Mądra dziewczyna jesteś 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) Twaróg półtłusty jeżeli juz się decydujesz i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie [...]
Dzień 1 Trening 1 Cykl ACT No to jedziemy! (trening był wczoraj, ale nie wpisałem, bo internet wyłączyli ) Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg [...]
[...] wydac smieszne ale jezdzilam 1h dziennie srednim tempem tzn 70% hrmax przez 2 miesiace oprocz tego intesywny trening pingponga co drugi dzien, jadlam same warzywa i biale mieso, nie jadlam zadnych slodyczy i malo tluszczu ( bo wogole nie jem tlustych potraw) i nic nie schudlam!!!!! a wrecz przybylo mi 3 kg :/ i jak to jest mozliwe? Mam 22 [...]
bo jakies dziwne metody szukasz na zgubienie wagi dobrze zbilansowana dieta a nie same warzywa i biale mieso -> dzial odzywianie podwieszone posty pomoga w ulozeniu, naprawde.. odpowiedni wysilek tu wlasnie m.in. hiit, itp. regeneracja 3 interwaly na poczatek sa dobrym wstepem, sam robilem na poczatku 3x 15 sekund bo ze sprintami u mnie cienko [...]
Dokładnie zawsze możesz iść w ryby:-) pozdrawiam Dokladnie. Teraz kombinuje mocniej z nabialem bo mieso nie chce wchodzic w zadnej postaci takze zoladek odpocznie tylko tam male ilosci (200g) reszta jaja, twarogi i serki wiejskie. A i taniej trochę :-p
cześc wytłumaczy mi ktoś dlaczego kupując mieso mielone z szynki z lidla zwartośc tłuszczu na 100g jest 5gr a kupując swieze mieso sam je miele na 100g pokazuje mi 20gr tłuszczu WTF :O Jesteś pewny tych 5%? Sprawdź dokładnie skład. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-26 22:20:13
Dieta Moje zapotrzebowanie to 2500 kalori Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 34,89) płatki owsiane lub musli z przepisu KONIA znajdziesz w dziale kuchnia 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g II śniadanie 10:00 (B 27,7 W 39,64 T 13,85) Chelb ciemny razowy 100g Poledwica wieprzowa chuda 50g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywa fajnie byłoby [...]
Analizując Twoją dietę moge przypuszczać że objawy, ktore Cię trapią mogą powodować - węglowodany, gdyz je spozywasz do treningu potem ich iloścjest bardzo mala lub eliminując powyższe źródlo -mięso gdyż ponim masz dolegliwości (mięso pojawia się raz dziennie)
Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]
Raf: wiadomo, że mięśnie rosną podczas snu, ale dręczy mnie takie coś. Daje z siebie 100% na treningu, dietę trzymam w miarę, śpię po godzinie, czasami 2-3. Czy to może być powód dlaczego mięso mi nie rośnie? Wynikająć z tego co czytałem itego co mówisz sytuacja może sięzmienić i mięso będzie wpadać mimo krótkiego czasu snu? oczywiście dając trena
co do enzymów to przy obecnie ułożonej diecie nie potrzebuję ich aż tak,nie wiem jak to jest z wyciągiem z ananasa ale ananasa jem bardzo dużo, uwielbiam ten owoc,stosuję zawsze do owsianki i czasem też przegryzam miedzy posiłkami, bardzo dobrze działa na jelita w moim przypadku, nawet gdy coś zepsuję i brzuch mi napęcznieje to ananas rozwiązuje [...]
[...] ewentualnie zjeść serek wiejski - ujdzie? Czyryba w posiłku potreningowym jest dobrym wyborem (mając na myśli sporą zawartość tłuszczu) ujdzie ,ale staraj sie jesc chude mieso okolo treningowo Jasne. Nie za bardzo mam pomysł gdzie i jakie dołożyć węglowodany, żeby wyszło ich około 213g. Celowalbym w pierwszy posilek (owsiane ,chleb zytni) Po [...]
2kg kurczaka w promocji wcale nie brzmi tak dobrze %-) Im tańsze mięso tym wiadomo że gorszej jakości, szczególnie hormonalne kurczaczki.. Wieprzowina to dobre mięso, zamiast kurczaka wybierz indyka. Krewetki są świetne gdy przysmaży się je na maśle z dodatkiem natki pietruszki i czosnku. 5min roboty a wychodzą naprawdę pyszne :-)
Witaj Biniu. Dużo czytałem o Twojej diecie i od jutra planuje wskoczyć rygorystycznie na JEM/NIE JEM. Mam oporne boczki a czytałem, że na tej diecie ludzie "szybko" się ich pozbywają. Czy coś takiego może być: 2100kcal b-2,2(150-160g) t-1,3(95g) ww-2,1(150g) waga: 73kg/168cm wzrostu, 3x w tyg FBW+ aero 20-30min po siłowym, raz w tyg. HIIT, 1 w [...]
Witam ! Jestem na redukcji w celu urozmaicenia sobie diety i życia chciałem rozpocząć dietę J/NJ. Jest jednak pewien problem , wstaje o 5 rano ,żeby na 8 dojechać do pracy , trening z reguły zaczynam w granicach godziny 19 , najszybciej jak mógłbym go przeprowadzić to godzina 16:30... Stąd moje pytanie , czy ta dieta kompletnie się dla mnie nie [...]
Akurat uwagi skalara są słuszne. Nadal pojawiają się braki, m.in. potasu - zwiększ ilość warzyw i owoców, nie musi to być ciągle pomidor i buraczki ze słoika. Warzywa kapustne, korzeniowe (które można dodać do mięsa - choćby marchew), szpinak, awokado, a także owoce które możesz przygotować w formie wspomnianego przeze mnie smoothie (mogę podać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ukladam diete na potreningu.pl i np. 100g mięsa z piersi kurczaka ma 22g bialka, to chodzi o surowe mieso czy po obrobce termicznej ma wazyc 100 g zeby bylo w nim 22g bialka? Bo jak wiadomo smazac np. w piekarniku mieso sie kurczy :)
Natchniony po porannych odwiedzinach tego tematu sam wróciłem właśnie z Careffour. Widziałem takie pakowane łososie właśnie ale ceny zaczynały się od 7 zł za 100 gram (chyba że źle patrzyłem)...kupiłem łososia wędzone na ciepło ale ze stoiska gdzie mi kobietki go podały (tam gdzie mięso i wędliny się kupuje). Za 0,22 kg dałem 10.93. Zjem może dziś [...]
[BLOG] ja Wam pokażę jak jeść !
