kolana

[...] na maszynie 12x3 37 kg 1. Przyciąganie dolnego drążka jednorącz - 12x3 12 kg 1a Przysiad goblet - 10x3 14 kg 2a. Wznosy z opadu 10x3 Brzuch 1. Podparcie przodem na bosu kolana do boku - 20 x3 2. Biodra w góre - 12 x3 MAXy MC Romanian - 4x1 70 kg 8-) Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 [...]

[...] elegancko tylko... coś mi chrupło przy drugim powtórzeniu, zrobiłem trzecie... czułem moc na 4 ale niestety zrezygnowałem. kuje mnie nadal. pod pośladkiem. jeden ze zginaczy kolana... ;/ przy 144 było czuć zayebiście ale zrobiłem. ostatnia seria już mniej. jak się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic [...]

[...] chodzi o nachwyt to: http://www.youtube.com/watch?v=f3CqTvPls_Q (0:30, weź podstawki) dzień- dobry - kompletnie skopane, Ty próbujesz z tym siadać a masz izolować grzbiet - kolana w jednej pozycji (lekko ugiętę) schodzisz grzbietem jak najniżej (poczujesz rozciągnięcie w dwójkach) nie prostujesz się do końca. Przy końcu pozytywa mocno wypychasz [...]

Witam Wczoraj na meczu zderzyłem się z brakarzem, dostałem z kolana bardzo mocno w żebra. Było ok, ale dziś... masakra... Ból bardzo duży, nawet przy większym wdechu... Mimo to postanowiłem iść na trening. Ale ból bardzo mnie ograniczał. Nie dałem rady zrobić drążka bo jak zwisałem to pojawiał się ból nie do wytrzymania. Także na plecy wpadło [...]

Pisze dziś bo popołudniu pakuję się i jade na wyścig i wracam w poniedziałek :) waga... 0,1 w dół .. :) obwody .. ok 1 cm w doł pod biustem i w talii i ... w okolicach kolana brzuch zdecydowanie odpuścił.. dobrze się czuję.. w tym tygodniu cwiczyłam tylko 3 razy (niedziela, sroda, piatek) po 60-70 km na 75% tętna. dzis odpoczynek ... :) [...]

Mam 17 lat i tez mam tak zwanego platfusa. Tata mówi żebym chodziła w 'drewniakach' i nie chodziła boso i broń Boże w balerynkach. Czy długo trzeba ćwiczyć aby się pozbyć płaskostopia? Jak idę to kolana mi skręcają do środka... i bardzo brzydko to wygląda:( i jak myślę ze właśnie to przez płaskostopie..

A tak na marginesie to okropnie wyglada noga, kolana sie do srodka wykrzywiaja itp. :(

[...] Gocha, pompki są w tym treningu domowym dla początkujących. Obciążenia mam jeszcze mniejsze. Spróbuję z pompkami damskimi. W przysiadach strzykają i bolą kolana, ale to błędne koło, bo one bolą od przeciążenia związanego z moją nadwagą. Muszę zrzucić te kilogramy, żeby je odciążyć. Może to chwilowa słabość spowodowana tymi [...]

[...] Przysiady wykańczają na początku, pamiętam ten ból :)) ale uwierz, że po 6 tygodniach to ćwiczenie robi się całkiem przyjemne - bo ciało już wie jak pracować. Jeśli bolą cię kolana to rób przysiady opierając się lekko o ścianę/szafę/drzwi, tylko dupa do ziemi, jak najniżej dasz radę, żeby kolano miało pełny ruch - krzywdy sobie nie zrobisz a [...]

co znaczy że nie chcesz ich obciążać? ale barki chcesz? dostają w dupe przez wyciskania i inne ćwiczenia ale o tak wielką partie jak nogi się boisz ? i co masz niby z kolanami? jak coś masz to idz do lekarza a jak nie to się nie migaj tylko bierz za nie porzadnie;) żeby reszta dobrze rosła, trzeba zadbać o dobry trening nóg wiele osób mówi że [...]

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

[...] naukowe. Niepełne przysiady to niepełne efekty. Widać, że już poprzysiadałeś trochę w swoim życiu. Ja bym jednak robił wiekszy zakres ruchu-to pierwsze. A po drugie prostuj kolana do końca. Mozesz je zablokować, złapać kilka wdechów i robić kolejne powtórzenie. W siłowej wersji niepotrzebne nam jest stałe napięcie, które de facto z takim [...]

[...] w meczu z Anconą wystąpi w mocno osłabionym składzie. Na pewno nie zagra Pavel Nedved, który pauzuje za kartki.. Nie zagrają również Trezeguet, Maresca i Miccoli, którzy są kontuzjowani. Powraca za to Antonio Chimenti, który miał kontuzje kolana. W kadrze na ten mecz znajdzie się również napastnik "PRIMAVERY" Benjamin Onwuachi.

[...] Tacchinardi już nie zagra w tym sezonie Pomocnik Juventusu Turyn Alessio Tacchinardi prawdopodobnie nie zagra już do końca obecnego sezonu, po tym jak doznał kontuzji kolana w niedzielnym meczu przeciwko Parmie. Reprezentant Włoch skręcił prawe kolano i przejdzie jeszcze badania przed operacją, która zaplanowana jest na ten tydzień. [...]

[...] jednak otrząsnęli się z szoku i jeszcze przed przerwą doprowadzili do wyrównania, autorem obydwu goli był David Trezeguet. Niestety, w pierwszej połowie meczu kontuzji kolana doznał Alessandro Birindelli, który zmuszony został do opuszczenia placu gry. W drugiej odsłonie meczu gole zdobywali już tylko piłkarze rodem z Turynu. Na [...]

[...] Giannichedda, który odszedł z Turynu w bieżącym 'okienku'. W pomocy zagrają m.in. ponownie bracia Filippini oraz nowy nabytek Livorno, Nico Pulzetti. Ze względu na kontuzje kolana, w pojedynku ze Starą Dama nie zobaczymy ex-milanisty, Vikasha Dhorasoo. Kibice turyńskiego giganta z pewnością oczekują pierwszego kompletu punktów w tym sezonie. [...]

[...] Juventusu, Jorge Andrade stanął wobec ewentualnego zakończenia kariery. Portugalski stoper jest pewny ominięcia nadchodzących rozgrywek, po tym, jak doznał uszkodzenia kolana, mając na koncie zaledwie cztery rozegrane mecze w trykocie Juventusu. 30-latek dołączył do Bianconerich z Deportivo La Coruna latem, 2007 roku, jednak złapał kontuzję [...]

[...] biorąc udział w przygotowaniach do sezonu oraz pierwszych czterech meczach Serie A. W meczu z Romą, rozgrywanym we wrześniu 2007 roku, doznał jednak poważnej kontuzji kolana, która wykluczyła go z gry do końca sezonu. Portugalczyk przeszedł kolejne operacje, które postawiły pod znakiem zapytania jego dalszą karierę. W końcu w lipcu miał [...]

[...] :-{ dzień 62 MICHA: wg 140B/70T/75W + omega+mg+b6+multipack (przeczytałam, że multi rano, mg wieczorem, ale pewności nie mam) TRENING: rower z 50min Chciałam odrobić aero, ale zdecydowanie było to ponad moje siły. Aż mi kolana krzyczały {:-( To przesądziło o końcu świrowania i tym, że oficjalnie zakończyłam part IV swojej długiej redukcji %-)