[...] rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 31kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening wszedł mega dobrze, w sumie co serię miałem uczucie, że będzie rzyganie %-) Niestety było za dobrze z kolanami... i zaczęły teraz dość mocno dokuczać. Zdjęcie potreningoego 300g ww [...]
[...] 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd %-) Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską [...]
[...] nóg - 3 x 12 Trening standardowo dwie godziny i dwadzieścia minut %-) Kondycyjnie katorga ale weszło super. O dziwo ta siła jakoś dalej w miarę idzie i nie ma jakiegoś mega zastoju. Zmieniłem dzisiaj tylko wiosłowanie na hammerze na przyciągani drążka do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć %-) [...]
[...] %-) Kondycyjnie jestem totalnie zajechany, nogi jak z waty, ogień z dupy %-) Jak zwykle prawie dwie i pół godziny. Mam od dwóch tygodni jakiś problem z pachwiną {:-( Kiedyś już też tak miałem, myślałem, że teraz przejdzie ale niestety tak dobrze nie ma i w sumie ból podczas siadów, wypychań już taki mega konkretny %-) Ale jak boli to rośnie?
[...] dość mocno czułem te kilogramy na rękach więc odpuściłem. Poszło prawie 6 razy, choć mam nadzieje, że te 180kg pójdzie pod koniec masy na 6 i będę zadowolony %-) Dzisiaj mega pompa na treningu, czułem się zbity i wszystko wyglądało dość wyraźnie :-D Nawet się zdziwiłem jak triceps wywaliło cały w żyłkach. Ostatnimi czasy coś mam problem ze [...]
[...] - 15 + 12 + 10 + 8 + 6 x 18kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg Zmieniłem wyciskanie sztangi na Smitha jakoś dużo lepiej mi wchodzi. Pompa na treningu mega konkretna nie pamiętam kiedy miałem takie nabicie. Nawet poczułem się duży %-) Siłowo wydaje mi się na plus choć wydolnościowo to słabo już wygląda, po ciężkich seriach [...]
[...] tego nie odczuwałem. Na suwnicy poziomej poszły muscle roundy. Miały iść po 4 ale nie ściągałem stóp z platformy przez co te mięśnie w przerwie non stop były rozciągnięte i lekko spięte, przy trzeciej serii pieczenie i ból na mega poziomie %-) Na plecy trochę zmniejszone ciężary ale bardziej skupiałem się na technice, żeby nie ciągnąć bicepsami.
[...] szeroko nachwytem - 13 x 120kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 15 10. Allahy - 3 x 15 x 93kg No i zaczęło się milo, pierwsze ćwiczenie 60kg, lecimy i przy 7 powtórzeniu mega mocny ból w lewej dwójce... zrobiłem na siłę jeszcze dwa powtórzenia ale bolało konkretnie... regres i zrobiłem 6 powtórzeń nie wiedziałem co się zupełnie stało bo ból [...]
[...] że będzie dobra dawka motywacji na ten moment i bardzo mi się to przyda. Co do samego treningu zrobiłem dzisiaj przysiady, nie leciały na pewno ponad miesiąc. Lekko nie było ale jakoś poszło, dość duże ciśnienie miałem przy tych 180kg :-D gdzie nogi jakoś mega mocno tego nie odczuły. Dalej odczuwam ból w dwójce ale jest już zdecydowanie lepiej.
[...] Mimo że waga jakoś super nie poleciała gdzie myślałem, że tak będzie to sylwetka robi się coraz "ładniejsza" i nawet stwierdziłem, że jakoś to wygląda. Siłowo jednak tutaj troszkę w dół, obniżyłem ciężary bo jestem mega pospinany, po każdym treningu klatki mam skurcze, przy wyciskaniach czuje jakby się miała zaraz zerwać przez to pospinanie %-)
[...] Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Bałem się tych racków, ciężar zmniejszony od ostatniego treningu, ale nie było sensu szarpać się z tą 320stką... i tak lekko nie poszło. O dziwo wiosłowanie dzisiaj weszło mega i z tego jestem zadowolony. Dzisiaj waga pokazała 132,3kg. Powolutku... powolutku aż do skutku %-)
[...] ciężar, jednak przy 40kg była tragedia, odpuściłem, zrzuciłem na 20... od tego momentu ciągły ból... reszta treningu jakoś poszła, zostawiałem lekki margines, na całe szczęście w innych ćwiczeniach dół dwójki nie był tak angażowany i nie czułem jakiegoś mega dyskomfortu. Jednak psychicznie jestem poirytowany... tym bardziej, że to redukcja :'-(
[...] plus. Nie szarpałem się z ciężarami. Może zadziała to pozytywnie i nie będę się tak sypał %-) Tak naprawdę to już 8 tydzień redukcji, a jedzenia nadal sporo. Głodu jakiegoś mega nie odczuwam, choć przypuszczam, że moje jazdy z żołądkiem też mają na to lekki wpływ. Zobaczymy jak będzie dalej to wyglądało. Myślę, że jeszcze jakieś 4 tygodnie i [...]
[...] jest lepszy, na pewno też głębszy. Jednak nie czułem komfortu, stabilności. Ta dziura pomiędzy palcami, a stopą jakoś mnie irytuje... No i czułem mocniej kolana. Regres poszedł normalnie bez podkładek i było dużo lepiej. Schody po ciężkim treningu nóg do mega przyjemności nie należą ale jakoś mi się podoba, że to wszystko się rozkręca %-)
[...] 15min Dzisiejszy trening prawie bardzo udany %-) Tak naprawdę poza regresem z hantlami na skosie, chyba zbyt krótka przerwa i odcięło totalnie, o ile nie czuje jakiegoś mega spadku siły to spadek wytrzymałości mięśniowej jednak jest odczuwalny. Dodatkowo ładny "guzek" wyskoczył na barku %-) No i też trening niestety po trzeciej nocy [...]
[...] przy tych barkach lekki problem %-) Co do samego treningu... odczuwam powoli lekkie zmęczenie, chyba głównie od małej ilości snu plus cardio, rano wstaje półtomny :-D Poszło dość fajnie, spora intensywność, siły jakoś mega na minus tutaj nie odczuwam, za to czucie na pewno na plus, kosztem ciężaru to wiadomo ale jakoś dobrze mi tak wchodzi.
[...] względu żeby ta pierwsza była jednak na dość dużym obciążeniu nawet jeśli miałbym zrobić 4-5 powtórzeń. Dojechałem się konkretnie. Po treningu złapały mnie jakieś drgawki zimno/ciepło i w sumie trzyma do teraz %-) W czwartek wpadnie kolejny refeed. Trener jest zadowolony więc ja tym bardziej, jednak takie słowa od Lukiego też mega motywują :-D
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
