miesien obszerny boczny

DZIEŃ 42 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5c13b0c674773a47f9d99a8727bf3.png + płyny: 5l woda + warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony, marchew, pieczarki + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834a303fd4a4eaaa2757143a79f27ae.png 2. W ostatniej serii już przy 5tym chciałam skończyć, ale się [...]

Nie bić w czworogłowy. Ja próbowałem 2 razy, raz mi pociemniało w oczach z bólu. Jeśli w udo to w mięsień obszerny boczny Pewnie się źle wyraziłeś, ale obszerny boczny to czworogłowy ;-) I zawsze przyjmowałem, że to domyślne miejsce bicia w udo.

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

Zaczynam teraz HST. 8 tyg, żeby zrobić dobre podwaliny pod cykl, który zacznę od nowego roku. Ogólnie zrobiłem sobie takie wytyczne. Cele główne: masa + 10 kg mięśni do czerwca, redukcja 3-5 kg fatu Cele asystujące : poprawić szerokość, która bardzo odstaje oraz łydki Cele poboczne: Uwypuklić biceps, powiększyć mięsień obszerny boczny, poprawić [...]

pitbull61: Nie musisz robić serii łączonych, aby wstępnie zmęczyć mięsień. Serie łączone są chyba zbyt "drastycznym" podejściem jeśli chodzi o wstepna aktywacje mięśnia, ja bym pozostał na zwykłach seriach rozgrzewkowych, wykonanych może nieco ciężej i atakujących każdy akton mięśnia, zamiast "ujmować" mięśniowi na stracie [...]

Jeśli chcesz zadziałać na mięsień obszerny boczny wykonuj przysiady z szerokim rozstawem nóg, a stopy skierowane na zewnątrz. Od dłuższego czasu robię takie przysiady i właśnie głowy boczne na moich udach są największe, aczkolwiek nie przesadzam zbytnio z szerokością rozstawu nóg. Z kolei przysiady ze stopami skierowanymi do wewnątrz mają działać [...]

Tuataj znalazłem lepiej pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tylko nie jestem pewien: głowa przyśrodkowa = Mięsień obszerny przyśrodkowy ? głowa boczna = mięsień obszerny boczny ?

DWÓJKI + TRICEPS 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x185kg / 8x165kg / 12x150kg 8x70kg / 8x110kg / 8x150kg / 7x190kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 8 / 6 / 7 / 6 10 / 10 / 8 / 8 8 / 6 / 7 / 6 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

[...] wieczor brzuch wyglada jak u kobiety w ciazy , no ale rano, po zmieleniu calosci jest ok Wrzucam zdjecie nog, robione dzis, mysle ze jest delikatny progres jezeli chodzi o miesien obszerny boczny, no ale to juz sami oceniajcie. Ogolne wrazenia od poczatku testu sa dosc pozytywne,juz pojawil sie przyrost sily, nie widze wzrostu % bf. Na razie [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia-5serii,50-130kg.,20-8powt. 3.Podciąganie na drażku szeroki chwyt-3serie,10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 5.Skłony na ławce [...]

[...] W drugim rozstaw dobierz w zależności od tego, które czesci chcesz poprawic – waski rozstaw zaatakuje glownie zewnetrzne czesci uda (przede wszystkim miesien obszerny boczny), natomiast szeroki glownie wewnętrzne. Klatka – trening dobry, jednak jeśli priorytetem sa gorne rejony, wyrzuciłbym wyciskanie hantli na [...]

[...] Stosowanie sterydow anabolicznych moze prowadzic do zwiekszenia liczby jader komorkowych w miesniach oraz przyrostu rozmiaru wlukien. Naukowcy analizowali dane z 2 miesni: miesien obszerny boczny, najdujacy sie w udzie, oraz miesien czworoboczny, czesc obszaru w okolicy karku i ramion. Oba te miesnie sa kluczowe dla trojboju. Przyjrzano sie 3 [...]

Znaczy powiem Ci, że paradoksalnie im głębiej siadasz, tym więzadła ALC, LCT, itp. to one chronią staw głównie w pełnym wyproście i rozciągnięciu, ale jak ktoś chce angażować bardziej mięsień obszerny boczny i prosty uda ( jak dobrze pamietam ) to lepiej robić tak, poza tym ciężaru nawaliłeś dużo więc stymulacja na pewno odpowiednia :D

Nie występują straty sensu stricto (zmniejszenie liczby włókien) tylko zmiany strukturalne, które mają wpływ na zmniejszenie obwodów - i z powodu zużycia tłuszczu, i z powodu mniejszej objętości włókien typu I niż IIb. Badano mięsień obszerny boczny jako najbardziej zaangażowany przy biegu - w moim pomyśle z żabką chodzi o maksymalizację [...]

Mam troszkę głupie pytanie-jakie ćwiczenia najbardziej rozbudowują mięsień obszerny boczny...? Obrazek-Jakby ktoś nie wiedział, który to Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2011-01-02 23:17:51 Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2011-01-02 23:18:25

Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]

Sorry, mój błąd. Szczerze to nie czytałem tylko palnąłem tak, bo jak kiedyś zrobiłem tak 50km szybkim tempem na rowerze to najbardziej mnie bolały dwugłowe. Teraz przeczytałem, że mięsień obszerny boczny, czy tak?

No właśnie, zapomniałam napisać o puchnięciu. Chyba dlatego, ze zaskoczyło mnie to, że wiesz... :) Nogi puchną mi bardzo! W wakacje mam problemy ze stopami, po całym dniu nie mieszczą się w odkryte buty ( więc chodzę w trampkach). To samo z łydkami. Na przykład wczoraj byłam na 3h spacerze i pod koniec czułam, jak mi się naprężają nogawki spodni [...]

Cześć! Powiedzcie mi, jakie ćwiczenia na nogi mocno zaangażują mięsień obszerny boczny ? Chciałbymposzerzyć swoje uda. Mam bardzo duży dwugłowy, ale moim nogom brakuje szerokości

Czytaj artykuly podwieszone "Obszar zewnętrzny uda - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest wąskie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz"