[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta Ostatnio przerabiany plan: dawno split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś 150 teraz 100 Plan FBW: 1: Przysiad z hantlami 4s Martwy na [...]
[...] o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Dół B: zarzut ze zwisu 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Jezeli chodzi o plan gory, to na pewno chcialbym, zeby znalazł sie tam push press (nie wiem czy dobrze napisalem :P) [...]
[...] B: rwanie: 3-5 powt. wejścia na podwyższenie x (5 na nogę) plus 20 to samo bez obciążenia ale z wyskokiem wyciskanie na skosie x 5 + pompki na poręczach dynamiczne x 10 martwy na prostych x 5 plus skłony na rzymskiej x 10 wykroki x 5 na nogę plus wykroki skakane x 20 (bez obciążenia) push press x 5 plus podrzut x 10 spięcia brzucha x 10 [...]
[...] : Nie jest zła ale... Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej [...]
[...] suplementy : kreatyna (został ostatni tydzień cyklu, później przerwa 4 tyg.) Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 140, martwy ok. 100-100, wyciskanie na sztandze nie wiem, nie robiłem Plan do oceny: Poniedziałek: PULL - Martwy ciąg - [...]
[...] choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, BCAA Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na 4 dni Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70, przysiad 90 , martwy ciąg 70 Trening FBW - podzielony na dwa schematy, ćwiczony 4 x w tygodniu (schemat 1, schemat 2, [...]
[...] Otóż mam pytanie, zacząłem ćwiczyć tym planem i wszystko super tylko zastanawiam się czy nie można by było zamieć Martwego ciągu z Wiosłowaniem. Ogólnie wolę ćwiczyć martwy, lepiej czuje plecy i wydaje mi się że to podstawowe i najlepsze ćwiczenie na rozwój pleców, a 4 serie po 5 powtórzeń to nie będzie mało ? Nie mógłbym robić: PON [...]
[...] : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw A- przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciąganie sztangi w opadzie, brzuch B- przysiad ze sztangą, military press, martwy ciąg, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (do takich doszedłem) przysiad, 72,5, MC- 80, wyciskanie [...]
Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]
Dane Podstawowe: Wiek 26 Waga/Wzrost około 92/194-96 Plan treningowy : w poście niżej Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót Dieta : jest dopięta Motywacja - spada :P Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Siema Wszystkim Zaczne tak, moja historia była taka ćwiczyłem w [...]
[...] : Wraz z początkiem redukcji kreatyna, beta alanina, kofeina, do tego omega 3 i witaminy Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą 3 x FBW wyciskanie, przysiad, podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie wszędzie 4x6 + rozgrzewka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nie robiłem więc [...]
http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]
[...] medyczne : Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą Witam Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej klatki piersiowej. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu crossfit z [...]
[...] ? Nie układałem nic samemu, powyższy trening jest skopiowany z innego forum. Jeśli 5x5 odpada, to znalazłem coś takiego. Ale wydaje mi się on trochę przeładowany. PULL martwy 3x wioslowanie 3x ściąganie wyciągu górnego 3x szrugsy 2x bic łamany 3x bic modlitewnik 3x PUSH klatka plasko 3x klatka skos hantle 3x rozpiętki 2x barki wycisk stojąc [...]
[...] Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6. Barki: Wyciskanie hantli 12-10-8-6 Triceps: Sznurki 12-10-10. Biceps: Młotki 12-10-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnie serie : Przysiad 90kg x 6 MC 100kg x 6 WL 80kg x 6 Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2017-03-27 12:17:28
[...] lekkiej. Układ takiego treningu, w zależności od wersji prezentował się będzie następująco: Smolov Jr. pod przysiad: Trening 1: przysiad Smolov Jr. wyciskanie leżąc ciężkie martwy ciąg lekki Trening 2: przysiad Smolov Jr. wyciskanie stojąc unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Trening 3: martwy ciąg ciężki wyciskanie leżąc lekkie podciąganie na [...]
Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]
[...] pull, gdyz dostep mam do hantli, sztangi prostej, lamanej, laweczki regulowanej, drazka. Teraz pytania czy jakies ceiczenia moga byc takie same jak w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze moze jakie cwiczenia wykonywalem przez 4msc A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec [...]
