[...] na "100 g węglowodanów dziennie" ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html ) i przyznaję, że sylwetka na tym była znacznie bardziej wyrazista, organizm trzymał mniej wody podskórnej, jednak odnośnie spalania fatu to nie widziałem jakiś wielkich różnic, ilość spożywanych kalorii jest najważniejsza uważam.
[...] wypalenie zalegajacego od nastu lat fatu 3 lata przepracowane solidnie na bilansie dodatnim, przeplatane redukcjami z tym ze na wiekszej ilosci towaru rozumiem, a większa ilość to znaczy ile to by szacunkowo było ? @@-):-D zmiana estra testa moze wplynan na samopoczucie, wiec eksperymenty jak najbardziej wskazane Zmieniony przez - miczelx w [...]
Witam. Wczoraj zmieniłem swoj plan żywieniowy z diety zbilansowanej na dietę dla zapracowanych i 5 posiłków zamieniłem na 4. Jednak nic sie nie zmieniło a jesli chodzi o ilość dziennych posiłków i pozostało ich 5. Czy mógłby to ktos w jakis sposob naprawić i ustawic 4 a nie 5 dziennych posiłków? Mnie został zablokowany dostęp do modyfikacji.
[...] ludzi poczatkujacych że liczą raz i........i już tego nie zmieniają przez wiele miesięcy. Bo skąd niby mają wiedzieć że ciało się adoptuje do wssytskiego ( w tym wypadku ilość kcal ) i to co było niby plusem ten miesiąc temu teraz już nim nie jest. Zero zmian. Zrzucaja na trening,lipne suple ,bóg wie co jeszcze. A to po prostu brak zmian w [...]
Tak myślę, jak najbardziej. Leciałem tak kiedyś, pon-śr-pi FBW (z tym, że za każdym razem inne ćwiczenia na daną partię, np: pon-klata-wycisk, śr-klata-wycisk hantle, pi-klata-rozpiętki), do tego 2x na tydzień SW. Super sprawa, inaczej mięśnie reagowały, fajne samopoczucie na treningu - pompa wszystkich mięśni, ogólnie wskazana taka odmiana. Ilość [...]
[...] dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 ) Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? To tylko oszacowanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25
[...] na myśli skakankę bieg sprintem itp. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ o to ćwiczenie mi chodziło przepraszam za błąd :) Czyli może lepiej będzie jak zwiększe ilość serii na duże partie do 4 serii a na małe partie do 3 serii co myślisz o takim rozwiązaniu? :) Zmieniony przez - stachulek9 w dniu 2017-01-02 11:22:08 Zmieniony przez [...]
Wg mnie mit. Próbowałem i niewiele to zmienia. Oprócz biegunki nic się nie wydarzyło. Myślę, że za retencję w największym stopniu odpowiadają węgle w diecie. Mniej węgli mniejsza retencja. Musisz dobrać ilość węgli pod siebie. Mnie zalewa już 300 g węgli ed, teraz jem 250 g węgli ed i nie ma z tym problemu
[...] ludzi poczatkujacych że liczą raz i........i już tego nie zmieniają przez wiele miesięcy. Bo skąd niby mają wiedzieć że ciało się adoptuje do wssytskiego ( w tym wypadku ilość kcal ) i to co było niby plusem ten miesiąc temu teraz już nim nie jest. Zero zmian. Zrzucaja na trening,lipne suple ,bóg wie co jeszcze. A to po prostu brak zmian w [...]
witaj. mozna pomyslec ewentualnie o aromatach http://www.sfd.pl/sklep/Myprotein_FlavDrops-opis31933.html kilka kropel do szejka i powinno byc nieco lepiej inna opcja to blendy z owocami, mąką i robienie np omletów, czy brownie opcja nr 3 wywalic do kosza i starac sie uzupelnic ilosc protein z miesa w diecie
[...] po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam białka 2.1g/kg; tłuszcze: 1.3g/kg; [...]
[...] jeden :P) Co prawda już się nie podciągnę ale to nie istotne :P - nauka stania na głowie- zaliczone - 20 książek- niezaliczone. W tym roku tylko 11. I chyba rekordowa ilość zaczętych a nie skończonych- 9 szt- brakujące do zaliczenia celu :P - inwestycja w rozwój osobisty związany z dietetyką i treningiem- zaliczone. 7 szkoleń, warsztatów [...]
Pytanie za 100 punktów: na co to jest trening? I co ma wspólnego robienie siadów 5x30 powt (skąd taka chora ilość powtórzeń?) przed plyometrią? I skąd takie niskie zakresy powt w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, jaki jest sens robić burpees 5x5? I po co drążek 3x3, rozumiem że to z dowieszanym obciążeniem, bo nie widzę powodu robić drążka [...]
[...] o cykl stricte pod zawody, to już większa bajka i zapewne na jednym dodatku by się tak na dobrą sprawę nie dało tego zamknąć Co najwyżej na redu możesz nieco zmniejszyć ilość testa, choć to też nie jest do końca potrzebne. Na razie za dużo jeszcze niewiadomych, żeby planować redu dokładnie Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-01-01 20:33:10 [...]
[...] o cykl stricte pod zawody, to już większa bajka i zapewne na jednym dodatku by się tak na dobrą sprawę nie dało tego zamknąć Co najwyżej na redu możesz nieco zmniejszyć ilość testa, choć to też nie jest do końca potrzebne. Na razie za dużo jeszcze niewiadomych, żeby planować redu dokładnie Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-01-01 20:33:10
31.12.2016 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x15 1x15 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (20kg) 1x10 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 3x 25 pow. [...]
[...] zrobiłem łącznie 3 jednostki na 16 dni) Dieta bez glutenu i nabiału. Śniadania B/T. W dzień dobrej jakości pasza (wołowina, ryby, steki, kurczak) + ryż/kasza. Przyzwoita ilość warzyw. (kcal nie kontrolowane, tak żebym nie chodził głodny i a waga nie szła za bardzo do góry ani w dół. Suplementacja Doctor's Best Best Multiple, B-50, Wit A, [...]
[...] której mogłabym korzystać (ławeczka + sztangi i różnej wagi obciążenia) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poniżej plan, jaki sobie rozpisałam na styczeń. Czy według Was ma to sens? 1. 2 razy w tygodniu zajęcia [...]
[...] --gryf prosty do wszystkiego ,lecz łamany i kratownica pozwalają wprowadzić wiele przydatnych ćwiczeń które urozmaicają trening --cena za te 2-wa gryfy gdy rozbijesz je na ilość rat nie będzie aż tak mocno obciążała Twój budżet a co nabędziesz od razu to już masz .Do tego stojaki do wyciskań i przysiadów i oczywiście drążek ,a resztę powolutku [...]
DT - Kettle i inne :-)
