klatka

[...] suplementy : brak, myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki [...]

oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

[...] czego absolutnie nie można doradzać większości kulturystom, bo skończy się to niechybnym przetrenowaniem. Mało kto ma takie zdolności regeneracyjne jak Sony Schmidt. Jego klatka piersiowa charakteryzuje się bajeczną symetrią, pełnymi brzuścami mięsni i wspaniałym powiązaniem z sąsiednimi grupami mięśni, co sprawia, że jego klatka zalicza się [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]

Trening podkradłem z innego topicu: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

witam chciałbym aby ktoś ocenił mój plan + L-karnityna i clen burexin PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie sztangi leżąc na łwace skośnej 3x12 -rozpiętki 3x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x10 -uginanie w stawie łokciowym ze [...]

Witam!!! przez te dwa miesiace(lipiec, sierpien) cwiczylem nastepujacym planem: Ćwiczylem co drugi dzien, tak wiec: KLATKA,TRICEPS: klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu do klatki 70 [...]

[...] prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] ćwicze tak Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie+brzuch Środa: Plecy+triceps+brzuch Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu klatki i jak już doszło do samego treningu tricepsa czułem się fatalnie przez to, że ćwicze dużo mniejszymi [...]

Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]

[...] temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] względem obciążenia jak i ilości serii aby jak najbardziej zaskakiwać swój organizm. fbw: zestaw A plecy - podciągania sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s zestaw B: Plecy - podciągania na [...]

Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

Cześć, Jestem tutaj nowy, postanowiłem się przywitać i może przy okazji dodać coś o sobie opisując mój trening i wszystko. Licząc na odrobinę krytyki z waszej strony. Ilość tego co napisałem poniżej jest przerażająca, jeśli ktoś ma chęci może to przeczytać, jednak do tego usilnie nie namawiam :P Dużo pisania o mnie ale nikt z moich znajomych nie [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem i 3 min sz.spacerem. Odpoczynek 10min i dom. Co drugi trening dokladam nogi. Jak jest wolna lawka to klatka Duzo powtórzen ale slyszalem ze bdb jest tak na spalanie i wyglad. Pytania: To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na dobe po 30g? Pytam bo boje sie [...]

[...] nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw witamin i minerałów oraz jakis spalacz na bazie kofeiny, bardzo prosty. Osiagi: Biceps 55kg x2, klatka 100kg x4, martwy ciąg 140kg x4, barki 100kg x4 Trenuje 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku; w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie [...]

[...] rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] a ostatnie serie z pomocą. Dieta oczywiście jest, jak narazie z supli to carbo i profi whey mass z olipmu, do tego tauryna. >>>>>> Poniedziałek >> Klatka + biceps a) klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w dół (30st.) 11>10>9>8 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 11>10>9>8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]