hst

okej moje krotkie pytanie. Zaczynam wlasnie moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) [...]

jak rok stażu to dział dla początkujących, albo Altermnatywna droga; tam jest mnóstwo o HST.

cwiczenia domowe olej biceps triceps olej plan zloz pod: martwy ciag, przysiady, plaska, wyciskanie na barki. Mozesz dodac do tego nawet 2 cwiczenia pomocnicze na sesje. podalem Ci jakie plany treningowe stosowac, potencjalnie HST ale nie wiem czy ten trening ma duzy sens pod sztuki walki ale sprobowac mozna

wiele razy podchodzilem pod hst i fbw lub split 2 razy partia w tyg i nic mi nie dawalo takiej satysfakcji jak klasyczny spli:-)

wiele razy podchodzilem pod hst i fbw lub split 2 razy partia w tyg i nic mi nie dawalo takiej satysfakcji jak klasyczny spli:-) dokladnie

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl meta 1-6 30/ed 8. TRENING: HST tylko 12 10 8 i 2cw na kazda partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

albo skrócę pytanie: czy w przypadku przetrenowania przy treningach zapasów 3x/tyg i fbw 3x/tyg lepszą opcją będzie HST z 1 seria każdego ćwiczenia, czy może 2 czy też jakiś inny program treningowy?

no wlasnie i zmniejszam tylko czy hst bedzie tu odpowiednim wyjsciem?

wiem, już kiedyś robiłem ten plan i były efekty na macie widoczne. Dokładnie z tego punktu wychodzę i dlatego robiłem ten podstawowy fbw aby trochę się odbudować i po każdym treningu siłowym cardio, tylko nie ma sensu się przetrenowywać a tym treningiem z bf na pewno do tego doprowadzę. Pytanie tutaj tylko - czyli HST spisze się przy moich celach [...]

zaden lizus , bo bany polecą %-) poprostu raz próbowałem HST i stwierdziłem że to nie dla mnie , próbowałem tez split 2xpartia/tydz i tez dobrze mi sie cwiczyło tylko ze jeszcze cieższe treningi były a tak od zawsze split partia/tydzień i jest git Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-24 21:12:11

no to w HST też jest formą FBW tylko ze zmienionym rozkładem procentowym obciążeń i powtórzeń ;) Spróbuję dać 2 serie siadów a jak będzie spoko to do 3 zwiększę, tylko powiedzcie mi - 2 z maksymalnym obciążeniem czy jakoś rozłożyć ciężar? typu 80% CR (czyli np. 80% z 80% naszego CM)? Czy 2 serie 15 powtórzeń tym obciążeniem? A dynamiczne dam - na [...]

[...] zdrowe tłuszcze ;) Gorzej ze snem ale niestety nie mam innej możliwości jeżeli chcę studiować co studiuję i mimo tego trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje hst: A 1. Clean&jerk 15*80% 15*100% CR 2. przysiad 15*80% CR, 15*100% CR 3. Wyciskanie leżąc 15*100%CR 4. Pompki na poręczach 1* max, z czasem gdy liczba powt <20 to dorzucę [...]

http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-HST.html Gdzie jest cos niejasno napisane? Z checia wyjasnie.

mam jeszcze jedno pytanie bo moze uda mi sie zorganizowac trzeci dzien w tygodniu na cwiczenia. czy ma sens robienie w tygodniu 2 razy trniengu crossfit i raz trneingu silowego (np na zasadzie hst - byloby to podciaganie na drazku, dipsy i przysiady) bo chcialbym tez aby masa mi troszke ruszyla do przodu:) co o tym myslicie?

FBW nie odejdzie do lamusa z tego chociaż by względu,że do crossfitu potrzeba siły i kondycji.Tak więc trening początkowy i nie tylko HST.Pozdrawiam.

a takie rpzeznaczenie ma hst (tzn najlepszy jest na mase) o efekcie redukcja/masa decyduja kcal a nie trening

da sie, ale czy pytam o redukcje?;) cwiczylem na hst z 2 lata wiec cos tam o nim wiem

po co szukasz pomocy skoro z niej nie korzystasz . HST nie jest dla ciebie to mutagen FBW dla osób o wiele większym stażu . tyle ode mnie w temacie .

Nie ma nóg to co tu oceniać? Zakresy powtórzeń do dupy wzięte z kosmosu, brak takiej podstawy jak martwy ciąg. Jesteś początkujący (pomijam 3letni staż, bo z taką wiedzą na temat treningu wiele pewnie nie zdziałałeś) więc zacznij jakiś prosty plan typu FBW, HST, PPL oparty na podstawach.