moje

Rozpoczynam wielka bitwe i pierwszy raz w zyciu mam zamiar powaznie zaatakowac moje uda. Mam zamiar sprawdzic czy faktycznie zawsze beda wielkie, lydeczki tez sa niczego sobie:) Nie mam pojecia jaki mialam wczesniej body fat ale wazylam 58 kilo a teraz niestety 77 kg, uda i tak byly wieksze niz wszystko. Nigdy wczesniej nie cwiczylam na silowni [...]

[...] sztangi na suwnicy z przed glowy 4x10 staly ciezar 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 staly ciezar 3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 staly ciezar I teraz moje pytanie: 1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]

Witam Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 188 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Studia, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4x w tygodniu, Aeroby 5x w tygodniu, rolki, łyżwy, [...]

Witam Chciałbym zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od stycznia tego roku ćwiczę kalistenike. Od stycznia do kwietnia z 69 kg(wzrost 176 cm) przytyłem do 74 kg (dietka: 5 posiłków, serki wiejskie, twarogi, 4 jaja dziennie, biały chlebek czyli ogółem jak najtaniej i też żeby było dość efektywnie). Miesiąc maj był dla mnie miesiącem przerwy. [...]

[...] ale po każdym ćwiczeniu mógł zawsze robić te 2-3 więcej. Po każdym treningu stosuje stretching. I jeszcze jedno. Jak będę mógł już biegać to chcę dołączyć do tego aeroby i moje pytanie brzmi: Jeśli będę chodzić na siłownie to kiedy stosować aeroby i rozciąganie. Po każdym treningu czy przed, czy np aeroby robić przed siłka, potem siłka i potem [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : owszem, ale takie które w minimalnym stopniu obciążą wątrobe Stosowane wcześniej diety : parę, niezbyt mądrych EDIT: Zdjęcie w awatarze jest moje z czasów kiedy wyglądałem najlepiej. Konto ma sporo czasu i trochę o nim zapomniałem, ale patrząc na brzuch muszę sobie je szybko przypomnieć BTW. Nazwa tematu powinna [...]

[...] nie podrzucę bo brak u mnie solidnego metra do pomiarów. Suplementacją jaka stosuje dziennie to bcaa przed i po treningu oraz witaminy z olimpu (niebieska biała) Będzie to moje drugie podejście do diety redukcyjnej, pierwsze okazało się fiaskiem po tygodniu, niestety padłem z wymęczenia, dieta fatalnie zbilansowana oraz aż za bardzo wyuzdana. [...]

[...] diete, a lubie smaczenie i zdrowo sie odzywiac. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trening siatkowki. Chce tak ulozyc suplementy by nie zwiekszaly mojej masy ciala czyli przyrost masy miesniowej i spadek tkanki tluszczowej. Chcial bym sie dowiedziec jakie suplementy diety proponujecie w czasie treningu na mase, rzezbe i [...]

[...] żałował na koniec miesiąca %-). Uważam, że brzuch dostaje dość konkretnie w każdej sesji push/pull, czas pokarze czy się mylę. Nie wiem ile pompek jestem wstanie zrobić, ale moje podejście do WW 1/2MC dowodzi, że pewnie niewiele. Celem ulepszenia wyniku raz w tygodniu będę robił WL 60%MC na maksymalną ilość powtórzeń. Typ budowy, moim zdaniem coś [...]

[...] chudo, wręcz mam co neico tłuszczu ;/ 4 treningi po 60 minut 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut Używając różnych kalkulatorów przyjąłem śrenio, że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Białko 2g/kg 160g 640kcal Tłuszcze 1,2/kg 96g 864 kcal Węglowodany 5,3/kg 424g 1696 kcal Mam nadzieję ,że dobrze [...]

[...] niby bardziej zaawansowane, bardziej skomplikowane urządzenia... srają na ludzi i w instrukcji są tylko d****ne rzeczy jak włączyć i jak wciskać przyciski :/ A zasadnicze moje pytanie. Kto zna pulsometr, który pokazuje w jednym momencie na ekranie tętno i bieżące zużycie kalorii, które zaczyna być liczone w dowolnym momencie, który sobie [...]

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

Przejrzałem forum i nie znalazłem tej wstawki więc dodaje. Natrafiłem w internecie na dość ciekawy artykuł dotyczący nauczyciela z ameryki. Pozwolę sobie przytoczyć tutaj cytat ze strony tvn24 Amerykański nauczyciel założył się ze swoimi uczniami, że nawet żywiąc się wyłącznie w McDonaldzie można schudnąć. Pod warunkiem, że je się rozsądnie. [...]

[...] kilogramów rano na czczo, dziś 21.06 o tej samej porze dnia 62-63. Jak na mój wzrost i wiek nawet początkowa waga 65 kilo to było przerażająco mało, a co będzie dalej? I tu moje pytanie, kontynuować redukcję z bilansem kalorycznym ujemnym ( - 300 kcal od zapotrzebowania = 1728 kcal ) i nie obawiać się aż tak spadku wagi która już nastąpiła bądź [...]

[...] kończyło wszystko brak samozaparcia hm ale teraz jak nigdy mnie coś naszło i najwyższa pora na długi trening z konkretnymi skutkami chce głównie z rzucić brzuch i te boczki moje treningi wygladają następująco poniedziałek klatka 4 rodzaje ćwiczeń po 4 serie i 12 powtórzeń triceps 4 x 4 x 12 wtorek barki 4 x 4 x 12 biceps 4 x 4 x 12 środa [...]

Witam wszystkich. Jestem Paweł. Chciałem napisać o mojej walce z otyłością. Mam 23 lata i około 184cm wzrostu. Pewnego dnia po moim powrocie z wakacji oglądałem zdjęcia które robiłem. W pierwszym momencie stwierdziłem ze to nie ja, lecz po kilku dniach bylem przerażony bo w wieku 22 lat przy 184cm wzrostu ważyłem..... 122,7 kg.Dość wstydliwy [...]

wiem że był już taki temat , ale widziałem daty i są one z 2006 ,2007 roku a Ja potrzebuje odp. na czasie ponieważ przez ten czas doszły nowe suple i moze wiedza wzrosła. Jestem w trakcie cyklu na Creatynie universal, jestem bardzo zadowolony z tej kreatyny, przy dobrej diecie i treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta [...]

[...] 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii moze max wezme 140. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na wiekszy ciezar nie wiem ile maksymalnie wyciscne.. Jesli to za slaby opis to nie zamykajcie zaraz tematu. Odpowiem na [...]

Witam, otóż przerzuciłem się ostatnio na dietę redukcyjną. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu, lekkim zwiększeniu, bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm. Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja [...]