogowy). Z węgli jest też kasza, ziemniaki, chleb razowy. Wszystko zamiennie, wiadomo. Z tłuszczy dorzuce olej lniany. Tylko czy taki ogólny rozkład składników może być? Żebym miał wzór i tylko podstawiał pod niego różne produkty. Kalkulator sfd mi pokazuje 3300kcal [...]
[...] 2. Stosunek tłuszczy OMEGA 6 do Omega 3 w diecie. Jaki powinien być? Czy istnieje jakiś ogólny łatwy przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło. Poproszę o podpowiedzi
[...] przyjęty sposób liczenia na oko. Jak się ma do tego teoria ryba 2-3 razy w tygodniu i ok 15 orzechów dziennie? Do moich źródeł tłuszczy należą. Miecho, ryby, orzechy, jaja, olej kokosowy, oliwa z oliwek smalec, masło. Poproszę o podpowiedzi 1. 1-2g EPA + DHA. Słaby ten skład. 2. 1:2 n-3:n-6. Policz sobie przykładowe kilka dni i zobaczysz ile Ci [...]