kurczaka

Z: http://docs.google.com/Doc?docid=0AWb3bZEfjinlZGhzOGR0dmRfMTJmcmZoY3hmcw&hl=en 26.06 (planowane) 12:00 Pobudka 12:30 3 kromki chleba z serem wędzonym i szynką z kurczaka + serek 17:00 2 banany 17:30 Spaghetti 20:00 Zupa mleczna z płatkami owsianymi, makaronem i kukurydzianymi 22:00 banan 1:00 sen

Dzień 6 - 7.01.2014 DIETA 2308kcal, 172B, 92T, 201W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING [...]

BPL G - tak jest, będę meldować;-) Dzień 13 - 14.01.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. bataty, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4.,5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

[...] owsiane, odżywka białkowa, truskawki, banan *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki, banan 3. jajka, migdały 4. łopatka wieprzowa 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]

19.02.2014 DNT DIETA 1890kcal, 152B, 90T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa, jabłko 2. soczewica, mięso z piersi kurczaka 3.,4. ziemniaki, polędwica wołowa, masło 5. jajka, oliwa z oliwek, awokado, orzechy laskowe SUPLEMENTACJA - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - kapsułka - Omega 3 - 3 kapsułki 20.02.2014 [...]

[...] bo jednak przerwa była dość długa, jak na mnie (1,5 tygodnia). 12.03.2014 DNT DIETA 1903kcal, 149B, 90T, 122W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, orzechy laskowe SUPLEMENTACJA - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - 0-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem

13.03.2014 DIETA 2285kcal, 149B, 89T, 220W 1. płatki owsiane, granat, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4. jajka, orzechy laskowe, awokado, oliwa z oliwek 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 27,5kgx10 (8-10)/32,5kgx8 (6-8)/37,5kgx5 (4-6)/ 32,5kgx8 [...]

14.03.2014 DIETA 2275kcal, 151B, 87T, 219W 1. płatki owsiane, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. jajka, awokado, ser żółty 4. jajka, migdały, orzechy laskowe 5. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING 1. Wyciskanie stopami na suwnicy Smitha leżąc, przerwa 90s 45kg10 (8-10)/50kgx8 (6-8)/ 55kgx6 [...]

15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]

30.04.2014 DIETA 2384kcal, 150B, 99T, 221W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, mango *trening 2. mięso z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, awokado, migdały 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10) [...]

[...] trice, ale dokładam za tydzień:-) 5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres 3.05.2014 DNT DIETA 1971kcal, 148B, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, awokado 5. ser mozarella, migdały SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem

za kobietami z masą podązają faceci z klasą to juz lepiej z kasa....za cos te kilogramy kurczaka trzeba kupować

Eeee no widzisz jak poszło z MC :-) Co do weekendu majowego to oj mi też będzie cięzko, co prawda ja nie wyjeżdżam ale mam gości, i też trzeba będzie wypić kieliszek wina pewnie. Tyle dobrze że miskę ułożę pod siebie. I pewnie będzie duuuużo grilowanych warzyw i filetów z kurczaka tak że myślę że nie zgrzeszę za bardzo %-)

Ja próbowałem 1 stycznia (12 godzin po sylwku) jeść pierś kurczaka, niestety zwróciłem ją ;( żadne jedzenie "na siłę" nie pomagało :D

Mimo, że apetyt mniejszy staram się uzupełniać aminokwasami. Na kurczaka i indyka już patrzeć nie mogę, chyba sie przejadłem. Teraz jajka w większych ilościach pochłaniam w formie szejków.

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

[...] chleb,ser,dżemy,jaja,jakąś pseudoczekoladę i znów został ocet. Zjeść wtedy ok 2 gramy białka na kilogam masy to był duży kłopot. Czasem jakies parówki się dostało,kurczaka na rynku(tak wyglądał,że dziś by tego większość z Was nie przełknęła ) i ryby-tego było wiecej,bo jakoś nikt nie przepadał za śledziami :) Ja się na te zawody [...]

masz rację, w piersi z kurczaka jest ok 22g białka na 100g, tylko, że ja piszę o "produkcie białkowym", czyli źródle białka. 15 x 22g = 330g czystego białka w 1500g produktów białkowych.

[...] jeśli bardzo interesuję Cię kwestia mojego zdrowia po ubiegłorocznym sezonie, to poczytaj o obciążeniu narządów wewnętrznych przez spożywanie w ciągu dnia 1,75kg piersi kurczaka , a także poczytaj o zależności testosteronu oraz innych hormonów względem poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, dodaj do tego przetrenowanie i otrzymasz [...]

co to za przyprawa co kurczaka posypujesz na 1 stronie?