ile tłuszczy na mase

No to ketotifen odpuszczam. Polecę jeszcze jedną butle Helios i powoli wyjście z lc i jazda na mase. Jak szybko wychodzić z lc, ile ww dodać na początek. Podczas wyjścia poleci t3. Sprawa mocno indywidualna i zależna od typu sylwetki. Ja jestem ekto więc spokojnie mogę sobie pozwolić dodawać nawet 80 gram węgli dziennie, ucinając oczywiście z [...]

[...] jeszcze bardziej. I najważniejsze mam nadzieje Marian że nie odbierasz to jako jakiś najazd na Ciebie albo zarzucanie Ci ze ściemniasz i podjadasz :-D po prostu robimy ile sie da w danej sytuacj i w danym momencie ale przeciwny jestem klepianiem po tyłku i wmawianie że jak zalewa to nic, bo nie którzy tak mają i juz :-D Noo ja mam nadzieję [...]

[...] źródła energii i nie są to tylko diety wysoko tłuszczowe. Przy odpowiednio długiej adaptacji nie ma różnicy w wynikach sportowych, aczkolwiek jest różnica w pro zdrowotna (o ile dobrze pamiętam Ben Greenfield o tym pisał) na korzyść diet tłuszczowych. EDIT: Zapomniałem dodać, że u każdego ilość węglowodanów w dietach wysoko tłuszczowych będzie [...]

[...] sposob na w miare czysta mase :-)) A jakiś przykładowy rozkład jak miałby to wyglądać ? Bo mnie to tez interesuje. Jeśli w dzien niskich tłuszczy mamy minimum 1g/kg to ile w dzien wysokich ? Jak duża rotacja kcal ? Rozumiem,że niższa kcal w dni wysokich tłuszczy ? Rotowałam kiedys tylko węglami w DT i DNT. Teraz nie liczę, ale myslę o [...]

[...] ugotowany ryż do ostudzenia na parę godzin. Do dużego shakera dajemy 15g żelatyny, słodzik zalewamy to wrzątkiem i odstawiamy na 5min. Ile wody? Ja daje zawsze 5-6x tyle ile mam ryżu, tzn jak mam 60 ryzu - 300 wody lub 350/360 itd. Tutaj śmiało kombinujcie objętością. Później wrzucamy nasz ryż do shakera z rozpuszczona żelatyna, słodzikiem [...]

[...] zbilansowana i bilans kaloryczny ma niewiele do rzeczy gdyż paliłem fat najlepiej gdy jadłem ok 4500kcal dziennie. Dziś wyjdzie ok 3000, 280g fatu, 90g białka i 30 węgli o ile skończę mascarpone i nic więcej. Wspomniałem że po zmianie pracy mam mniej ruchu a po maratonie biegam krótsze dystanse i jeden dzień mniej. Tylko treningi siłowe są [...]

[...] mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak wcześniej pisałam co tydzień zwiekszę o ok 5% kalorie o ile będzie to konieczne. Ciekawa jestem co o tym myślicie, czy będzie już się nadawało do wprowadzenia w życie? ______________________________________ Zostaje jeszcze kwestia [...]

[...] mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak wcześniej pisałam co tydzień zwiekszę o ok 5% kalorie o ile będzie to konieczne. Ciekawa jestem co o tym myślicie, czy będzie już się nadawało do wprowadzenia w życie? ______________________________________ Zostaje jeszcze kwestia [...]

[...] i źle mi jak zjem w ciągu dnia wole dać tłuszczy więcej a węgli tyle co minimum, najlepiej sie wtedy czuję mam najwięcej energii i sił na treningu. Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl odejmowaliscie?jestem na masie [...]

[...] ale optymalnym nie moge sie nazwac Nadal mam 150g b, 50g ww i 330g tl I nadal mecze sie z tym samym problemem, czyli popuchnietymi dlonmi Barano co z tarczyca ? wyjasniles temat ? w środę lecę robić następne badania wrzucę je tu myślę, że dużo się poprawiło chodź by przez suplementacje płynem lugola co Twojego makro to zbadaj lipidy, jak [...]

@tarkus dziekuje za miłe slowa. 1. Nie daje obecnie wegli, dawalem przez 1sze 20dni co 10dni. Zrobilem 2 ladowania po 300w (1dniowe) po czym stierdzilem ze juz ich nie bede robic, bo po wybiciu z ketozy sie fatalnie czułem przez 2-3dni, zreszta weglowdany przestały mi smakowac, a moze inaczej smaki ktore lubie na weglach uzyskuje na tluszczach :) [...]

[...] kcal, tyle wyszlo. Biorac pod uwage zanizone wartosci to na zero :). Jak chcesz robic redu to wrzuc 2300 kcal i obserwuj. Jak na mase to zostaw i patrz co sie bedzie dziac. Dokladaj z glowa kcal i przede wszystkim czwicz z glowa. A co jaki czas i o ile kalorii najlepiej podnosić kaloryczność? Dokładać kalorii z białka, węgli czy tłuszczy? :-)

Na mase wejde jak zakupie skromnie sprzecik, za jakies 2 tyg. Na tluszczach redu tak mi nie idzie jak na weglach, swietnie toleruje wegle. Wiec w moim przypadku 60 g tluszczy? co ile dodwac do diety 10 15 gram tygodniowo ? Czy od razu?

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

[...] Dlatego zdecydowałem się po 4 latach przerwy sięgnąć po gajnera, bo nie potrafię wcisnąć w siebie więcej ww. Trochę zaryzykowałem, bo poprzednio jak brałem gajnera to mnie zalało tak że panicznie mierzę co tydzień ile mam w pasie. Zdaję sobie sprawę że gajner to cukry proste ale cóż, zaryzykuję. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-04-21 08:38:54

Qazar jeszcez dwa pytani... wiem juz ze po treningu moge zaraz zazucić około 4-5 łyżeczek miodu i jak pisaleś wafle ryżowe... ale ile tych wafli powinienem zjeść??? w paczce jest 10 wiec kazdy waży 10g... A co do tłuszczy czy na masę całe zapotrzebowanie w tłuszczyk mogę sobie nadrobic orzechami??? czy racezj szukać innych źrodeł [...]

[...] o masę czy ektomorfików. Co wyróżnia ektomorfików ? Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne w okresie 8 tyg. doprowadziło do przyrostu masy na poziomie 0,5kg !!! [...]

[...] że tło nie będzie takie same jak na mpj, mp, czy mś, bo bardzo psuje wszystkie zdjęcia. Na ładowanie nie wiem jeszcze co planuje, na pewno coś porządnego, padnie na jakieś tłuste jedzenie w knajpce ( o ile jakieś znajdziemy %) ) oraz masło orzechowe z waflami i dżemem, na pewno napiję się wina :) Ok, to by było na tyle :) Pozdrawiam :)

[...] spowoduje że sylwetka będzie bardziej proporcjonalna. Przy okazji ćwiczeń wzmocni się organizm, mięśnie będą bardziej widoczne, silne i sprężyste. Więc może być tylko lepiej o ile kolega wytrzyma reżim dietetyczny :-). Vexatus - robiłeś ostatnio jakieś badania? Bo jak nie to może wypadałoby sobie jakiś pakiecik zrobić i zacząć monitorować.

da rade sie w to bawic jako natural? przeczytalem caly watek, ktos tam doradzal zeby w takim wypadku dodac wiecej tluszczy w diecie, ale jak to ma wygladac w praktyce ? i ile dokladnie? jestem 12 tyg na redukcji, 200 - 220 g wegli wchodzi i zlecialo 8 kg i 8cm z pasa, pewnie kolejne 12 tyg przede mna na co juz szczerze mowiac nie mam ochoty. Wiec [...]