jajka

Dzsiejsdzy trening poszedl bdb przeszkadzal mi tylko wybity kciuk ktorego wybilem na dzsiejszym wf-ie;D Dzsiaj zamiast bialka na noc zrobie 4 jajka na twardo i twarog chudy.

Ja najpierw kroje ser w kostki, wrzucam jajka na patelke i dorzucam ser. On sie ze spokojem lekko stopi i zupelnie inaczej smakuje jajecznica I dodaje jeszcze "ziarenka smaku"

[...] wykonuje po 4 serie 8-4 powt na male grupy po 4 serie 12 - 6 powt po kazdym treningu robie brzuch i aeroby 30 min stepera . i dieta : 7:00 4 łyzki owsianki na wodzie 2 jajka na twardo 10:30 2 kromki lub bułka (graham) biały ser salata lub pomidor 13:30 2 kromki (graham) ser bialy lub wedlina salata lub ogorek 15 : 00 SIŁOWNIA zaraz po [...]

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

[...] mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb razowy/graham. Do tego [...]

[...] co drugi dzień, z lekkim obciążeniem. Co do diety: nie trzymam się żadnej konkretnej, po prostu: dużo ryb, czasem filet z kury, dużo warzyw i owoców, kasza gryczana, twaróg, jajka, orzechy i nasiona. Czasem pieczywo żytnie. Raczej zdrowe tłuszcze ( wcinam też tran), ww z umiarem. Ok. 5 posiłków dziennie. W tych warunkach jakie suplementy mogę [...]

ja bym zrobił tak 1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 Owsiane, owoc i orzechy + jajka (np jajecznica) 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 Nie mieszaj tak Daj ryż + mięso/ryba + tłuszcz i warzywa PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g [...]

[...] KMC?? gainer daj bezposrednio po treningu a pozniej po ok.40min posilek,w 2 posilku daj wiecej tego ryzu i piersi,dodaj warzyw i oliwy reszte wywal,w sniadaniu ser zmien na jajka i dorzuc jakies orzechy/pestki i z przedtreningowego orzechy zmien na oliwe i pamietaj o warzywach edit.co do gainera(nie kupuj zbedny) jak go nie masz jeszcze daj [...]

Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka nie ma białka, nie ma tłuszczów, domyslam sie ze herbata zwykla i to pewnie z cukrem wiec rowniez do wyrzucenia 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 bułki z serem i pije 0,5 l wody chleb graham,jakies bialko,owoce,tluszcze np orzechy Na obiad co mama ugotuje ;) Przed treningiem [...]

Witam Mam trochę problemów z dietą. Mam zapisane co i jak, lecz trochę trudno z jej przestrzeganiem. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym znacznie przybrac na wadze. Moja dieta powinna wyglądac tak chociaż wygląda trochę inaczej: Śniadanie - czarne pieczywo, herbata, ser lub szynka 2 śniadanie - przez kilka godzin w szkole jem 2-3 [...]

To jakbyś pytał czy mozesz twaróg czy jajka jeśc...

U mnie to tak samo wyglądaTwarog albo jajka, ale jednak Twarog lepszy, bo do 7 godzin trawi się w żołądku, jajka gdzieś do 5 Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-16 14:34:47

więc tak: skoro ćwiczysz pomiędzy 4. a 5. posiłkem to piąty posiłek musi wyglądać inaczej. daj tam tylko i wyłącznie biały ryż i filet z kurczaka. Ten twaróg zjedz dwie godziny później razem z jakimś warzywem i oliwą z oliwek. Te jajka możesz przesunąć do śniadania.

[...] Posiłek przed treningowy 17 :00 // 2 h przed treningiem Makaron lub ryz 200g z sosem surówka jabłko lub banan co 2 dzień sałatka z pomidorów jajecznica lub jajka sadzone Kolacja 21 :00 Twaróg chudy lub poł tusty 100g chleb 3 sznytki z serem zółtym lub z wazywami Tutaj moje pytanie czy moge mieć diete taka jak tutaj [...]

[...] mam małą uwagę odnośnie diety: I posiłek jajecznica z 2 jajek łyżka oliwy z oliwek owsiane na wodzie ok. 5-6 łyżek pomidor lub ogórek Jeśli masz w tym posiłku 2 CAŁE jajka, to łyżkę oliwy dodaj do innego posiłku, bo w tych jajkach (zakładając, że jedno waży średnio 65g) jest 11g tłuszczu, więc wystarczająco na jeden posiłek przy takim [...]

[...] wit C 8:00 1h po bieganiu śniadanie, 2 Placki owsiane i kawałek twarogu z ogórasem 11:00 jabłko i dwie kanapki z polędwicą i keczupem 15:00 ryż i warzywa gotowane + cyc smażony na oliwie z oliwek 17:00 dwa jajka gotowane i trochę warzyw 21:00 dwa serosławy + Plusz Żelazo I'm back mufhafakas Nuta dnia : http://www.youtube.com/watch?v=eIp94KCrnTg

1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% - 250ml Twaróg półtłusty - 125g Płatki kukurydziane - 50g Ryż biały 100g Jedno jajko płatki zastąp owsianką. Twaróg zamień na jajka/odżywkę. w przypadku użycia odżywki, dodaj oliwę 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego jogurcik naturalny 2 rzodkiewki OK, ale możesz dorzucić więcej warzyw i tłuszczy 3 [...]

a jakies owoce np jabłka banany mandarynki albo warzywa ogórki pomidory sałatki moge jesc?jakies jajka,albo np jogurty?i starac sie 6 posiłków dziennie jesc tak jak wszyscy radza?i jak dołoze do tego trenig od kwietnia to do wakacji twoim zdaniem poprawie wyglad sylwetki?diete bede sam jakos próbował stosowac i jesc co napisałes a plan cwiczen na [...]

[...] wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu jadać tłuszczy bo one spowalniają wchłanianie białka. Więc całe jajka odpadają. Co do źródła białka, to powinnaś zjeść coś szybkowchłanialnego. Daj raczej pierś z kurczaka/indyka, lub WPC. Białko z jajka ma bardzo dobrą przyswajalność, [...]

to nie istotne co Ci łatwiej twaróg się na rano nie nadaje koniec kropka. możesz dać odżywkę tutaj a jajka możesz ugotować na twardo nawet wieczorem nie przesadzaj z tym twarogiem zjedz w jednym posiłku w środku dnia i przed snem nie masz czasu na posiłek? to zrób go wcześniej małą porcję gainera możesz walnąć bezpośrednio po treningu (w szatni) [...]