moje

[...] ) biceps 35.5 cm przedramie 28.5 cm udo 58 cm łydka 38.5 cm Dieta: Dieta której się trzymam to niskowęglowa dietka którą ułożyłem zgodnie z poradami forum. kcal - ok 2200 (moje zapotrzebowanie zgodnie z kalkulatorem to 3200 ale na 2700 moja waga stoi w miejscu więc uciąłem 500 :)) białko - 192g (2.5g/kg) tłuszcz - 92.5g (1.2g/kg) węgle - węgli [...]

[...] zero, za to żonka nadrabiała :-P Alko praktycznie tylko raz było w ubiegłym roku, w czerwcu ;-) Aaaaaa zapomniałem dodac. Całe przygotowania, z dietą, treningami i suplami rozpisywałem w dziale Hi Teca - mam tam swój temat związny ze startem, tam mozna śledzić moje poczynania. Zapraszam Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-03-22 20:06:31

[...] oraz regeneracji na Ciebie nie działało. Być może Cię tak nie spompuje jak split, ale nie o pompę chodzi. A po za tym, jeśli miał bym 3 dni do wyboru, to albo poświęcił bym się boksu, albo siłowni, ale to moje podejście do tematu. Trzymaj się i nie ważne co wybierzesz, rób to porządnie ;) Zmieniony przez - Mario15 w dniu 2013-03-22 19:51:56

[...] końcówce by podciągnąć się za brodę. Dzięki Bogu jakiś czas temu mi się to udało, dlatego między innymi nie straciłem motywacji. Jednak jest to takie na chybił trafił. Stąd moje pytanie, a właściwie 2 1. Jakie mięśnie i w jaki sposób mam wzmacniać by poprawić końcową fazę podciągania? Czy robienie na drążku z pomocą pnia samej końcowej fazy jest [...]

Skonczylem mase miesiac temu i od tamtego czasu redukuje. Diete mam dobrze zbilansowana, moje pytania brzmia: 1) Czy mogę robic codziennie cardio po 60 minut? a w soboty z rana 40 min i po treningu wieczornym 40 min? 2) Jesli suplementowalem sie na mono przez 6 tygodni to moge po 4 tygoddniach zrobic cykl na jablczanie czy odpoczac jeszcze od [...]

[...] B2 wyszło 5 serii bo sobie wkręciłam tę naprzemienność i tak już zostało... aero nie było bo raz że nie było na czym ( co mi nie ukrywam baaaardzo było na rękę ) a dwa, ze moje dolne kończyny wołały " pliz noł, pliz noł" po wszystkim solidnie się rozciągałam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3fec1dd35b43d3ab1d1d97daeeea71.JPG 22.03.2013 PIĄTEK DT [...]

:D ten triceps popraw chyba że odczuwasz tak ćwicząc , wyciskanie wąsko bym poprawił (większy ciężar) i nie machał tak szybko tylko przytrzymał sekunde przy klacie i prostą sztanga chyba lepiej , barki wyprosty przodem w oparciu o ścianę polecam aby nie gibać i nie oszukiwać takie jest tylko moje zdanie .

Masti nie wiem czy ja mogę typować?,jeśli tak to moje typy: Muscle ups 1.nintruz 2.Tatar 3.konik 4.marcin1508 5.Wojtas(Alvaas) 6.raven3run Dwubój 1.kabat0616 2.don773 3.szy95szek 4.prenciol 5.apollo55 6.Gajor A jeśli nie mogę to skasuj ten post.

przeczytaj dokładnie moje pytanie.

[...] nakrętki po. Na skosie poległam - jakoś wyciskanie idzie mi strasznie opornie. Przyciąganie do brzucha - do końca ściągałam łopatki, więc chyba ok. Prostowanie nóg siedząc - moje ulubione, bez problemów. Supermany i plank bez rewelacji. Przysiady twarzą do ściany - 53 dorzucone do rozgrzewki przed siłówką. Woda w nocy 1,5 l wpadła. Dzisiaj wpadło [...]

napewno by pracowala w banku, ja zauwazylem ze na wyspy to te hinduski afrykanki i inne ciemniejsze powpuszczali same pasztety, mozne 1 na 50000 sie trafi jakas fajna a ta to wszystko brzydkie i spasle... tylko wp*****laja za moje podatki %-)

[...] PES Alphamine oraz SNS Yohimbine 2.5 Rok temu dałem dosyć mocnego kopa, po jednym opakowaniu Scorcha poszło prawie 10. Z tym że był to codzienny dość ciężki wysiłek. Teraz moje bfp to około 20% Jako że prowadzę przez zimę siedzący tryb życia, mam głównie problem w dolnych częściach ciała. Rok temu mimo wszystko z dołu bardzo mało mi poszło. Co [...]

Tak zgadza się 2300 kcal. Ale chciałem na masę czyli powinienem dodać jakiegoś Gaynera.Jestem ektomorfikiem więc trudno mi nabrać masy przy szybkiej przemianie materii. Jutro postaram się wkleić moje wyliczenia.

Witam, stosowałem już 2 razy mono i ostatnio stack xplode olimp i moje pytanie jest takie.Jaka wybrać kreatynę na czwarty cykl dla wzrostu masy mięśniowej? do wydania mam 120zl zastanawiałem się nad Universal Nutrition - Storm, lecz nie wiem do końca ;p Ps.Dieta jest jakby co :P Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-03-22 17:27:23

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

Przeraziłam się - zostało wycięcie żeber, obciosanie kości biodrowych siekierką i przeszczep kolan. Na dodatek - platforma wibracyjna się zepsuła. Albo nie - poćwiczę i zobaczymy. Tak na serio to moje pytanie w drugą stronę - czyli moje łydy też mają marne szanse na zmniejszenie?

droga konkurencjo - brać się do roboty, dziś miarka pokazała minus 1cm w obwodach konkursowych wczoraj mi kumpel powiedział na tenisie że moje odchudzanie "wygląda spektakularnie" że jest niesamowicie duża różnica na plus dziś miało nie być siłowni, ale plany się zmieniły (małżonka przełożyła mi wyjazd na środę) i za chwilkę będę lazł poprzerzucać [...]

dieta byla taka w I tyg. bo byly bardzo lekkie treningi. Od przyszlego tyg. dodaje wegli i spalacze. jaka odp. na moje pytania?

Witajcie, niestety nie wszystko moje, ale coś ta jest :-) Diety nie mam, piję codziennie 2 litry wody z ziemniaków/parówek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c4409795a92459a98413c9274c6a226.jpg A i wiem o tym zaznaczonym, nie chcę mi się nowego przycinać%-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-22 15:19:22

[...] mi po prostu ciężko. Miałam nadzieję na jakiś progres a tymczasem w większości miałam mniejsze obciążenia. Nie czuję się zmęczona, psychicznie czułam się wyśmienicie, ale moje ciało nie chciało dać z siebie więcej :-( może to za sprawą tego, że od 12 dni nie miałam ani jednego dnia na odpoczynek (codziennie kilka godzin fitnessów) i to swego [...]