martwy

Marta to coś Ty na tej siłowni robiła yyy... martwy ciąg i wykroki m.in w ogóle wrócił mi do głowy pomysł zapisania sie na mma i na razie sie z nim oswajam

Czyli po prostu zacząć ćwiczyć ćwiczenia w stylu martwy ale z małym obciążeniem i dbając o technikę ? Spróbuje może naprostuje prostownik ;)

[...] (15kg), worek, skakanka, drążek, ekspander. Ale chyba muszę sobie to domowe fbw zamienić na fbw na siłce, bo mi obciążenia zaczyna nie wystarczać :D Przysiad tylni 5x5 martwy ciag 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie poziom 5x5 Taki plan na poprawę siły ujdzie, czy czegoś brakuje? ;> Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-10-28 19:14:53 [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

[...] takim: Stronglifts 5x5 zakłada tydzień ABA i BAB, w A jest przysiady (5x5), wyciskanie (5x5) i wiosłowanie (5x5) w B jest przysiady (5x5), wyciskanie żołnierskie (5x5) i martwy (1x5). Wiadomo, dzień przerwy minimum. Czy ten program jednak do masy się nie nada? A jeśli nie, to zostane przy tym Push/Pull, który napisałem z Twoją pomocą. Dzięki [...]

Wyciskam okolo 70kg, na bica biore 35kg, wyciskanie za glowy 30kg, martwy ciag 102kg i okolo 45kg przysiad ze sztanga

Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: - -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Jezeli chodzi o klate to nie mam wiecej nakladu. A reszta sie zgadzaz A jezeli chodzi o martwy ciag to tyle bralem pol roku temu u kumpla

spróbuj tak: PON-KLATKA BICEPS -Wyciskanie sztangi lezac skos 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie hantelek lezac poziom 4s 12-10-8-8 -Rozpietki 3s po 12powt -uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8 -Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8 -Modlitewnik 3s 10-10-8 SR-PLECY BARKI NADGARSTKI ?jak się ćwiczy nadgarstki?! chyba chodzi o [...]

ja dzisiaj na plerach też trochę namieszałem :D 1. jako rozgrzewka ściąganie drążka za plecy 4s 2. Wiosłowanie hantlą 33kg, 41kg, 41kg potem drop 50kg x 8, 41kg x 10 23kg x 12 3. wiosło sztangą 50kg, 60kg, 70kg , 70kg 4. ściaganie drążka V do klaty 4s 5. Martwy ciąg 4s 50kg,60kg,60kg,70kg Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-08-01 15:42:43

no i ciężki martwy

[...] jeszcze min. z tydzien, zawsze tak mam ze swoimi pluckami po kazdej, nawet deliaktnej chorobie, jesli juz zaczne kaszlec;-) W weekend do stolicy do kolezki podjezdzam, nei widzielismy sie z 3-4lata wiec moze sie troche dziac:-P Lece sie powygrzewac na słońcu z książką troche;-) Antek - martwy ale do 20kg i wiosło do 1,5kg na ręke - będzie moc:))

Antek ile teraz cwiczysz w tygodniu ? Nie wiem czy obserwujesz, ale ostatnio Warszawskie Koksy na mase podali plan, 5 dni z rzedu i wszystko 2x w tygodniu, licza martwy jako cwiczenie na nogi, dziwnie troche, nie wiem , przeoczylem cos ? jak nie ogladales to polecam, moze sie posmiejesz a moze dobrze prawią ;d

Imo wszystko mało: Drążek Wiosło w pochyleniu tułowia Wiosło półsztangą Wiosło jednorącz Martwy 3 wiosła, podstawa taka.

To koniecznie, indywidualny trening zawsze sie przyda Przecwicz z osoba kumata wszytskie podstawowe cwiczenia Przysiad, Martwy ciag, wycisknie na klatke, wyciskanie na barki. Pewność techniki to klucz do sukcesu

Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]

Czwartek Dzień bez treningu siłowego. Było cardio 60min na rowerku, 21,5km. Ogólnie cały dzień byłem poza domem... i przy odwiedzinach dziadków musiałem zjeść kawałek ciasta drożdżowego. Jego nie uwzględniłem w rozpisce. I wróciłem do domu bardzo późno, przez co nie miałem jak zrobić szamy na dzisiaj rano i do pracy. Jedyne co znalazłem w miarę [...]

osiagi klatka wyciskanie155kg wyciskanie na barki 100kg Martwy ciąg 160 2x :D nogi na sownicy 215 kg wymiary... Obwod klatki 130 cm obwod barkow 144 cm przedramie 38 cm bez pompy bicek 44 cm bez pompy spompowany 46 :) triceps bez pompy 40 lydka 44 cm bez pompy udo 67 cm bez pompy hmmmm w tali mam obecnie 90 cm i warze 96 kg :) to chyba bylo [...]

przeciesz masz wszystkie ćwiczenia napisane dalej nie wiem skad dalej masz te pomysły ?? A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac B. MC- Martwy ciag klasyczny [...]

Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]