hantle ćwiczenia

[...] ale mam pytanie skoro jestem na bombie i mam dość dużo czasu to pomyslalem że będę robił ćwiczenie ciężar i od razu wchodził na gumy i traktował to jako jedna seria np rozpietki na klatę robię 12 ruchów odkładam hantle łapie gumę i robię to samo ? Czy lepiej zrobić najpierw klasyczne ćwiczenia np 12s i zrobić kolejne gumami np 9s na partię

[...] i mam dość dużo czasu to pomyslalem że będę robił ćwiczenie ciężar i od razu wchodził na gumy i traktował to jako jedna seria np rozpietki na klatę robię 12 ruchów odkładam hantle łapie gumę i robię to samo ? Czy lepiej zrobić najpierw klasyczne ćwiczenia np 12s i zrobić kolejne gumami np 9s na partię Jak masz ciężary to używaj ich z gumami, [...]

Na przestrzeni tygodnia robisz to samo FBW. Raczej w kolejnym tygodniu zmieniasz. Grind - spójrzmy na to inaczej. O ile nam będzie łatwiej między takimi ludźmi. To tak jakby być jedynym białym człowiekiem we wiosce afrykańskiej. Jesteś jak płk. Kurtz, masz kolosalną przewagę jak człowiek. Jesteśmy od nich bardziej rozwinięci i dalej posunięci w [...]

[...] czyli łatwiejszym, w rampie 8 skończyłem na 125kg. Dzisiaj na większym skosie dodane 5kg, i spokojnie te 6x wyrobione. WL też z zapasem. Gironda także dośc lekko, i jedynie hantle jakoś ciężko poszły. Barki w potrójnej serii, tricek w podwójnej. Tu już szybko, typowo na pompkę ;-) Jutro odpocznę, i we wtorek nowy trening czwórek. Wracam do [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. WL 4x5 147,5kg 2. Wyciskanie skos smith 3x6 105kg 3. Wyciskanie skos dół smith 3x8 95kg 4. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x10 34kg 5. Rozpiętki maszyna 2x10 80kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x60 / 8x55 / 11x50 7. Uginanie stojąc jednonóż 6x55 / 9x50 / 11x45 8. Uginanie leżąc obunóż 8x75 / 11x67,5 / 13x60 9. MCNPN na [...]

[...] do przodu - w wycisku +2,5kg i 1 powtórzenie więcej, i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez [...]

[...] 2x12-15 15x55 / 15x55 (butterfly) 15x12 / 15x12 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 42,5kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 68kg 6a. Crucyfix 3x15 12kg (hantle) 15kg 6b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 4kg 4kg 7a. Francuz siedząc smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 12x40 7b. Uginanie sztangą przy ścianie [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

[...] hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 plecy - rack pull, wiosło sztangą, wiosło hantlem, wiosło półsztangą, na hammerze itd. 1. Mc/rack pull 3x12 wstępne 3x6 robocze 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 robocze 3.wioslowanie hammer jednoracz [...]

[...] łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow [...]

[...] Dzis np pompoki na triceps na maszynie czego mi brakowało bo mogę tam dowalić ciężaru i łokieć nie boli. Reszta w sumie trzymana jedynie wyc na skosie dodatnim dałem hantle, bo w piwnicy w obu push były hantle 1. Unoszenie hantli bokiem r12+back off 2.Wyciskanie hammer r10+back off 3.Wyciskanie na maszynie przodem do oparcia 4x12 [...]

[...] co by jednak troche kg tam dołozyc;d wyc hantli na skosie 30kg ktorkie przerwy i wystarczło. suwnica tez nie wielki cięzar ale pomka juz mega wchodziła przy wyc na ujemnym hantle 20kg mnie zabiły, siła była a pompka taka weszłą ze ruszac sie nie dało-tego mi brakowało /-) triceps tylko na wyciągach, nigdy nie robiłem ściagania podchwytem i [...]

push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Spoko trening, ale nie było [...]

Dawid wpiska ze szablonu, muszę w końcu zmienić w szablonie błąd %-) Adam nie ma nic na usprawiedliwienie %-) obiecuje poprawę i zamianę ćwiczenia bo hantle tylko do 50kg;(

[...] na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - [...]

TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]

[...] Za tydzień zrób na maksa wyciskanie wąsko, może być skos 45 stopni. Bo stagnację widzę w docisku, I pamiętaj, robisz singla i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Np hantle skos ale palce zwrócone do siebie (chwyt neutralny). - lekka zmiana, nowy bodziec. Przerwy - w ćwiczeniu głównym serie rozgrzewkowe - 1-2 minuty, robocze 2-5 minut. [...]

[...] podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, 8x8 - 60sek.rest, plus np. skos hantle, plecy - gumy, y prone raise, lateral raise ławka skos, brzuch jedno ćwiczenie 4 ciągi ciężko, czwórki - wykroki, bułgarskie, jakieś odwodziciele/przywodziciele, [...]

[...] na dole 2x15p GM rampa 12, 10kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg Bułgary 3x12pxnoga GB rampa 12, 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 60kg, 40kg, 20kg MCPN z zatrzymaniem, hantle 5kgx50s, 10kgx3sx50s Wiosło ze sztangą rampa 12, 8kg, 13kg, 18kg, 23kg Russsian twists z piłką 5kg, 3x50p Plank 3 x30s [...]