mieso

1. Ukladasz ulomne posilki - niepelnowartosciowe. Podstawa kazdego musi byc bialko. Najlepiej mieso (drob, wolowina, ryby). Dopiero do niego dodajesz tluszcze i ew. weglowodany. 2. Wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone, czyli np. swiezy twarog zamiast serka z kubka, wedzona ryba zamiast tunczyka z puszki, kasza zamiast ryzu. 3. Nie szczyp [...]

Dżemy to węgle proste i cukier, więc out. Białko pełnowartościowe to tak jak napisałeś ryby (byle nie codziennie) mięso (pierś, wołowina, wieprzowina). Wiadomo - tanie nie jest :D

[...] udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek mieso/jajka warzywa V posiłek 130g twarogu trening wygladał tak Poniedziałek: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 9 pow Wiosłowanie sztanga 3s po [...]

weglowodany; 4,5 na kg masy (w dni nie treningowe 4g wegla ) bialko niecale 3 g na kg masyza dużo 2,2 pełnowartościowego w zupełności wystarczy tluszcze 1 g na kg masy za mało 1 posiłek 8;00 worek ryżunie lepiej standard owsiane+mleko/jogurt? 200g serka wiejskiegotu potrzebujesz lepszego źródła białka 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g [...]

szynkę na normalne mięso to Twoje śniadanie, rób co chcesz :/ ja bym dał owsiankę i wpc

Białko pij tylko po treningu, resztę białka licz z roślin i dbaj o mięso, aby mogło dochodzić do wymiany aminokwasów

Dzięki za wspacie 25 % fatu : tak mi wyszło z obliczeń.Bierzesz tłuszcz z brzucha między palce , mierzysz linijką , wykonujesz jeszcze kilka obliczeń.Tą metodę znalazłem na SFD. Moja dieta Śniadanie Placek Studenstkiego II śniadanie Chleb razowy 100 gr sera żółtego lub szynki + warzywa Posiłek przedtreningowy 50g ryżu brązowego, 50g ryżu [...]

będzie tylko, że chude mięso/ryba to tak średnio pasuje na śniadanie jeżeli nie masz z tym problemu - jedz

zamist kostki bialego sera nada się lepiej jakis posilek np ryz + jkakies mieso bcaa xtra okolo treningowo /przed/po Ostrowia do uzupelnienia w diecie Diete posiadasz rozumiem? bcaa xtra mozesz tez dorzucic przed bieganiem/przed myśle

owsiane plus mleko może być dla tuńczyka swieża bądź mrożona ryba/ mięso wszelkiego rodzaju nie za tłuste zamaist chleba ksza/makaron/ryż/owies wpc mięsem :)

Białe pieczywo zamień na razowe, wędliny zamień na świeże mięso, chyba że lubisz ładować w siebie solanki zamiast mięsa. Sery mogą zostać.

właśnie jak pisałem to haftuje po owocach i warzywach . a jem rozne rzeczy pieczywo jasne i ciemne, mleko, jogurty ser zolty czesem jakis twarog zmecze, ryz makaron , ryby mieso (kurczak wolowina wieprzowina ) płatki kukurydziane i owsiane , rozne zupy takie domowe

Busek wage utrzymac nic trudnego, tylko wazne aby mieso zostowalo a nie tluszcz rosl

co do orzeszków ziemnych "Orzeszki ziemne mają fatalną proporcję kwasów tłuszczowych omega-6/omega-3, właściwości silnie zakwaszające, podobnie jak pełnoziarniste produkty zbożowe i mięso. Dodatkowo jeszcze ta aglutynina orzeszków ziemnych (PNA). Olej z orzeszków ziemnych rutynowo wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt [...]

chodziło mu o to abys poledwice zmienił na normalne mieso które sam sobie przygotujesz ugotujesz lub jak tam chcesz

mieso, jaja, ryby, twarog bialko z odzywki to odpowiednik kotleta, wiec nie dawkouje sie go rano wieczor wednie w nocy - a wg indywidualnych brakow i zapotrzebowania wyszukiwarka

I - brak białka daj jaja/wpc co za orzechy? IV - chude mięso/ryba, karkówa odpada po prostu okołotreningowo unikaj fatu VI - daj twaróg możesz dodać oliwy Swego czasu myślałem również o jakiejś odżywce, lecz teraz wydaje mi się to zbędne. Chyba, że polecicie dodać jakąś do 'tej' diety ? brakuje Ci białka w śniadaniu więc możesz kupić jakieś [...]

[...] piersi z kurczaka 50g ryzu bialego wrzywa (gotuje na paze) i lyzeczka oliwy z oliwek wiecej oliwy daj 3 posilek pszedtrenigowy brak pomyslu np.makaron durum/razowy/kasza,mieso/jaja,warzywa,oliwa 4 posilek potrenigowy 100g piersi z kurczka ryz 50g i warzywa (gotuje na paze ) ok. 5 posilek serek wiejski 200g salatka warzywna salata [...]

4 posiłki z mięsem ? Niby to na mase rozumiem ;d ale wcisne to wszystko. Ok mam schemat da się 2albo3 posiłek zamienić? rozumiem ze po treningu mało tłuszczy jak jest mięso i ryba5 jaja za miast tego to srednio tam tłuszcze prawda?Może 2 posiłek moge jeść grahamki z jajem ?Dzieki nani

no ok to jest tylko schemat. 2 posiłek grahamki z jajem i warzywami ok. W po treningowym nie dawaj jajek, chude mięso/ryba koniecznie. Staraj się trzymać schematu i od czasu do czasu urozmaicać sobie żarcie bo dieta nie może Cię męczyć! Polecam też zaglądać do działu Kuchnia SFD masz tam kupe fajnych przepisów na zdrowe, wartościowe i smaczne [...]