Miski z 16 nie wkleję, bo na obiad i kolacje jadłam zupę tajska curry z kurczakiem, osssstrą jak lubię :-D i nie wiem jak to policzyć. I była bieżnia 50 minut marszobieg. Potem od niedzieli paskudnie się czułam, mdłości, wymioty, tępy ból głowy, osłabienie i leżałam jak flak. Nie byłam w stanie prowadzić auta, bo czułam się jak pijana. Na razie od [...]
[...] spożywam to samo to przykładowy dzień. Czasem zamiast kaszy jem brokuły, kalafior i marchew gotowaną z kurczakiem. Piję sok pomidorowy bez dodatku cukru. Innego dnia na obiad jadam mix świeżych sałat z tuńczykiem w wodzie i oliwą z oliwek. Innym razem na obiad jadam gotowane brokuły z pieczoną rybą. Piję zieloną herbatę i dużo wody w ciągu [...]
no dobra, czyli to nie to bo zaczęło boleć krótko po dużym drugim śniadaniu z chlebem pełnoziarnistym i pastą z jajec i awokado, tylko bolało przez obiad, a przeszło po budyniu }:-( Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-20 11:07:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedz mniej zebyś nie mial uczucia sytosci na kolacje najlepiej zjedz twaróg chudy + warzywka, a reszte jedz normalnie jedz wiecej białka troche, np na sniadanie 3 jaja na obiad 300 g kuraka na kolacje 100 tunczyka przed snem twaróg. Mozesz dorzucić jakies sztuki walki 2 x w tygodniu fajnie krztaltują sylwetke w twoim wieku. I bedzie gites.
[...] lub inne formy aktywności: wtorek, czwartek, sobota TRENING Z PIŁKĄ SFD, niedziela, środa: TABATA Co lubisz jeść na śniadanie: bułka z otrębów owsianych Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : jogurty, owoce Co jako deser : coś na słodko Ograniczenia żywieniowe : ograniczenie słodyczy, owoców, jogurtów słodzonych, produktów [...]
[...] -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poważniej 6 lat 6. DIETA: 2x twarog, 1 kg warzyw 2 torby ryzu 10 jajek . oliwa orzechy itp dodatki plus obiad miesny . 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x prop wino/met ostatni z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15- [...]
Po pierwsze dieta zdecydowanie do po prawy bo tak na prawde tylko obiad masz ok:-) Po treningu jesz czasami kanapki to bardzo żle. Z supli weż bcaa powder z hi-tec gainera może być mass xxl bądz mass activator z sfd Możesz wziąć również Beta-alanine np z sfd Do tego witaminy i minerały I coś na ochrone stawów tak profilaktycznie
Witam, aktualna waga 70,5kg, lat 17. Budowa - ektomorfik Wysiłek fizyczny: -3x trening siłowy po 50-70 minut -3x trening aerobowy 30 minut, chyba że był trening nóg to mniej, bo ledwo co stąpam po ziemi :( -3x 45min wf w szkole, ogółem robię z 8km na nich, i do tego jak gramy w kosza czy coś to też troche pompy jest, bo dynamika itp. - 6x 8km [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): - Joga 5 razy w tygodniu - Pilates od 3 do 5 razy na tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : głównie drugie dania, nie najadam się zupami, ziemniaki to dla mnie podstawa. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciastko Ograniczenia żywieniowe : nabiał Stan [...]
[...] swoja diete ktora bedzie na przyszlosc realizowana . Jezeli widzicie jakies bledy lub cos do poprawki prosze pisac. Rano - Mleko z platkami owsianymi + owoc Tu mam obiad (Juz on nie zalezy od mnie jak bedzie wygladal . ) Przed treningiem - Obalam torebke ryzu z warzywkami, jogurt naturalny i rowniez owoc do tego. Luskany slonecznik [...]
żadnej diety nie stosuję. Jednak mogę napisać co codziennie spożywam. Śniadanie Płatkki z mlekiem (0.5l), serek 0.5l 2 śniadanie to poprostu 2 bułki słodkie w szkole, obiad codziennie mięso z ziemniakami, lub ryżem + sałatka jakaś, podwieczorek serek + płatki, kolacja zjem jakiegoś kotleta jak zostanie po obiedzie, serek i coś tam jeszcze [...]
ej no ale nei wiem czy ja bym wstal rano i na czczo na wodzie dal rade dop******ic caly dzien na nogach, w trasie w aucie i tak dalej az do wieczora.. trening robicie tez na czczo w tej sytuacji czy jednak jest "sniadanie" o tej 17 i dopiero trening i po treningu obiad i kolacja i spac?
te 100g bialka na obiad to chyba jakas pomylka? do wywalenia musli (chyba ze sam sobie robisz) i bulki grahamki. zamiast tego platki owsiane i chleb razowy. obiady malo urozmaicone. musisz jesc kasze, makarony rozne rodzaje ryzu. z miesem tak samo. brak ryb i zrodel zdrowych tluszczy.
[...] 2 śniadanie (w szkole) : 2/3 kanapki z pomidorem ogórkiem i serem białym bądz żółtym (wzioł bym tu jajko zamiast sera ale mam na nie uczulenie ) chleb oczywiście razowy obiad (2 godz. przed ćwiczeniem): pierś z kurczaka bądź schab z ryżem lub ziemniakami do tego ogórek kiszony. Czytałem ze przed ćwiczeniem dobrze jest wypić łyżkę oliwy z [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]
Drugi posiłek wiem :| kiepski, ale to był właśnie obiad u rodziców, już będę inaczej takie obiady planować :) Najgorzej mi jednak z warzywami. Na śniadanie miałam ogórka kiszonego. A tak to nie mam pomysłu na warzywa, bo praktycznie żadnych nie jem :| A z tymi kcal dziś mi będzie chyba już ciężko pokombinować żeby tyle dobić, a nie za bardzo [...]
[...] żeby bilans mi się zgadzał, ale wtedy mam ok. 1665 kcal. :/ Jeszcze dla mnie to układanie miski nie jest łatwe :) teraz muszę planować na przód, chociaż czasem wypada obiad u rodziców i wtedy muszę to jakoś poskładać żeby wyszło tak jak być powinno. Poniżej zrzut miski. Kolacja jeszcze jest do modyfikacji jakby co ;) [...]
[...] 200 g ziemniaków • szparagi gotowane na parze • 0,7 l wody przed siłownią • 200 g tuńczyka w sosie własnym • kubek ugotowanego brązowego ryżu • zielony ogórek • 0,7 l wody obiad: • filet z okonia • kubek kaszy jęczmiennej • 200 g pieczonych ziemniaków • kubek zielonej fasolki gotowanej na parze • 0,7 l wody podwieczorek: • 200 g polędwicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 10 lat. Idź pograć z kumplami w piłkę i zjedz porządne śniadanie, drugie śniadanie, obiad. Na kolację zjedz jajka albo twaróg. Za wcześnie u ciebie na cokolwiek. O odżywkach ZAPOMNIJ
redukcja i ujędrnienie po ciążach
