moje

[...] u mnie był poprzedni tydzień taki : 3-y treningi siłowe 6,30h trenażer 112,4km przekręcone w czasie 3:42h --było jeszcze pokręcone tak bez tras ,nie zapisane teren 41,5km --2:25h Wychodzi ponad 12:37h aktywności w tygodniu Wrażenie moje jest prawie wielkie:-D Byczku muszę popracować nad kadencją:-D bo niebawem możesz mnie zdublować;-D

Dzisiejszy trening ,już moje treningi nie mają nic wspólnego z treningiem do WL, jakoś nie przeszkadza mi to jednak bardziej wolę rowerowanie :-D WL SMITH z zaczepionymi 2-woma gumami fioletowymi 2 x 12 x 60kg 8 x 70kg 5 x 6 x 80kg Wyciskanie hantli ława plus -z gumami fioletowymi 5 x 8 x 25kg Naprzemienne wyciskanie hantli -płaska 5 x 7 x 30kg [...]

Dzisiejszy trening ,już moje treningi nie mają nic wspólnego z treningiem do WL, jakoś nie przeszkadza mi to jednak bardziej wolę rowerowanie :-D No cóż czasami priorytety się zmieniają:-)) Ale przecież w rekreacji chodzi o to by wykonywać te czynności które sprawiają nam największą przyjemność nie zaniedbując też tego co jest korzystne dla [...]

poniżej hantelki ,dla zobrazowania różnicy na zdjęciu 22,5kg i 56kg:-D do wiosełka jednorącz /SFD/2020/6/7/5573d46d03a441bc9325643533caa018.jpg Moje jakby są ładniejsze;-D /SFD/2020/6/7/b2b944b68fa74f9d8cb205d231f6d585.jpg

No i można, można :-D. Proszę sie nastepnym razem nie krygować tylko jasno i przejrzyście odpowiedzieć na moje pytanie ;-) };-). W środę po pracy sobie trochę popróbowałem przed treningiem brzucha, tak lajtowo 15 kg różne chwyty, na stojąco, siedząco i leżąc na ławce. Przyjemna odmiana od sztangi i hantli :-)

[...] poza tym, że mokro. Wiem że przesadzam z tym trenażerem , pokazałem że mokro dla furtki do pokręcenia w domu. TRENAŻER dał mi tak wiele że nie wszyscy mogą to zrozumieć ,te moje zachwyty nad jego zaletami , Jest to dla mnie jeden z najważniejszych nabytków w życiu . Czy zamieniłbym to urządzenie za 1600zł minus vat za furę za sto,dwieście [...]

[...] być siła ,jakoś bez wyrzutów sumienia |-) zrezygnowałem z treningu siłowego zamieniając na spacering trenażerowy :-D 1 Na rozgrzewkę 5km na torze 2. 31,5km trasy takiej pod moje możliwości tylko 150m przewyższenia i sporo zjazdu ,średnia 24km/h ,czas przejazdu1:17:10h kadencja marna ,waty bardzo marne --zadowolenie z kręcenia bardzo duże :-D

Wtorek brak aktywności sportowej. Celowe działanie, bardzo korciło wejść na trenażer, lecz głowa nawoływała do rozsądku.Ostatnie moje jazdy obnażają moją słabość - może potrzebny odpoczynek dla nóg?? A za chwilę na 15-sto godzinny dyżur

no i jak urodziny to mam nadzieję że jakąś blaszkę sernika ktoś Ci sprezentuje :-D Marcin jak Ty znasz moje potrzeby :), dzisiaj od 6-tej 12-sto godzinny dyżur, a blaszka sernika umila mi czas :)

wieczorne trenżerowanie :-D Prades-La Riba 28,6km ,234mprzewyższenia ,czas kręcenia 1:17:49h fajna trasa ,taka pod moje możliwości , wyszło 22,0km/h ,ładne zjazdy pomogły }:-(|-) ,

[...] 2012 cały czas pod górę ,tylko 3,3km z przewyższeniem 248m średnie nachylenie podjazdu na trasie to 7,5% 8-O mimo bolesności nóg rekord trasy poprawiony ,z nowym FTP , to moje ftp to poziom sportowy - amator1}:-( ,najniższy z możliwych :-( a na wyższy poziom w najbliższym 10-cio leciu raczej nie awansuję |-) ,musiałbym mieć ftp183 ,a mam117 [...]

Szajba ,jest "zayebiście" tak jak jest :-)) progresu nie ma ,a subiektywna ocena pomaga cieszyć się z tego co robię :-D Gdy 4-ry miesiące temu kręciłem na podjezdzie 1,8% max 17-18km/h przez momencik ,a w niedzielę podchodziło do 22km/h 8-) ,to taka statystyka mnie cieszy :-D A najbardziej ,moje przemieszczanie i wchodzenie po schodach 8-);-D

Konkretny trening, ha bym padł jak kawka Przemek ,moje to standard ,a Twoje finezja :-))

NIEDZIELA -- Wygospodarowałem czas na trenażerowanie :-D Dzisiaj miałem w głowie zaprogramowany trening taki na kadencję |-) ,chciałem zobaczyć jak moje nogi zniosą szybsze ciągłe kręcenie ,trasa to jazda na torze Luis Puig Velodrome ---- 6 okrążeń 1,5km----jednak ciągłe kręcenie to nie dla mnie ,nogi nie wytrzymują a pod koniec kręcenia i po [...]

[...] , brawo! Nadinka ,trochę godzin na trenażerze spędzam ,lecz moja jazda to w dalszym ciągu taka jak " babć wiozących kanę z mlekiem na targ "}:-( Lecz jest to lekarstwo na moje nogi 8-) ,najlepsze jakie mogłem wypróbować :-D Konowały powinny mówić ,namawiać ,zalecać itd itd taką aktywność dla ludzi z taką lub podobną dolegliwością nóg -- czuję [...]

[...] hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem dzisiaj różnych sposobów ułożenia ,aby spróbować to zmienić --nic to nie dało ,lekkie zakwasy pobolewały [...]

[...] Wnusiem :-D , była potrzeba zagospodarowania dalszego czasu ;-) To nie za długie trenażerowanie }:-( , wybrałem trasę która była bardzo dawno kręcona ,chciałem zobaczyć czy moje zmęczone nogi będą szybsze niż kilka miesięcy temu Anzegem-Nokere---11,2km----z przewyższeniem 112m, Muszę przyznać że już po rozpoczęciu kręcenia wiedziałem że będzie [...]

[...] prędkość ---6,7km/h ,a średnia podjazdu pod górę 6,6km/h moc znormalizowana --118,3waty tętno 132 a max 147 spalone 713 kalorie i właśnie jak mam być lżejszy:-? skoro moje przekąski podczas kręcenia miały więcej kalorii }:-( ,chyba będzie potrzeba trochę przypilnować ,oraz ze względu na siłowy zamienić część węgli na białko ,bo węgli u [...]

[...] na 1-wszym odcinku trasy do Kłaczyna ponad 2min ,nie chciałem cisnąć na maksa na pełnej dziur drodze ,a dalej było już dobrze :-D Mimo wszystko liczyłem że na podjazdach moje nogi będą mocniejsze ,wytrzymalsze ,i nie chodzi o prędkość podjazdu a odcinek jaki mogę pokonać pewną prędkością i kadencją ,tyle tych podjazdów przekręciłem w domu [...]

ŚRODA -- od tłustego czwartku nie wchodziłem na wagę ,a to było moje ostatnie mocne posiedzenie ze słodkościami ,od tamtego dnia tylko rzadko i symbolicznie jak na mnie to można powiedzieć że wcale}:-( ,a dzisiaj waga najniższa w tym roku :-( ,poszło 1,8kg Najwyższy czas przeprosić serniki i wyrównać niedobory 8-)