jak ćwiczyc na lawce

Jak chcesz robic klatke 4 razy w tygodniu to niema sensu ćwiczyc bo mieśnie rosną i sie regeneruja w czasie odpoczynku.Rób klatke raz w tygodniu intensywnie albo 2 razy w tygodniu np.w poniedziałem na prostej ławce a w czwartek lub piatek skos...

można się fajnie pokręcić, ale kręcić przy luźnym brzuchu czy napinać mięśnie? Czyli uniwersalnie jak najlepiej ćwiczyć klatkę? Na prostej ławce, czy lepiej lekko pochylona?

Nie moge w pełni ćwiczyc nóg poniewaz ćwicze w niskiej piwnicy i nie moge robic np.przysiadów ze sztangą a przy ławce nie mam żadnego przyrządu do ćwiczenia nóg.A z tymi seriami jak zrobić np.na duże partie po 2 serie w każdym ćwiczeniu a na małe po 1 serii??

Powinieneś ćwiczyć tyle samo na poziomej ławce ile na skośnej proponuje: 4serie na poziomej ( od 12 - 6 powtórzeń ) i to samo na skośnej staraj sie jak najwięcej podnosić to ci dużo da. Ja ćwicze 6 miesiecy i są super efekty, mam ładnie wyrzeźbioną choć niedużą.POZDRO

dzięki za odpowiedź. Dużego skrzywienia nie mam, lekarz pozwolił cwiczyć, ale nie na stojąco, bo ma skolioze ;) A jak ćwicze właśnie na lekko pochyłej ławce, to odnoszę wrażenie, że lepiej wchodzi.

wg szkoda takiej ławki kupować, dobre na rok czasu. Jak juz to za ta cene dobra uzywana, takie ławki nie sa stabilne, sam widziałem to i kiedyś robiłem serie na takiej ławce u kolegi to więcej razy sie nie położyłem. Serio mowie, przyrząd do rozpiętek wg mnie wg niepotrzebne. niewygodne i nie da sie ćwiczyć.

chyba zacznę robić tak jak Ty klatkę na prostej ławce, bo ciekawie to wygląda Twoje mięśnie potrzebują z 5 dni na odpoczynek, jeśli chcesz ćwiczyć tą samą partię

przysiadów nigdy nie robiłem na maksa jak robiłem z 60 to po30 -40 razy a jak wykrokito z 15-20 razy zależy przy kyórej seri a niestety stojaków niemam bo to jest siłka u mojego kumpla mają w siłowni obciązenia ma tylko do 150 ma ławeczke regulowana do 45 w góre i stojaki sa wmontowane s łakom i oczywiscie ma jeszcze urzadzenie w ławce do [...]

Po pierwsze głupotą jest ćwiczyć tylko dwie partie mięsni.Ale jak już tak chcesz to rób więcej serii na klate na poziomej ławce

Chociaz nie, bo na tej lawce mozna cwiczyc gryfem od 213 cm. Czyli jak dla mnie przesada. Jeszcze musze sie zastanowic.

lepiej od razu kupić porządną a nie taką bo ta na początek starczy. kup jakas z keltona albo z marbo , przynajmniej bedziesz wiedział jak jak zwiekszysz siłe to bedziesz mówgł bez obaw na niej cwiczyc. a wyciąg przy tej ławce jest do dupy Zmieniony przez - paker87 w dniu 2008-09-01 10:06:20

[...] Mc odradzam wykonywać tobie przechwytem tylko i wyłącznie nachwyt Nie mogę napisać ćwicz bedziesz zdrowy -bo jezeli coś się stanie bede czuł sie współwinny zresztą tak jak większosc lekarzy Dopiero zaczynasz cwiczyć zrób zdjecie za 2-3 miesiace znowu i zobacz czy wada sie poglebia Wiekszosc lekarzy powie nie cwicz głównie z powodu [...]

[...] pomóc w podniesieniu cięzaru. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.

1. Nie ma zadnych przeciwskazan aczkolwiek niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma sie przy cwiczeniu trica z klatka a to dlatego ze panuje opini ze jak cwiczysz biceps a pozniej triceps to napuchniety biceps nie pozwala rozwinac pelnego zakresu ruchu cwiczeniom na triceps, wiec jesli cwiczysz w jednym dniu biceps i triceps to zacznij od tricepsa. [...]

Dzien 4 i 5 W piątek taki dzień troche ciulowy z ta dietą, zdarzają się chwile słabości... Warzyw dużo, czasem jakiś owoc wpadnie, to go nawet nie liczę do bilansu kalorycznego, tak samo warzyw :) Ogólnie dobrze się czuję, choć głód mi czasem doskwiera i nie wiem jak go złagodzić... SIŁOWNIA Zeszło mi dziś na siłce około 40 min, nie robiłem nóg, [...]

[...] Posiada 7 stopni regulacji kąta oparcia + skos ujemny i 6 stopni regulacji siedziska więcej niż w ławce Marbo. Masz w niej możliwość montażu różnych akcesoriów takich jak modlitewnik, stacja na nogi, wyciąg czy też blokada na uda dzięki której będziesz mógł również ćwiczyć brzuch. Ławka nie potrzebuje mocowania do podłoża nie przewróci się [...]

Ja jeszcze nie rozumiem cvzegoś. Podawane jest w temetach jakie ćwiczenia wykonuje się w HTS np. klata - sztanga na skośnej i sztanga na płaskiej ławce. Więc teraz mje pytanie; Czy mam ćwiczyć oba ćwiczenia jednego dnia czy ćwiczenia jak chce co moge sobie zmieniać co trening?A i jeszcze jedno pytanie; 1-2 tydzień robimy po 15 powtórzeń ale po ile [...]

[...] Będzie najlepszą opcją z tych co podałeś. Chłopaki ja na allegro ławce za 100 zł ćwiczyłem 3 lata. Sprzedałem za 40zł i nadal służy jakiemuś facetowi. Spokojnie i 140kg można było ciskać. Marbo ma lepszy sprzęt, kelton też. Ale jak chłopak ma zacząć przygodę z własną siłownią to taniocha może być. Jak [...]

Raczek pokazał bardzo wartościowe ćwiczenie, lecz niestety nieco trudne (szczególnie dla początkujących). Dla lepszego efektu można to robić na jakiejś ławce jak do "grzbietów" i wykonywać 1 serie "amenków" (sam to ćwiczenie kiedyś "wymyśliłem" i nazwałem po swojemu jak nie miałem czym ćwiczyć tylnych mięśni uda ). [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]