klata

Patrz, a może ten, wysłała mi osoba z innego działu. 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 [...]

ha2so4 sporo już ćwiczysz, podstawa dieta! znam takich, a ja jem duzo,duzo , a przyjdzie co do czego to 3 parowki na sniadanie duzo nie znaczy zdrowo. dieta to wieksza polowa sukcesu. z tym stazem mozesz siegnac juz po jakas dobra Krete mono polecam Universal. co do planu to zrob to tak 1. Klata Bic 2. Nogi 3. Przerwa 4. Tric Barki 5. Plecy duza [...]

-Wojtek- jesli dobrze pamietam,to juz nie pierwszy raz,kiedy glupoty piszesz. BAN wisi na wlosku. Sdl co do planu to zrob to tak 1. Klata Bic 2. Nogi 3. Przerwa 4. Tric Barki 5. Plecy duza partia 12 seri mala do 9 powtorzen od 10 do 6 to nie ma kompletnie znaczenia. nie pisz-czytaj,duuuzo czytaj. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 [...]

Kitly zgoda-wszystko to prawda....ale nie uwazasz,ze to wlasnie od laweczki powinienes zaczac? podales,ze posiadasz porecze,a wczesniej napisales: KLATA - Nie mam ławki, zawsze pompki na taboretach + obciążenie. spoko-jesli tylko czujesz sie bezpiecznie,to tak cwicz. tylko wybor metody(split) przy tak ograniczonym sprzecie-nie jest najlepszym [...]

ogólnie jak wymiary klata /bic/barki/udo/łydka?

Witam Mam do poprawy bicepsy i mysle zeby cwiczyc je 2x w tyg po 9 seri ,a w nastepnym miesiacu dolozyc 3 serie i po nowym planie zrobic tak samo ,9 seri, nastepny 12 . Najbardziej mi zależy na wew czesc bicepsów, bo wygladaja z tej strony jak nie cwiczone , skutkiem tego jest ze przez 3 lata robilem prawie wszystkie cwiczenia na zew, wiec mysle [...]

[...] treningu od nich właśnie, lub lekkim przemeblowaniem splita. Jeśli chodzi o tę drugą opcję, to wymyśliłem coś takiego: off czwórki+łydki barki+dwójki off grzbiet+bic klata+tric off To by było na tyle. Wszelkie (no może nie wszelkie, hyhy) sugestie będą mile widziane. Nuta na dobranoc: https://www.youtube.com/watch?v=S9S-KgYfowA Food for [...]

[...] (i tak kwestia czy progresja ciężarem/rampa/12-10/12-8 jest prawie, że pomijalna w stosunku do zamierzeń treningu - wszystko zadziała podobnie, jeśli będzie solidnie wykonane) Wypowie się może ktoś jeszcze? Może w przypadku ćwiczeń na górę (klata, plecy) wrzucić superserie typu wiosło+szrugs, wyciskanie hantli skos góra+linki low to high?

Witam, za tydz zaczynam silownie i oto moje pierwsze dwa pytania :D czy moze byc tak: PON plecy,bic SRO klata,tric PIA barki,nogi i do kazdego treningu brzuch. Po ile cwiczen dawac na kazda partie miesni ??

To taki moze ? Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie

Pff, dobry plan, nie ma co zmieniać. Ogarnij się, zmiana na super splita klata+bic, nie pomoże. Jak się boisz o technikę to daj filmy do oceny.

Witam jestem chudy i juz cwicze sporo czasu z przerwami po wakacjach chce zaczac cwiczyc na powaznie chce miec trening i pilnowac diety waze 73 kg przy wzroscie 187 . Ciezary ktorych uzywam w seriach to : Klata 60 kg x 8 Plecy wiosłowanie 55kg x8 Martwy ciag 80 x8 Przysiad zawsze robiłem max 60 kg na serie Plan ktorym chce cwiczyc : [...]

Viren: Nic się z tego nie dowiedziałem A teraz dobrze?: -Uda,Łydki,Brzuch -Plecy,Barki -Biceps,Triceps,Klata

Max, bicek + klata dzis ? :-D hehe

Pare zmian w treningu, od dzisiaj wygląda to wstępnie tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -WL rampa 10 + regres -dipsy 4x6-8 -MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny 3 serie -rozpiętki skos 3x15 Biceps: -uginanie stojąc sztanga rampa 12 + regres -MDS: uginanie na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral 2-3 serie -"siódemki" 2 serie WTOREK Czworogłowe: [...]

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze meta 10mg/100tab + 20 ml enantat 250mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

ja mam pytanie odnośnie tego czy oprocz superseri powinno byc na jedna partie ciała jakies głowne cwiczeniu budujace a pozniej superserie czy same superserie ? np klata - wyciskanie sztangi lezac na płaskiej a pozniej superserie czy słowo w słowo jak tam pisze?

Rabittt pleców nie robi, to nie wie%-) Tylko klata+bic:))