jaja

Zobaczymy jak będzie. Ja nie mam ambicji jak wy na ponad 100kg. 90 to mój celSpadam. 3majcie się. I jak możecie to wstawcie się za mną czasem bo tu centralnie przesada jest, bezpodstawnaja od dzisiaj nie robię akcji i mam wyje.bane jaja

jak nie wiadomo zawsze sobie jaja robicie chvjki i to nie podlega watpliwosci ide cocnieco przypakowac, bo dres zaczyna na mnie wisieć juz nie no korva , dresu zadnego w domu nie mam, nie lubie. a wy jak , uzywacie dresow? ale poki co ide na pake, bede wieczor/noc to poklikamy brudasy pozdro wszy

No chooj wie... Tutaj nie wiadomo kiedy ktoś mówi poważnie, a kiedy sobie jaja robi

[...] B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933 2 350g ziemniaków jw 100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka ) 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. 4 jaja ok. 270g 240g 150g chleba 10kromek?! ogranicz chleb do minimum - najlepiej w ogóle się go pozbyć B-44 T-29 W-62 kcal 676 4 Tuna 130g makaron durum 100g [...]

teraz w tym spamie juz nie daja plakatow, ktos na jaja tak dal

[...] bylam na silowni.. nie duzo bo nei mialam za wiele czasu.. napoczatek dieta: 6:00 platki owsiane 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony [...]

1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram weź 3 całe jaja i 2 białka 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka z piersi z kurczaka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram - znów chleb ?> -tuńczyk w oleju 100 gram?? 200 gr piersi z kurczaka 2 ziemniaki sałatka np. z sałaty i pomidora z łyżką oliwy z oliwek 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek [...]

rozpisz sobie diete(5-6 posilkow o stalych porach) z takim rozkladem makroskladnikow: bialko 2,2 gr (mieso ryby jaja wpc nabial) wegle 5 gr (ryze makarony chleb pelnoziarnisty owoce warzywa) tluszcz 1 gr (zoltka jaj tluste ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac [...]

II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g a gdzie to białko w orzechach ? III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil warzywa i tłuszcze by się przydały 180+540=720g *4= 2880 kcal 90*9=810kcal razem3690 kcal robisz mase ??

[...] B- 50 T- 25 W-127 Kcal 933 2 350g ziemniaków 100g kurczak (na razie był cyc ale może być troche wiecej udka ) 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. 4 jaja ok. 270g 150g chleba B-44 T-29 W-62 kcal 676 4 Tuna 130g makaron durum 100g oliwa 10g słonecznik 10g B-43 T- 17 W-72 kcal 613 5. przed snem ser biały [...]

[...] - Wiadomo nie od dziś, że mówić a robić to dwie rożne rzeczy, a ring jak nic innego doskonale oddziela chłopców o mężczyzn - stwierdził Najman. - Aby walczyć trzeba mieć jaja, a aby przeciągnąć tira wystarczy mieć siłę - dodał. Najlepszy polski strongman jak na razie nie odpowiada na zaczepki Najmana. Jeżeli nic się nie zmieni to taką okazję [...]

[...] II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka -> 125g Warzywa -> min. 75g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po [...]

witam nie mam za bardzo pojęcia o diecie ale z tego co wyczytałem udało mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty [...]

Kruszek na sherdogu jest 110 stron komentarzy tej walki z czego ostatnie 60 to wyjasnianie durnym hamburgerom czemu aki wygral Dostal kopa w jaja, palec w oko i w 3rd siadl wydolnosciowo wiec mogl troche gorzej wygladac(glownie prze to spuchniete oko),ale spojrz na twarz belchera jest bardziej rozbita.Ten knockdown w 1rd byl taki sam jak belchera [...]

[...] - Wiadomo nie od dziś, że mówić a robić to dwie rożne rzeczy, a ring jak nic innego doskonale oddziela chłopców o mężczyzn - stwierdził Najman. - Aby walczyć trzeba mieć jaja, a aby przeciągnąć tira wystarczy mieć siłę - dodał. Najlepszy polski strongman jak na razie nie odpowiada na zaczepki Najmana. Jeżeli nic się nie zmieni to taką okazję [...]

dla mnie poyeby co ucza psów agresji powinni być korwa eliminowani ze społeczeństwa,za jaja i na stryczek korwa

Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD :). Na forum udzielam się od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Mam nadzieję,że doda mi to dodatkowej motywacji do działania . Dobra, tyle tytułem wstępu. Trochę informacji o mnie: Mężczyzna 18 lat 182cm ~80kg Poniżej dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 [...]

[...] Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek ok. 14 -pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby -orzechy lub [...]

[...] Myślałem, że już z tego wyrosłem, a tu niespodzianka ~Dieta~ Bezpośrednio po przebudzeniu: -10g BCAA Posiłek 1: No to znów poranek i znów pora na placki Mixujemy płatki, jaja, kakao, słodzik i aromat. Wylewamy masę na patelnię, wychodzi około 6-7placków I teraz gwóźdź programu - sos. Dziś obudziłem się i wpadłem w panikę, bo zabrakło [...]

z ty m ryżem to mój błąd...uznajmy że to niefortunny przypadek. jaja, piersi i sery. z tym monohydratem kreatyny chyba zaczekam jak bedę mial większy staż może? A co do BCAA to jakiego najlepiej używać? Czy stosować BCAA z dodatkkiem glu.? Bardzo bym prosil o rade...? Generalnie chodzi o to żeby było bezpieczne i skuteczne. ( Chodzi mi tu o [...]