Bieg - 5 min -11,5km/h marsz - nachylenie 12% - 6km/h marsz - nachylenie 6% - 6km/h Bieg - 5 minut - 10km/h marsz - 2 min 6 km/h Bieg - 3,5 min - 10km/h Bieg - 1,5 min - 12,5 km/h cool down ;) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe14dffbf0546caa6551be1f5c491f7.png
Wczorajszy jadłospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6622ed8ab9844278bbe23971fb28475.png Trening: 10 min rozgrzewka mmarsz na biezni 6,5km/h nachylenie 2% 20 min marszobieg 2 min biegu 10km/h 2 min marszu 6km/h nachylenie 2% 10 min marsz nachylenie 3% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c2f754b992465ba99e11323e71ffb0.jpg Zmieniony przez - Rozalij w dniu [...]
[...] w seri rozgrzewkowej zrobiłam 15x23) Prostowanie nóg 15x27 13x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Plank 20s 15s (tez kiepsko ale zrobiłam po aero bo zapomniałam... :-/ ) 30 min marsz (nachylenie 8, 2,5km) Miska (dalej bez zboża i strączków i bez problemów trawiennych) +kawa, kubek rosolu, pokrzywa, wiesiolek, szpinak, pomidor, ogórek [...]
[...] na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem [...]
[...] 20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ BRZUCH PALIŁ 8-O 10 min. na orbim + 10 min. bieżnia marsz- nachylenie 10. rozciąganie mawashi i zwykłe trening coraz bardziej mi się podoba, w środę mam tr. personalny, popracuję nad techniką. Nagrałam filmik z MC na prostych [...]
[...] na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło [...]
[...] na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło [...]
[...] zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i slisko Wieczor: Dzień - Nogi + marsz na biezni 50 min. 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 17,5 /20 /22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 [...]
[...] Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną właściwość - nie lubię go [...]
[...] brzuchy 5x30 (1-15kg, 2-17.5kg, 3-20kg, 4-25kg, 5-27.5kg) - ćw. korekcyjne 2x20 sek z 1kg na rękę i 2x20 sek z 2kg na rękę) - 10 min maszyna do stepów pod góre - 30 min - 2 min bieg (prętkość 9, nachylenie 2,5%) na zmiane z 3 min marsz (prędkość 6,2, nachylenie 5% i 7,5%) - 20 min marsz na bierzni - 5 min rozciągania I zgon, ale warto było
podwyższ nachylenie, przy tej samej prędkości, nie zmarzniesz, wręcz będziesz mokra %-) jestem w stanie ci to zagwarantować. ;-] dla mnie killerem jest nachylenie: 15, tempo: 5km/h, oczywiście bez żadnego trzymania się czy pomagania sobie rękami (jak to niektórzy robią)... marsz to marsz. %-)
[...] serratus crunch 3x8-10 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) przed treningiem rzuciałam okiem na YT na Arphiel i tym razem byłam pewna techniki :-)ciężko szło z 8kg... AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h, 25min marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h Nie za bardzo chciało mi się aero robić, ale zawzięłam się i [...]
Witam! Bardzo serdecznie zapraszam do śledzenia moich zmagań :-) Chciałabym podziękować martucca za pomoc z treningiem, dietą i suplementacją! Firmie IHS za możliwość prowadzenia dziennika i wojo zmc! Wiek: 20 Wzrost: 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: [...]
[...] ciężarki po 2,5kg i nie mogłam mieć 115kg 3b zmiana ciężaru ze względu na brak hantli; było ciężkooooooo 4a-4c nogi, brzuszek - bolały oiii bolały Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię, 10 min marsz na bieżni Po treningu - 30min marsz, max nachylenie, prędkość 4.5-6.0km/h - ledwo co włóczyłam nogami, a pot się lał i lał|-) POMIARY: [...]
[...] sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min -wioślarz 5 min - orbitrek 5 min Po treningu: bieżnia - marsz max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.9km/h LIPO-LASER - powrót do domu =szybki marsz 35min- [...]
[...] nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max max) Podkreślone - superserie Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-09-29 17:21:31