Anitan bo właśnie tak jak Ty, jem trzy posiłki w pracy gdzie nie ma nawet głupie mikrofalówki i tylko w domu jem jeden posiłek na ciepło, a kolacja to twaróg jest więc nie bardzo idzie go zjeśc na ciepło Odnośnie jeszcze odzywek, to jak wstaję o 5.45 i na 7.30 mam do pracy, to nie jestem w stanie zjeść rano śniadania normalnego i lepiej żebym [...]
[...] skupiam się na chwycie młotkowym i jest ok. Nachwyt - nie boli młotki - nie boli podchwyt- maskara 2kg mięsa są. Porcje mięsa w dużej ilości. Z nogami to faktycznie jak laik. Okres potreningowy w sensie posiłków? Ćwiczę tak by kolacja wypadała po siłowni. Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-02-06 20:22:40
[...] i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog. Do tego jeszcze tluszcze (oliwa i orzechy ziemne) do posilkow. To takie podstawy, sam sie stosuje do takich i nie [...]
[...] kromka chleba z jakąś wędliną do 4 całych jajek, w ciągu dnia przeważnie jem saszetke ryżu/kaszy jęczmiennej lub gryczanej z kurakiem, przeważnie dwa razy dziennie. Niestety kolacja jest moim słabym punktem :D Przeważnie jest to makrela wędzona, ale są i odstępstwa. Zamiast twarogu właduje coś na co mam w danej chwili ochotę po cięzkim dniu w [...]
[...] 3. Obiad - 1/3 woreczka ryżu lub kaszy + gotowane mięsko ( za zwyczaj drób) lub rybka + surówka //Dodaj do tego zdrowy tłuszcz (kilka orzechów lub oliwa z oliwek) 4. Przed-kolacja :) - Serek wiejski lub pół z kromką ciemnego chleba. //dodaj tłuszcz i warzywa 5. Często już nie zdążam zjeść kolacji, ale przeważnie wymyślam tu różne dziwne rzeczy. [...]
[...] ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek czasami zamiast jajecznicy kanapki z twarogiem, gdzieniegdzie ludzie dodawali jakąś cebulke a i ostatnio oglądałem [...]
[...] skórki)+ ryż 100g + warzywa-w dni nietreningowe w dni treningowe mniej warzyw 16-17.30 trening. Odrazu po treningu 1 banan 18-18.30 potreningowy Makaron 50g;lub ryż 50g;lub kasza gryczana 50g filet z kurczaka(bez skórki). 100g 21 kolacja serek wiejski 200g -piątnica cottage cheese. łyżka oliwy z oliwek. Małe zmiany dobrze to wygląda ??
Nie zrzucilem nic raczej odwrotnie przytylem 5kg..waze 99 kg ale widze ze brzuch nogi i cycki wszystko spada co do odzywiania..WZROST - 185 cm. RANO: Jajka gotowane lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo [...]
Zasada ty układasz dietę , my ją poprawiamy. Skoro czytałeś posty to wiesz co masz jeść co nie ?? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Bardzo pomocne Ogólnie zarys diety powinien wyglądać. Jesz około 6 posiłków dziennie Śniadanie ma najwięcej kcal i masz w nim białko ,węgle i tłuszcz Przed i po treningu posiłek z [...]
Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]
[...] 322,8 kcal Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Orzechy włoskie 5g B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal Sen ok. 21.30 PODSUMOWANIE Dnia Treningowego : B 153g T 57g W 262g Kcal : 2190 Dzień [...]
[...] 50g Nie jedz zaraz przed ćwiczeniem - posiłek taki jak zjesz na 2h przed wystarczy; tuz po znowu gainer może byćlub wafle)co będzie lepsze gainer czy wafle? gainer może być kolacja 22.00 twaróg półtłusty 200g chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 10ml b 43 w 42 t 20 kcal 526 Oprócz zjedzenia zaraz po treningu do godz czasu powinieneś dać ww [...]