martwy

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne Daj coś na łydki. czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 szrugsy 10/10/10/10 3 martwy ciag 12/10/8 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg Daj na poczatek podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu. Szrugsy daj po martwym. 4 zwijanie nachwytem 20/20/20 5 [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół hantle 4s rozpiętki płaska 3s -Biceps Uginanie ze sztangą stojąc [...]

.Kola WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 Zacznij od płaskiej. Masz więcej serii. CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Zacznij od wyciskania, choć niekoniecznie musisz. Wywal unoszenie [...]

[...] skos4x12-15 -uginanie hantlami 3x15 przerwa45s -uginanie sztnaga na modlitewniku3x15 przerwa 45s WTOREK PLECY -podciagnie na drazku 4xmax -wioslowanie hantla 5x6-8 -martwy ciag 10/8/6/2 CZWARTEK BARY -unosznie sztangi z akarku 3x25 potem ile da rady przerwa 45s -unoszenie hantli bokiem 3x25potem ile da rady przerwa 45s -unoseznie do [...]

[...] : 2 x max c . wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona a. uginanie ramion ze sztangą nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni [...]

[...] sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 serie/10-8 pow. WTOREK: NOGI: - przysiady ze sztangą na plecach/5 seri/10-10-10-8-max. pow. - martwy ciąg/4 serie/10-8 pow. - przysiady ze sztangą z przodu/4 serie/10-8 pow. - wspięcia na palcach/4 serie/10-8 pow. BRZUCH: - skłony w leżeniu glowa w dół/4 serie/25-max [...]

[...] ze sztangielką w siedzie w oparciu o kloano 4x 10 I prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 środa nogi przysiad 4x10 UGINANIE I PROSTOWANIE NOG PO 4 SERIE 12 POWT. martwy ciąg 5x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4xMAX. dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)- TRENING NA NOGI W TEJ [...]

[...] że ak będzie optymalniej? ok. poprawie i od następnego tygodnia polece nowym treningiem. co do podciągania i wiosłowania to jest tylko że na wyciągu górnym i dolnym. a martwy ciąg nie robie. nie potrzebne mi to a wole nie obciążać kręgosłupa bo jakiś mam podatny chyba na uszkodzenia. A co z nogami i tricepsem????? na trica ćwiczę w piątki. [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x 6,5,4,2 - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 6,4,4,3 wtorek: wolne sroda : plecy+ biceps - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6,5,4,3 - martwy ciag 4x 6,5,4,3 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 6,5,4 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4 - UGINANIE [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

[...] lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s młotki wznoszenie ramion ze sztangielkami w gore 2s unoszenie sztangi wdłuż tułowia połowiczne prostowanie rak na wyciagu 2s drazek 2s wyciag, lub wioslowanie 2s wiosłowanie 3 serie nogi daj przysaid 3 serie i martwy na prostych 3 serie Na koniec brzuch i łydki pozdro

MagickY Ja tam sobie chwalę FBW A co do planu to nie jest zły tylko praktycznie czwrogłowych nie ćwiczysz martwy na prostych to głównie dwugłowe Ale i tak uważam ze za wczesnie na plan dzielony pozdro

[...] sztangielką siedzac 3x10 5 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 6 uginanie podudzi Piatek 1 rozpietki na lawce poziomej 3x10 2 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 3 martwy ciag 3 serie 4 pompki na poreczach 3x12 5 uginanie przedramienia opartego o udo 3x10 6 wspiecia na łydki 7 kaptury 23 lata,wzrost 174,waga 81kg,starz 6 lat

[...] pompki odwrotne 15/15/15/15 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie w kazdej max -podciaganie hankli w opadzie tulowia 12/10/8/8 -martwy ciag 13/13/13/13 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -uginanie ramion z uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8/8 CZWARTEK:wolne PIĄTEK: Barki: [...]

[...] unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano [...]

[...] Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 4 serie - 12-10-8 -8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - 12-10-8 4. Wiosłowanie półsztangą - 2 serie - 10-8 martwy ciag 4 x 12-10-8-8 III czwartek 1. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie - 15-12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 12-10-8 4. Unoszenie [...]

[...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II