jak szeroko łapać sztange

[...] klate ? Pytam poniewaz staram sie w miare kontrolowac i w dolnej fazie troche mnie bark pobolewa. Nie potrafie po prostu rozluznic miesni i od razu zrzucic na klate...Moge tez miec za szeroki chwyt dlatego tez drugie pytanie: jak szeroko lapac sztange przy push press ? Podobnie z martwym ciagiem, czy opuszczanie robic powoli, czy rzucac sztange ?

[...] się już zużył: Był to tani model ławki ze sklepu z materiałami rehabilitacyjnymi kupiony w 1998 roku. Nie pamiętam producenta. W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od [...]

[...] na lewą i prawą czyli razem 8 serii 4. Unoszenie tułowia z opadu To sie robi na takiej maszynce małej, co wkładasz nogi i blokujesz. Tylko obciążenie sobie weź do tego a nie jak baba samym ciałem. Przytulasz krążek do klaty i jedziesz Obraz w treści 3 4 serie po 15 powtórzeń Koniec pleców. Odpoczynek 2 minuty Brzuch 1. Skłony tułowia na maszynie [...]

[...] Kiedys uslyszalem czy przeczytalem ze im bede wyciskal szerzej tym lepiej bo mniejszy udzial tricepsa a wiec gdy wyciskalem w siadze zza kark staralem sie lapac sztange jak najszerzej najczesciej na szlifach w miejscu gdzie trzymamy sztange przy wyciskaniu na klatke lecz ostatnio podszedl do mnie wlasciciel silowni/trener personalny i [...]

[...] plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - [...]

[...] powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na skosie(12-10-8-6 i pompa) - 3 cwiczenie rozpiętki głową w dół 10-10-8-8. -jako czwarte cwiczenie robie 3 serie pompek "do oporu" koncze rozciąganiem. mam jeszcze jedno [...]

jak szeroko powinienem lapac sztange przy wyciskaniu(chodzi mi o cwiczenie laty)

[...] barki,ale czy wykonuje to poprawnie ? barki to czesc ciała ktora mam bardzo dobrze rozwiniątą, ale pytam z ciekaowsci profesjonalistów do kąd powinno sie stzange opsuzczac i jak łapac, a moze to sprawa indywidalna ? I jeszcze jedno pewnie zajrzą tutaj np . Anar, Strongbart i jeszcze kliku innych których ciągle tu widuje, czy macie gdzies swoje [...]

jestem całkowicie zielonym kulturystom i mam pytanko. trenując klatke łapie sztangę wąsko (okolo30-40 cm.) ale niektorzy mowia mi ze źle łapie, kiedy łapie szeroko podnosze dwa razy mniej razy :P niech ktos mi powie jak lepeij jest łapać, lepeij tzn zeby lepeij klatka rosła z góry dzięks

[...] plecow.Cwicze na amatorskiej siłowni i chciałbym dowiedziec sie co moge zrobic zeby ta grupa miesniowa sie rozwineła,mam do dyspozycji sztangielki,sztange,obciazenia jest wystarczajaco duzo.Myslałem o drazku i napewno to bede robił,ale jak najlepiej nad czy pod chwytem i czy szeroko czy wasko łapac?? bede naprawde bardzo wdzieczny za wskazowki

a jak ida lokcie? jak szeroko lapac sztange? polecaja lokcie prowadzic ok 45 stopni ale wtedy ciezko bedzie chyba wycelowac w obojczyki...? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-14 15:05:06

[...] przecież rozczulać ...............lecimy dalej %-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25 kg -12 powt 27 kg -12 powt. 30 kg -6 powt przysiady jak przysiady słodkie nie są , ale działają ./-)_..co do powt. to narazie wybrałam tą dolną granicę ,żeby progresować nast. razem 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

[...] stronę przeciwną do stosu sztabek. W tej pozycji robisz wznosy. Dużo lepszą izolację osiągasz dzięki temu. Tak, tak chodziło o podciąganie szerzej do klatki gryfem prostym, jak szeroko łapać? I do szyi podciągać sztangę czy do górnych rejonów klatki? A co do wyc. neutralnego zastosuje się.:-)Może masz jakiś sensowny filmik z odpowiednią tech. co [...]

[...] że źle wyciskam na klatę, ponieważ robię to zbyt wąsko, a mam długie łapy. Stwierdził, że powinienem łapać sztangę bardzo szeroko, bo wtedy wzmocnię sobie także łokcie, a jak robię tak wąsko to mi łokcie pójdą. Zaciekawiło mnie to. Ja chwytam sztangę w taki sposób, że do 'pierścienia' na sztandze przykładam kciuk i na odległość kciuka od [...]

[...] Był to tani model ławki ze sklepu z materiałami rehabilitacyjnymi kupiony w 1998 roku. Nie pamiętam producenta. W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od [...]

mam pytanie jak szeroko wolno łapać sztangę bo w regulaminie nie zostałoo to poruszone...81cm? czy bedzie wolno łapać szerzej?

Na początek ostrzegam, że ostatnie dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny [...]

[...] zeby dobrze sie robilo rozne "ciezkie" dociskania (nie ma bata zeby sztanga wyleciała) ale za to cwiczac na płaskiej ławie niemozliwe jest wyjecie sztangi ze stojakow i opuszczenie jej na klate - ławka jest dosyc niska a najnizsze ustawienie widelek to takie jak widac na filmiku z dociskania na klate :( - brakuje mi ok 10 cm zeby [...]

[...] a za to trzymaj sztange szerzej" - nieco czyli 30 st czy mniej? czy ja mowilem ile stpni? nie! sadze ze na cele dociskania nie powinienes myslec o stopniach tylko o tym jaki masz zakres ruchu jesli chwycisz na te 80cm to nagle okaze sie ze zakres ruchu spadł do zera , wiec podnies te ławke "nieco", czyli na tyle zeby podnosic [...]

[...] ze wtedy bark dostal. Teraz o wyciskaniu zza glowy moge zapomniec bo przy ruchu w gore cos mi przeskakuje w barku. Czy mozna cos na to poradzic? Nie mowie o suplach tylko o jakims wzmoceniu rotatorow? Moze wykonywac jakies cwiczenie na rotator? Jak wygląda rozgrzewka? generalnie rozgrzewka to rzecz święta i bez niej nie powinieneś łapać nawet [...]