martwy

[...] PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x6+1 negatyw, 67,5x1+1 negatyw Ostatnio było 65x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x2 Ostatnio było 125x4 modlitewnik [...]

[...] ramion do klaty 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x Środa: Plecy podciąganie na drążku(szeroki nachwyt) 4x martwy ciąg 4x podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x Triceps wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4x [...]

demolub martwy dalej słabo jak dla mnie... a siady to sam widziałeś na filmiku jaki to ruch więc dalej nie za ciekawie jest w tym cwiczeniu...

ŚRODA (wczoraj): 3B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120,5kg x3 130,5kg x1 -(poprzednio 125,5kg x3) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 142kg x20 142kg x20 142kg x45 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 80kg x5 90kg x5 [...]

[...] TRENING: 4 razy w tyg. Pon: Klatka, Srd: Barki, Kaptury, Pt: Plecy, Triceps, Ndz: Nogi, Biceps CEL CYKLU: SILAAA, Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy POZIOM BF: 29 % TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA: STAN ZDROWIA: Ok SKLONNOSC DO LYSIENIA I POROSTU OWLOSIENIA: nie PPM: WYNIKI SILOWE: klatka - 105 kg przysiad - 120 kg martwy ciag - ?

zostaw tak jak miales: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 a jesli boisz sie o progresje to zostaw na wszystkim po 2.5kg bo z treningu na trening 5 kg to juz sporo nie ma co ukrywac. zadbaj o dobra rozgrzewke 2-3 serie i bedzie ok.

[...] Tym bardziej że lubie w piłke pograc, tak 1, 2 razy w tygodniu. Prosze o ocene mojego pymysłu lub rade jak zmienic: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 Trening B martwy Ciąg 1x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 12:09:21 Zmieniony przez - defequer w dniu 2009-08-06 13:32:31

170 wyciskam ciezko. ale tez jest bardzo cieplo.... pracuje na codzien w 40stopniach i czuc oslabienie... siady max do 190 teraz robie po seriach... martwy ciag 230x3. zawsze na lato odpuszczam z ciezarow....a na zime znow sila super skacze... nie mozna caly rok na max ciezarach jechac... nie da sie...

Uhmmm czyli rozumiem, zeby zamienic A6W na cos innego - tylko na co ? Czym najlepiej wycwiczyc miesnie brzucha ? Na forum wyczytalem, ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest [...]

Ludzie ! Martwy ciąg jest piękny ! ... TAKIE dziewczyny dziś na siłce. hrhrhrhrhr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-06 18:41:05

[...] wprowadzę poprawki. Dzięki. Ale taki trening co mam (czyli wg was za dużo serii) jest jakiś szkodliwy czy coś? Są z niego mniejsze przyrosty, czy wymaga dłuższej regeneracji? Proszę o odpowiedź :] Aha i jeszcze pytanko, czy poszczególne ćwiczenia są dobre i czy MUSZĘ włączyć martwy i przysiady. Zmieniony przez - Sejkus w dniu 2009-08-06 21:17:24

Podsumowanie dnia: 06.08 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, mleko 250g, rodzynki 50g, ser twarogowy 50g, serek wiejski 50g. B-43, T-21, WW-155, Kcal-932. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula. B-41, T-40, WW-87, Kcal-835. Posiłek III: wołowina 100g, kasza gryczana 100g, marchew, jabłko. [...]

Martwy i przysiady to podstawa, pracuje przy nich dużo grup mięśniowych, wydziela się przy nich sporo hormonów wzrostu (szczególnie przy martwym). Tak, przy takim treningu są mniejsze przyrosty, jest to wg. mnie nawet kontuzjogenne. Po prostu przeholujesz ćwicząc takim planem. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-06 21:42:10

[...] metka 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnieca 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]

[...] mase 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miechów 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Chudniecia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:168 -martwy ciąg:195x6 -przysiad:Nie mam pojecia;)

Dziekuje za odpowiedz. Od wrzesnia zatem sprobuje polatac z priorytetem na martwy i sprawdze sam na sobie, bo czemu by nie ;] No i sprobuje zrobic wioslowanie z pominieciem fazy opuszczania, ale wlascicielkom silowni i ludziom w biedronce (pod silownia ) moze sie to nie spodobac :D. A w momencie zajechanego chwytu przywiazuje sie do [...]

Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47

[...] powoli zaczynac cwiczyc, rehabilitacja,, regenneracja miesni te sprawy. No wiec male ciezary na poczatku bralem, mowili ze na granicy bolu więc na klatke maks 60 kg. Ale na martwy to bralem i 220 i nic mnie nie bolało. Staw rzekomy chyba nie jest od razu bo to jest trwały brak zrostu, ja jakieś pół roku po wypadku zacząlem ćwiczyć, nie wiem czy [...]

[...] Bicepsa (cm) mam kompleksy 44cm Obwód Klatki (cm) za mały Obwód Pasa (cm) 92cm Wyciskanie leżąc (kg) mało 190kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) martwy 3x235kg Dieta? jest:) tędęcje do tycia: NIE tendencja do łysiania :Tak przebyte cykle meta-prolo,prolo-deca,aga-meta.wino-prop.meta-oma-aga-prop-wino