noc

[...] Posiłek 5: 5 jaj (jajecznia) 90g chleba graham 35g siemienia lnianego Posiłek 6: 125g twarogu półtłustego 20g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (placek) 500ml mleka 60g wiórków 30g owsianych Posiłek 3: 330g łopatki wieprzowej (pieczona) 2 tortille pszenne Biedronka Posiłek 4: 100g mozarelli 30g włoskich Suplementacja W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-27 20:18:56

[...] 20g oliwy z oliwek na deser: 40g siemienia lnianego (świeżo mielone) Posiłek 6 125g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] - wliczona łyżeczka (5ml) tranu Ogólnie w ciągu dnia 10 jaj 320g wątróbki 140g Goudy 125g Mozarelli 500ml mleka 40g białka 50g płatków owsianych 110g wiórków kokosowych 25g orzechów włoskich 30g masła 315g chleba graham Suplementacja Rano - 5ml tranu W ciągu dnia - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] z sosem pomidorowym własnym 85g chleba razowego Posiłek 5: 125g mozarelli 30g goudy Posiłek 6: 4 jaja 60g wiórków 30g owsa 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 225g karkówki 30g goudy 45g chleba Posiłek 5 (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 6 6 jaj 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] z kurczaka 80g kaszy gryczanej niepalonej 20g oliwy z oliwek Posiłek 5: 125g makreli wędzonej 40g chleba Posiłek 6: 3 jaja 50g wiórków 30g włoskich Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] Tłuszcze: 269g (3,06g) 240g chleba żytniego 80g owsa 40g białka 9 jaj 320g wątróbki 155g goudy 50g masła 110g wiórków 30g włoskich 500ml mleka 5ml tranu Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] na nachwyt i z 48 na sztangielkę :P i się poskładam :)) Trening Brak Dieta Wpadło dziś sporo produktów mlecznych :) oprócz 200+ gramów goudy i 500ml mleka jeszcze w Krk było 800ml kefiru. Ogólnie: Białko zwierzęce: 240g (2,7g) Węglowodany: 227g (2,55g) Tłuszcze: 246g (2,76g) Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] zwierzęce: 250g (2,81g) Węglowodany: 195g (2,19g) Tłuszcze: 267g (3g) Gouda, jaja, twaróg, mozarella, ryba wędzona, chleb, owies wiórki kokosowe, masło, oliwa. Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] 60g wiórków Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Pytania Czy warto dalej pić tran? (5ml dziennie) - poprzedni mi się skończył i nie wiem czy kupić czy przeznaczyć kasę na coś innego Czy w DNT [...]

[...] zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - 150g Jaja - 5szt Wątróbka - 370g Mleko - 500ml 7 uszek z mięsem (około 170g) + barszcz Wiórki kokosowe - 90g Siemie lniane - 30g masło - 25g oliwa z oliwek - 20g Suplementacja Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] po drugiej serii koniec jak już wspomniałem parę postów wyżej. 10+10 http://www.youtube.com/watch?v=fx_kjx1gVyo Dieta Dziś mam urodziny babci, więc dieta do połowy dnia moja, a potem jakieś kanapeczki itp. co będzie zdrowe na stole. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] brzuch dobrze. 15+15+15 CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 123 Dieta Składniki te same co zawsze. Makro dobiję do tych podanych ostatnim posiłkiem. Ogólnie: Białko zwierzęce: 225g Węglowodany: 245g Tłuszcze: 275g Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 2x ZMA + 1x Dobra noc

[...] Olimp / Multilac Berberyna hcl 7 nutrion Witaminy Adam now foods Msm Olimp AAKG Xplode 150g Kreatyna Białko I dziś właśnie doszło jakieś pw na testa kupione " Full as f***" od piany . Kreatyna i arginine po 5g na noc . Berberyne do posiłku po Tre. Multilac na noc Pytanie co do enzymów dwa razy wyciągu dnia będzie Ok ? Dzięki pozdrawiam

[...] w mniejszej ilości razem z BCAA i Glutą. Białko po treningu zaraz to najgorsza rzecz jaka może być -->zakwaszenie organizmu murowane. Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 --> ryż brązowy, makaron razowy). A rano pierwszy posiłek to Białkowy z [...]

Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 --> ryż brązowy, makaron razowy). no popatrz nie wiedzialem ze mam taki odzew w srodowisku vide art w pierwszym PB (no i drugim :D ) choc niekoniecznie w moim odczuciu to niskie IG - w ogole nie lubie uzywac tego [...]

Binu - ale ta metoda z węglami na noc to już od 2 lat jadą kulturyści. Jeśli chodzi o art - chodzi mi o PB - rozumiem, że chodzi o jakieś czasopismo tak? To nie wiem bo go nie czytałem. Info o węglach na noc miałem ze szkolenia na instruktora od Pani K.M. i Pana L.M.