jak polepszyć kaptury

Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]

Witam , jako że chciałbym przejść na siłe dam wam plan do sprawdzenia , tylko na poczatek dali byscie mi linka do tematu jak polepszyc rekord w WL czy jakoś tam , kiedyś to oglądałem a teraz nie moge znależc , tam sie robi 4 etapy wyciskania ... jak nie kojarzycie to dam fotke mniej wiecej jak to wyglada ... może nawet autor to przeczyta i da mi [...]

[...] bilateralne ćwiczenie Aminokwasy, patrz: białka Adipocyty- komórki tłuszczowe ACT- patrz systemy treningowe ALKOHOL, CZY MOGĘ PIĆ? Wszystko sprowadza się do ilości. Raz na jakiś czas w dnt 1-2 piwa tudzież lampka wina przejdzie bez echa, niezależnie czy jest się w okresie odchudzania czy budowania masy. (Znacząco?) wyższe spożycie etanolu [...]

[...] puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i trochę wolnego miejsca. Potrzebne będzie również wykonanie liny treningowej jak w tym artykule: Niektóre ćwiczenia mają foty tutaj: Zaczynamy: C:\Documents and Settings\Szymon\Pulpit\Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier\ScanImage003.jpg [...]

Witam mam 18 lat , trenuję 4 lata , waga 80kg , typ budowy endomorfik. Robiłem jakiś czas temu redukcję 17 tygodni , po czym wskoczyłem na masę i robię ją już 2 miesiące na zbilansowanej diecie. Bardziej rozszerzoną wiedzę mam w zakresie diety , suplementacji , a z treningami u mnie słabo. Mam takiego człowieka , który stara mi się układać plany , [...]

[...] 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak można by to usprawnić/polepszyć? Runmageddon – przygotowania • Poniedziałek: 1. Trening Siłowy A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

[...] (12,10,10,10) unoszenie tyłowia z opadu - do oporu 4 serie ściąganie linki wyciągu do karku szeroko (12,12,12,12) Z plecami jest już gorzej, nie wiem np. czy robić martwy, a jak już to jakim ciążarem. Podciągać zaczalem sie niedawno - i żałuje, że nie robiłem tego wcześniej. Ogólnie klatke, a szczególnie plecy mam duże (wszyscy mi to mówią, [...]

[...] co byscie wprowadzili? chcialbym polepszyc mase szczegolnie bo jestem raczej chudy. Nie dosc ze schudlem od pazdz 2kg mimo ze mi miesni przybylo.. Wiec moze zaproponujecie jakas diete? Dodam ze chodze normalnie do sql wiec raczej nie moge odzywiac sie regularnie co 2h. Chcialbym jak najszybciej nabyć na masie gdzieś do ok 68-70kg tylko zeby to [...]

[...] min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. potem zachęcony zmieniłem na [...]

[...] min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy 100kg tak jak Masti napisał nie miałem problemów, kręgosłup prosto i wsio ok. przynajmniej wg kumpla bo nagrania nie robiłem ale poprosiłem o obserwowanie. potem zachęcony zmieniłem na [...]

[...] napisaam ;-) pierw jest koncentryk wiec 3 w dol i 1 w gore 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres nigdy nie robiłam regresu i nie wiem jak 4,5,6 rozłożyć na 5 serii???? bierzesz juz w pierwszej serii ciezar roboczy a reszta sama ci wychodzi bo przeciez co serie nie dasz rady zmiescic sie w tym samym ciezarze [...]

[...] piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła jakby to nazwać. Np. Są osoby co wyglądają jak ostrewki ale mają bardzo dużo. siły. 2. Oprócz serka chudego co może być ? 3. Ryż brązowy i kasza odpadają bo nienawidzę ich :/ [...]

[...] dziewczynki Siłka mistrzem, siłka panem, siłka sportu ideałem Śmigam na siłke polepszyć wizerunek, mete obale i się przewale Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon Po co mi mózg?? Mam mase! Siłownia dała mi więcej niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to [...]

[...] cala lewa strona jest znacznie lepiej rozbudowana , wieksza i bardziej wyrzezbiona biceps kaptury motyle klatka udo i lydka! i zaczyna mi to przeszkadzac" Coz jak dla mnie to nie brzmi jak "male roznice" majster.. Daj zdjecie aby mozna bylo cos wiecej powiedziec. Jesli to nie sa jakies wielkie dysproporcje to smialo mozna [...]