klatka

po 1 ZLE polaczenie grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem [...]

pon: biceps triceps wt: klatka - TU TEZ OBICAZASZ TRIC JAK POPRZEDNIEGO DNIA sr: plecy cz: barki - DZIALA TRICEPS + PLECY pt: biceps triceps -I ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

wtorek:klatka+triceps+nogi klatka wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w dół 4x8 rozpiętki 3x8 triceps przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 nogi Przysiady ze sztaną 6x8 Uginanie [...]

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

a co powiecie na taki plan pon : klatka, tric wt : plecy, bic czw : klatka, tric pt : barki, nogi przedramie codziennie brzuch

[...] ze sztangą na kolanach (4 x 10) BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki no to roob TO SZYBKO SKORORO ZALEZY CI NA WYTRZYMALOSCI... 2.Spinanie kolan na ławce (18 x 4) DZIEŃ 3 klatka + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (15-12-10-8-8-8) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki (12-10-8-8) 3.Rozpiętki na ławce [...]

polacz: p;ecy bic przedramie - klatka tric brzuch - nogi barki brzuch - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (progresja) 5- 15 10 6 4 2 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej w górę-sztangielki (progresja)4- 10 8 6 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3- 8 Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 4x 15-12-10-8 2.wyciskanie w skosie 3x10 3. rozpietki 4x12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 12-10-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc4 s. 15-12-10-10 - Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia [...]

Kermit mam pytanie czy jak cwicze na danym treningu takie grupy mięsniowe (nogi klatka grzbiet czworoboczny barki biceps triceps łydki brzuch) to czy mam ćwiczyć najpierw same nogi ( przysiady 2 serie po 15 powt. i okolo 2minut przerwy pomiedzy seriami potem MCNPN 2 serie...) i potem klatka tak samo ?? CZY mam nie robić przerw pomiędzy [...]

stary nie tlyko plecy z nogami jest złe popa: pon klatka, triceps wt barki, biceps - POPRZEDNIEGO DNIA OBCIAZALES BARKI I TRICEPS TAKZE -KTORE PRACUJA DNIA NASTEPNEGO. sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps - TAK SAMO sob plecy, nogi - NOGI Z PLECAMI - JESLI DOBRZE DOBRALBYS CWICZENIA I MIALBYS WIEKSZY STAŻ OK - ALE NIE DLA [...]

[...] z progresja 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10 - ZAMIAST TEGO DAJ WZNSOY W OPADZIE 2 dzien : klatka- triceps klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8. 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 3Rozpietki 3x10 triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) podciaganie na drazku(plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wyciskanie skos (klatka)1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) ...nastepne cwiczenia

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]

Ja bym to robil jednak w dzien treningu klatki. Albo ewentualnie w dzien, w ktorym klatka jest w pelni zregenerwoana. Jesli chodzi Ci o zmaksymalizowanie efektow to najlepiej sprawdzac w okresie regeneracyjnym, gdy i klatka i triceps i barki sa zregenerowane. Do tego MUSISZ czuc sie na silach. Nie zapomnij o rozgrzewce. Uwazaj, bo stawy przy [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - -

Ps. mój trening wtorek : klatka i triceps czwartek : biceps i barki sobota : klatka i plecy. Jakie zmiany byście proponowali?

[...] przeplatanie przeciwstawnych grup daje lepsze odczuwalne efekty, jesli nie próbowałeś do tej pory to przekonasz sie osobiście "3. Jeśli tak to jak przeplatać - 1seria klatka - 1 seria plecy np, czy lepiej 1 ćwiczenie (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? " * serie czyli pierwsza opcja. "4. Czy zmieniać ćwiczenia co [...]

kórde chłoapki mieliśmy mu porady dawać nie? słuchaj spójrz na niego i sie zastanów czy chcesz tak wyglądać? patrz na niego wielka bagieta mała klatka i motyle nieproporcionalnie ale jeśli chcezz tak wyglądać? ok. ćwicz dużo ręce a o inne partie takie jak plecy,klatka rób mniej intensywnie niż łapy a będzieszz tak wyglądał aa na marginesie [...]

albo sprooboj takiego : ... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz każde ćwiczenie 3/4 serie po 8-12 powtórzeń ! jednynie na nogi i łydki zwiększ ilość potworzen do 15-20 ! Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze [...]