martwy

[...] + uginanie leżąc 3s 10/10/10 zwiększany wspięcia na palce 3s 15/15/15 zwiększany podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 zwiększany martwy ciąg 3s dopiero zaczynam MC, więc też prosił bym tu o pomoc uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 zwiększany uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: TSE, TS, BCAA, AAKG, Tauryna, Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 70kg Zmieniony przez - luszak w dniu 2015-01-24 19:47:16

MŁOTEM NIE JESTEM FAGASIE! to po pierwsze. masz ankiete: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Achilles90 PŁEĆ: men WIEK: 21 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: -- [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU:2,5 miesiąca (jeśli to był cykl) 11.POZIOM BF%-- ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):kryptomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:żadnych skłonności 15.WYNIKI SIŁOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150kg 1x martwy ciąg :185kg 4x przysiad : 175kg 1x

[...] na rezultatach. Czy częste wzdęcia nie wynikają czasem z małej ilości posiłków w czasie dnia? Powinno być 5-6 posiłków. Zero cukru, zero słodkich napojów/piwka. Pieczywo zastąpić warzywami. Czy na prawdę z ud zwisają worki tłuszczu czy to po prostu zwiotczałe mięśnie? Przydałoby się pochodzić na siłownię i porobić martwy ciąg/przysiad ze sztangą.

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe bezplanowe łażenie po wszystkim bez większego sensu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie sprawdzałem wyciskanie do 80kg DOKŁADNIEJSZE INFORMACJE W PROFILU Zmieniony przez - Shinojuri w dniu 2011-11-08 12:15:20 [...]

Monologu część dalsza Dlaczego w tym planie MC jest tylko raz w tygodniu? " Napisał BILL STARR 5 X 5 PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, [...]

"ODPOWIEDNIE" OSIĄGI SIŁOWE I KIEDY WARTO ZACZYNAĆ SIŁĘ. WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów Chlip. Skąd mam wziąć te 10kg??? Już nie mówiąc o osiągach. Więc [...]

Trzymaj diete i aeroby i napewno beda efekty co do plecow Napewno podciagania w szerokim chwycie wiosłowania noi martwy co do barkow wyciskanie za placow lub z klatki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangielek na boki biceps uginanie ze sztanga mlotki modlitewnik Klatke i reszte rob tez normalnie nie rozumiem chcesz miec mala klate? [...]

Plecy-> ostatnio robiłem podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem, wiosłowanie do klatki, martwy ciąg.

[...] -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6,4 -rozpietki na płasko 3x10-8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 II.plecy -martwy ciag 12,10,8,6 -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 biceps -uginanie ze sztanga prosta stojac [...]

martwy ciag trenuj na koncu treningu na plecy , a barki przed nogami

2 ? lata ? miesiące ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

2 lata :) z małymi przerwami. Przysiad robie na suwnicy, zaczynam od 60kg, a koncze na 90-100kg. Dałbym rade i więcej ale szkoda mi stawów. Martwy ciąg podobnie, zaczynam od 50 koncze na 80-90. Klatka u mnie starsznie kuleje, zaczynam od 50, koncze na 70kg +/- pare kg, w zależnosci od dnia, czuje sie na silach to dokladam troche wiecej, jesli nie [...]

[...] nie zbudujesz 3.w Nogach - zastosowali metode wstepnego zmeczenia miesni - tylko niewiem bo jakiego ....... 4.Osobiscie jestem zwolennikiem żeby cwiczenia bazowe przysiad martwy zaczynały trening bo to ciezkie cwiczenia i wymagaja wiele mocy od trenujacego. 5.Klasyczna piramida - według mnie raczje bezuzyteczna sprawa- chyba ze ktos sie nudzi [...]

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

Dla Ciebei wydaje sie ze prościej nie da, dla mnei jak sa to nowości, to ciężko posklejac w całośc :D Czyli w planie ogolnym nie wykonuje ćwiczen stricte na daną partie, tak jak jest to opisywane w podręcznikach FBW typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

naprawde konkretna przemiana, to sie nazywa dobry postep mozna pozazdroscic. co do wynikow silowych to martwy 220 na 6 przy Twoich gabarytach to troche malo, popracowal bym glownie nad tym powodzenia i pozdrawiam ! ps: Jaki sok był ? na sucho to nawet trawa nie rosnie. natomiast nie kazdy uzytkownik forum chce sie przechwalac co bral [...]

Chyba chodziło Ci o trening FBW ... Trening jak na FBW przeładowany... Zacznij od najbardziej podstawowego FBW : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Klatka: Wyciskanie leżąc 3s Żeby uniknąć pytań gdzie ramiona , biceps pracuje przy robieniu pleców a triceps przy robieniu klatki Po 2 miesiącach [...]