noc

[...] Nie spodziewałam się aż takiego bólu. W środę miałam zabieg i w ten sam dzień dostałam dwie kroplówki przeciwbólowe i zastrzyk. Ta ostatnia kroplówka pozwoliła mi przespać noc, musiało być to coś mocnego. Wczoraj praktycznie przed 10 nas wygonili z sali, bo czekali już kolejni. Wypisy miały być od 11, więc sama musiałam się szybko pakować i iść [...]

Hej, lepiej! Wczoraj zeszłam do 3 tabletek. Ostatnią wzięłam po 23, na noc i dziś obudziłam się dopiero po 9.. i to nie z aż takim dużym bólem. Boli już o wiele mniej, nie tak rwąco. Jestem dobrej myśli. Wczoraj też się wykąpałam drugi raz, ale było kombinacji... Ale dałam radę, najważniejsze to obrać jakiś system :) a człowiek się od razu lepiej [...]

[...] 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg (czworogłowy + łydki) nie będę wrzucał całej rozpiski ze wszystkich dni tylko jutro uzupełnię nogi od tygodnia 1 odkąd zacząłem ten plan obecny. Jak [...]

22.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 9 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 85 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 15 x 13 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii [...]

[...] że zamiast wow będzie słabo... Wstępnie ustaliłem 120 białka, 500 węgla, 50 fatu Po treningu białko z prochu + proste Później 50-100 g kurczaka + złożone 2-3 posiłki I na noc myślałem wafle ryżowe + masa krówkowa i masło orzechowe Jak ktoś zagląda tutaj w ogóle }:-( i mógłby coś podpowiedzieć będę mega wdzięczny %-) Zmieniony przez - melo15 w [...]

[...] 3. 1 posiłek 50% WW 4. 2 posiłek 35-30% WW 5. Posiłek przed snem 15-20% WW max 10 g T A więc będzie to już typowe Carb Back Loading, zobaczymy jak się sprawdzą węgle na noc. Mam nadzieję, że nie będzie podlewać a poprawi się sen z którym jest różnie. Odnośnie michy to chyba wszystko Trening zostaje góra/dół z tym, że będzie podział [...]

[...] 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Tak jak pisałem rano, mega wypoczęty po węglach na noc :-) Cały dzień w domu, trochę ogarniania notatek na piątek, trochę siedzenia na kompie i tak zleciało. Jutro do południa idę pozałatwiać trochę spraw kończy mi się [...]

[...] %-) Nie wiem jak się jeszcze ułożą treningi w tym tygodniu bo w sobotę tak jak pisałem jadę do siostry na urodziny mojego siostrzeńca raczej na pewno zostajemy tam na noc więc niedziela wypadnie pewnie bez treningu bo nie sądzę żeby tam się udało na jakąś siłkę skoczyć no ale w niedziele postaram się przytrzymać te 50 g ww może wpaść [...]

18.08 Kolejna dobrze przespana noc i oby tak zostało Przed południem poszedłem do biedry na zakupy bo wprowadzili jakieś tam nowości i byłem ciekaw I wpadło do koszyka parę nowych rzeczy tortilla graham, chlebek chrupki, orkisz i ryż espandowany, lody sorbetowe na patyku i... frytki z kurczaka %-) W gazetce były jeszcze czekolady 85% za 2,50 zł [...]

[...] ilością owoców i jest lepiej, no ale szkoda że kosztem owoców. Ale to pierwszy dzień i zobaczymy jak będzie w przyszłych dniach. Co prawda miałem nie jeść owoców na noc, ale mandarynki do jutra by się zepsuły :-D Trening super, jest progresja i w OHP i wyciskaniu. Po treningu naszła mnie ochota na interwały to poszedłem i zrobiłem, nie [...]

Podejrzewam, że po takiej porcji mógłbym mieć nieprzespana noc :o Na zdj jest wersja na chlebie, dobrze wchodzi ;D a to u góry to masłko jak coś, niektórzy myślą że to ser ;p

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

1.03 Rano zajęcia z tańca i fitnessu, także cardio wpadło, wieczorem trening więc kolejne cardio %-) Wieczorem kolejne urodziny kumpla, ale tym razem grzecznie, ale krótka noc bo rano o 6 musiałem wstać na sędziowanie Trening DNT Micha 1. Jajecznica, pieczywo 2. Makaron z tuńczykiem 3. Jogurt grecki z żurawiną, kiwi i cheeriosami 4. Impreza: [...]

[...] 190 B 415 WW 110 T /SFD/2019/3/11/b59fb9cb58264fc3b34f036620747557.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g 11.03 Tragiczna noc przez ten wiatr, kilka razy się budziłem w nocy. Rano na zajęcia, wróciliśmy, zjadłem obiad i tak mnie zmogło, że 2 h spałem. Potem następne zajęcia do wieczora, a [...]

21.05 Tragiczna noc, jeszcze musiałem wstać na autobus bo jechałem z Mielca do Krakowa i nawet tam się nie zdrzemnąłem. Od razu z dworca na siłkę, myślałem że to nie będzie mój trening na szczęście się myliłem :-D Wieczorkiem mecz na uczelni, bo mamy dni sportu, dziś graliśmy z pracownikami i absolwentami a jutro gramy magister na licencjat ;-) [...]

Jak noc poslubna bez panny mlodej

[...] się, pytałem Was jak podejść do testu maksów, żeby wykrzesać z siebie jak najwięcej. W końcu uznałem, że w czwartek klatka a w sobotę przysiady i martwy. Po dość, krótkiej nocy wstałem rano najpierw na badania psychologiczne do pracy naukowej, a następnie miałem poprawkę z socjologii (na szczęście zdałem %-), pojechałem na siłownię, wypiłem [...]

[...] Efekt - jakieś choróbsko próbuje mnie rozłożyć przed świętami. Dziś poszedłem na trening, ale zakończyłem go po 4 ćwiczeniach, bo nie byłem w stanie. Mam nadzieję, że przez noc się wypocę i wrócę do żywych. Trening 16.12 Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin [...]

[...] jak wrócę to dodam wypiski z dziś i jutra Niestety nie spełnił się idealny scenariusz i zagramy jutro o 9 miejsce z bardzo silnym Opolem Dziś finał ligi mistrzów i ostania noc w Katowicach cieszę się wyjazdem być może ostatnim z taką ekipa bo nie wiadomo jak się życie potoczy więc.. czy wpadnie burger czy pizza czy nic to jeden piernik %-)

[...] jeszcze 2-3 dni wyplujesz te slowa Już to robię %-) Chociaż i tak nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem przeczytać [...]