[...] co napisałem,zmieniłem odżywianie.. Jest lepiej Od jutra zastosuję się do Twoich rad i zobaczymy jak to wszystko pójdzie! :D Zmierzyłem się i mam 34 w prawej,32 w lewym "bicepsie" 92 w klatce 94 w pasie. Dziś jadłem i piłem:mleko,woda,herbata,płatki czekoladowe,4 jabłka,pierś z kurczaka,ryż,marchewka,ogórki,twarożek,kanapki z wołowiną!
[...] jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako ze wazysz dosc sporo weglowodany tylko o niskim IG ogranicz mleko do 1x
O kurczę, ale ja dokładnie nie spisuje, co jem. Jakie dokładnie mleko, które ma ile tłuszczu. Każdego dnia inaczej jem. Nie liczę też ile gramów, co ma, ale podam przykładowy dzień, chociaż nie wiem czy poprawnie w ogóle wykonałam ten spis. (Jakoś mało tych kalorii mi wyszło Oo) Aha poza tym w dziale "picie" nie było np: zimnej herbaty, [...]
[...] jakoś nie mam ochoty stawać na tym polu w szranki (obawa przed porażką?) ale pewnie zdążę jeszcze ze 3x zmienić zdanie do czasu jego ogłoszenia --------- Pon, 28.03 1. mleko, owies, białko, włoskie 2. tuna z wody, ryż brązowy, fasolka kons., kukurydza kons., majonez resztka 3. owies, białko, midgały, włoskie 3a. [...]
Witam! Dzisiaj moja znajoma chwaliła mi się nową dietą o której przeczytała w jakimś poradniku dla kobiet. Dieta polega na jedzeniu jednego banana i piciu szklanki mleka 3 razy dziennie. Poza tym nic - w przypadku napadu głodu napić się wody. I tak ku mojemu zaskoczeniu zamiast zobaczyć ją jak co dzień z puszką pepsi w ręce i z kanapką z serem i [...]
1. mleko 2% + 100g ryż + 4 jajka sadzone 2. 70g razowiec + 70 g kura + odżywka 35 g 3. 100g ryż 100g kura warzywa mało, niegłodny :D 4. 100 kura 40 odżywka 5. twaróg chudy 250 g + oliwa Jak będę głodny to zapcham warzywami. Coś się ponad litr zielonej herbaty szykuje ; D Dzisiaj może trochę brzuchów pokręcę, ale wątpię, bo jutro klasówka z tkanek. [...]
Niedzielna wypiska : 1pos jajecznica, chleb razowy, masło, mleko 3,2% 2pos kotlety z pierśi kurczaka , warzywa, orzechy 3pos pół pomarańczy, mały kotlet śpieszyłem się bardzo i nie zdążyłem wiecej zjeść niestety 4pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) 5pos duża bułka ciemna + masło+kotlety+sałata+sos tatarski [...]
Czuję się ustawiona do pionu Obli Pora na spowiedź : micha 1.placuszki owsiane ( 2 jajka, 50 g płatków, troszkę mleka) mleko z kawą twarożek 2. 150 g udźca z indyka 25 g ryżu 250 g brokułów trochę oleju soczek Marwit 3. 150 g udźca z indyka 25 g ryżu 250 g brokułów mleko z kawą 4. jajko, białko, pomidor, ogórek kiszony 2 x maca razowa soczek [...]
[...] posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 200ml b 49 t 31 w 69 kcal 597 3. przed [...]
sebaryba zastanów się zanim napiszesz. Mleko w proszku? Mało odżywek typu gainer na rynku, żeby się faszerować laktozą z mleka? Co do odżywiania dział odżywianie. Źródła węgli to głównie warzywa, ciemne pieczywo, ryż biały i brązowy, kasze, makarony, okołotreningowo owoce. Białko: mięso (głównie kurak), tuńczyk, jaja, odzywki białkowe.
[...] 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz bieżnia jakieś 30 minut. jeśli chodzi o dietę to właśnie zamierzam zmodyfikowac swoją obecną. póki co wcinam: muesli, mleko 0,5%, mięso smażę na łyżce oliwy z oliwek (ponoc nawet na oliwie nie powinnam smażyc), makaron durum/razowy, ryż brązowy, sałatka grecka (z fetą 12%) i tego typu [...]
[...] wychodzi-ostatnio uświadomienie nt. głodu psychicznego, teraz dalej-w sobotę przez cały dzień żywiłam się musli z suszonymi owocami i orzechami oraz platkami sniadaniowymi -mleko i mnostwo węgli i to nie był czit! to było kompulsywne zachowanie-wiedziałam że nie jestem głodna, ale jadłam, potem stare schematy z obwinianiem....caly ten [...]
masakra nadal mnie mdli po tej sobotniej imprezie, po co mi to było;/ ciężko mi stwierdzić czy odstawienie nabiału czy zbóż wywołuje u mnie pozytywny skutek z nabiału w sumie nie zrezygnowałam zupełnie bo pozwalam sobie na mleko do kawy ale tak czy inaczej na pewno jest dużo lepiej niż było
[...] rzeczy. Przy takiej wadze nie ma nawet co sie bawic w jakies obliczanie zapotrzebowania . Na snadanie : Do blendera wrzuc 100 g sera bialego , 100 g platkow, gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij. Nastepne posilki powinny wygladac tak Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za czesto)/kurczak(150 g)/wolowina(120 g ). po [...]
[...] Boksero a teraz chcę tak np: zacząć od 80kg (70kg + gryf) i 15 powtórzeń po 3/4 serie o ile mój mentor pozwoli . 27.03.2011 (niedziela) Dieta: I - płatki owsiane 80-100g + mleko + jogurt naturalny II - jajecznica z 4 jaj + 4 plasterki dobrej gatunkowo szynki i trochę boczku do smaku i aromatu III - 4 skibki chleba z serem + marchewka łyżka [...]
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
