martwy

[...] 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię [...]

[...] jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica piątek [...]

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6 -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na [...]

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 swywal -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8 trzeba dodać cos na prostowniki albo martwy ciąg triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - prostowanie nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - uginanie ramion [...]

[...] BUDOWY): nie. budowa srednia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : przysiad : Diete staram sie trzymać Jak zwykle ryz makaron ryby ogromne ilości mięsa warzywa i owoce standard właśnie to mój pierwszy cykl z iłami i trochę [...]

trzeba sie powoli zbierać na Martwy al'a B-Fiffty

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] boczne seria laczona 3*max 5)Aeroby 30-45min Piatek 1)Nogi -przysiady ze sztanga 3*12-6 -suwnica, prostowanie podudzi na maszynie seria laczona 3*16-20 powtorzen -martwy ciag o prostych nogach -uginanie podudzi na maszynie seria laczona 2-3*16-20 powtorzen -przywodziciele 3*20 -odwodziciele 3*20 2)Lydki -wspiecia na palce siedzac [...]

Tak się składa że w okresie wakacyjnym zabieram cały sprzęt na działkę i tam ćwiczę dla mnie bez porównania;] Pamiętam jak kończyłem trening pleców i zaczęło padać martwy ciąg z mokrymi rękoma i sztangą = masakra dla palców i przedramion. Siłownia na prawdę kozacka niepowtarzalny klimat i z tego co piszesz to ludzie którzy uczęszczają na [...]

[...] 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 -dwugłowe uda: 1. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8 2. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8 -łydki: 1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15 2. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20 We wszystkim dobierałem ciężary [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

[...] 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na jednej nodze 2*15 /5 kilo na lewej 2*15 /5 kilo na prawej Wolna noga w gorę, grzy sztangielki [...]