po pierwsze to nie wiem po co ci ta glukosamina w ogole:/ tak jak wyzej napisalem to jest glupota:/ niby wszyscy polecaja itd ale z punktu fizjologicznego czlowieka ona nie dziala !! Przez ta prace pewnie nadwyrezyles kolano i dlatego teraz odczuwasz bole. Zacznij na maxa oszczedzac kolana, chodzic conajmniej 1-2 razy w tyg na basen. raz w [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5112 Data: 2007-11-30 21:55:50 Liczba szacunów: 0
[...] potrzebował treningów wydolnościowych... Ja mając lat 15 w 8miesięcy zwiększyłem masę z 65 do 85kg(ekto), konsekwencje tego ciągną się za mną do dzisiaj.A ja już widzę jak sapią 130kg byczki ;) Poza tym schodzicie wszyscy z głównego wątku. W temacie nie rozwodzimy się nad tym czy da się być wytrzymałościowcem(biegi długo dystansowe,pływanie [...]
Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2010-11-01 21:45:59 Liczba szacunów: 0
Generalnie powinno być tak że przerwa między każdym ćwiczeniem wynosi 30 sek Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2004-03-30 11:42:30 Liczba szacunów: 0
Hej wszystkim Wracam po jakimś czasie , chciałem zaraportowac postępy i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2021-07-24 20:40:38 Liczba szacunów: 1
Wiec ja dostałem niedawno od kumpla "Super Cykl Dąbka" pewnie o ty msłyszałes ale osobiscie znalazłem chinskie zioła anaboliczne ale jak dałem post na forum to nikt chbya nie był zainteresowany sam nie wiele o tym wiem pozatym co znalazłem w necie nie wiem dawkowania pory ani ilosci wiec wrzucam i miłego czytania Astragalus (Astragalus [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8626 Data: 2002-10-06 16:05:59 Liczba szacunów: 0
[...] takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, 3-4 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2011-04-21 18:27:03 Liczba szacunów: 0
[...] paliwa – węglowodany i tłuszcze. Podczas krótkotrwałych wysiłków fizycznych, nie przekraczających 15 minut glukoza pobierana jest głównie ze spichrza w mięśniach, jakim jest glikogen. W czasie wysiłku glikogen przetwarza się w glukozę, a ta spala się uwalniając energię niezbędną dla skurczu mięśni. Po zakończeniu wysiłku nadmiar [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2006-08-23 23:57:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie możesz ćwiczyć na każdej klaty. Tzn. możesz ale to szkoda rwać mięśnie, daj się jej zregenerować. Za mało ćw na plecy, nie mówiąc już o tym że nie ma nóg w ogóle. Jak masz ćwiczyć samą górę do tego "sporadycznie" to odpuść. Lepsze to niż bocianie nogi. Na triceps 1 seria }:-(
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-09-23 16:15:39 Liczba szacunów: 0
[...] nie wrócić do treningów. Ale można sobie zmniejszyć intensywność trenowania w splicie-np każda grupa raz w tygodniu-i nic więcej. Pierwszy miesiąc będzie bardzo dziwny,bo jak ktoś tak nigdy nie trenował -będzie to źle odczuwać-kompletnie za mało i będzie się czuł niedotrenowany. Ale potem... nagle okaże się,że zaczynają się postępy i zaczyna [...]
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 12811 Data: 2020-04-14 21:16:52 Liczba szacunów: 2
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2007-03-18 16:18:11 Liczba szacunów: 0
Act wykonuj 3 razy w tygodniu, bo mięśnie muszą się zregenerować. Jak masz staż 12 miechów, to rób FBW albo SPLITA, no chyba, że miałeś długą przerwę. A poza tym do Act, brać odżywki i suple. IMHO za mała intensywność ACT jest, aby brać do tego chemię. Dbaj o michę, a będzie dobrze
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-06-22 10:48:04 Liczba szacunów: 0
Beryl1988, Czyżbyś miał 18 lat, czy te 1988 ma jakieś inne znacznie? Tak czy inaczej z profilu wynika ze jesteś wysoki chłop i większości ludków możesz napluć na głowę Zakładam także ze ciągniesz techniką klasyczna czyli raczej w wąskim ustawieniu stóp z kolanami pomiędzy ramionami. Co to tych procentów to jest to sprawa powiedzmy umowna, ale [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2006-02-09 17:39:02 Liczba szacunów: 0
[...] doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic!'' I ci inni mają racje. Żeby wyrobić na masie nietrzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11102 Data: 2005-12-11 23:12:01 Liczba szacunów: 0
[...] aby mięśnie miały czas się zregenerować. Warto stosować różne ćwiczenia na tą partię na dwóch treningach. Na duże partie - plecy, nogi, klatka 12 serii, nie więcej jak 3 ćwiczenia. Na małe partie - triceps, biceps 9 serii dobrze jest dwa ćwiczenia. Barki różnie 9-12 serii. Każdy organizm jest inny i może inaczej reagować dlatego sprawdź [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10205 Data: 2007-05-12 14:33:55 Liczba szacunów: 0
1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2009-07-16 15:14:01 Liczba szacunów: 0
chodzi mi bardziej o to jak to rozłożyć tak żeby mięśnie mogły się jak najlepiej zregenerować żeby były jak najmniej zmęczone na następnym treningu np. dlatego łapy chce robic na koniec tygodnia po wszystkich partia bo jakbym zrobil np. w poniedziałek to we wtorek niemógłbym robic klaty bo bym niemiał siły! o to mi właśnie chodzi. mam dostep do [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2006-03-02 09:04:25 Liczba szacunów: 0
Jak nie chcesz krytyki to poco wypisujesz tutaj ten plan. Jezeli masz odpowiedni staaz treningowy, ja bym powiedzial ze nawet 2-3 lata to jest ok. jeszcze jedno pytanie czy mozna tak łaczyć: bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków MOZNA LACZYC ALE NP MIEDZY TRICEM A KLATA I NA ODWROT POWINNO BYC 3 DNI [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2005-12-24 20:35:17 Liczba szacunów: 0
Hmm powiem tak jeśli robisz codzienie klatke to sie możesz być zadowolony z 92kg. Robiąc codzinie klatke niszczysz sobie mięśnie! nie mają kiedy sie zregenerować. Aż dojdzie , że sobie spalisz mięśnie i będziesz miał dopiero zwałe!! A już teraz suplementy poczeakj a zwłaszcza z kretką! Kup sobie ovo i ułuż dobrą diete i może sie polepszy. Ale rób [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2003-06-02 15:44:05 Liczba szacunów: 0
W takim razie bierz zwolnienie. Rozpiska: Niedziela: godz. 9:00 - 7 pompek takich jak beda na zaliczeniu + 7 pompek w podporze tylem (wzmocnisz triceps ktory rowniez jest zaangazowany w pompkach) + 10 brzuszkow z ugietymi i zablokowanymi nogami godz. 10:00 - 10 pompek godz. 11:00 - 10 pompek + 10 pompek w podporze tylem + 10 brzuszkow godz. 12:00 [...]
Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8457 Data: 2009-10-17 18:21:44 Liczba szacunów: 0
Tak, liczę od wejścia na siłownię, do wyjścia. Na początku orbitrek 10min, później rozgrzewka i ćwiczenia. W międzyczasie zdarza się też kilkuminutowa przerwa jak czekam aż się coś zwolni. Ogólnie między seriami przerwy robię takie, żeby dać radę. Czytałem że ektomorficy mogą robić dłuższe przerwy. Jakbym robił za krótkie to bym nie zrobił [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2017-03-02 12:35:02 Liczba szacunów: 0