grzbiet??

bardzo prosze o pomysł na trenig plecow.Cwicze na amatorskiej siłowni i chciałbym dowiedziec sie co moge zrobic zeby ta grupa miesniowa sie rozwineła,mam do dyspozycji sztangielki,sztange,obciazenia jest wystarczajaco duzo.Myslałem o drazku i napewno to bede robił,ale jak najlepiej nad czy pod chwytem i czy szeroko czy wasko łapac??


bede naprawde bardzo wdzieczny za wskazowki

jakbys poczytal nie zadawal bys pytan no ale co tam
dol grzbietu
martwy ciag, dzien dobry[sklony ze sztanga na barkach]
wewnetrzne partie plecow to wioslowanie sztangielka sztanga pod i nad chwytem
szerokosc plecow[najszersze] podciaganie nachwytem do klatki i do karku[to drugie bardziej w trakcie definicji]

kolejnosc powinna byc moim zdaniem:
dol, wewnetrzne, zewnetrzne partie
calosc niech nie przekracza 12-14 serii
wykonjesz na te partie wiecej serii na ktorej masz braki, czy tam wykonojesz je jako pierwsze

czemu najpierw prstowniki ? tzn moga byc ale jesli do planuu chesz wlaczyc podciganie -- ciezkie cwiczenien na ktore potrzeba najwiecej siły i energii :)

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-03 15:15:12

zalezu kto ile razy sie podciaga, i czy nie ma kolegow na silowni
a odprezenie dla grzbietu w postaci podciaganie jest bodajze najlepszym z mozliwych sposobow unikniecia kontuzji