gryf lamana czy prosty

[...] (Masa, Rzeźba) Staż około 1 roku Aktywność fizyczna po szkole gram w piłkę :) Sprzęt jakim dysponuje jest strasznie ograniczony(w przyszłości zakupie coś lepszego)Ławka prosta,łamana,gryf prosty i trochę obciążników (ok70 kg) A co do planu to jestem konkretnie zielony i tu mała prośba czy jak by ktoś mógł wpisać plan byłbym wdzięczny :)

Ok na siady, martwy będzie po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5. Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co [...]

Nie powiem, że nie. :) Jednym z wielu atutów łamanego jest jego mniejsza długość - 120cm przy 180cm gryfu prostego to jednak pewna różnica, szczególnie w stosunku do mojego pokoju, gdzie każdy cm jest na wagę złota. ;] Może jednak istnieją sztangi z gryfem prostym o długości 120cm? Czy gryf prosty umożliwia wykonywanie tych samych ćwiczeń co z [...]

[...] 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, prosta? 5a Ściąganie liny -ruch [...]

[...] 5 x 15p/tempo 4/0/2 1.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5 x 15p 2.Wznos boczny ze sztangielkami 5 x 20p Biceps/Triceps 1.Wycisk wąski flarowy 4 x 12p - ok 2.Uginanie z gryfem prostym stojąc 4 x 12p - ok 3.French press 4 x 15p - leżąc ? gryf bez różnicy? /Łamany weź.Mniej obciąża łokcie 4.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 15p - łamana, [...]

[...] cwiczenie zrob chwytem na szer. barkow, modlitewnik waskim - wiecej bodzcow dostanie glowa dluga, ktora zawsze jest mniej nabodzcowana od swojej siostry. A wlasnie, jaki gryf polecacie, prosty, czy lamany ? Jesli przy treningu sztanga prosta nie odczuwasz dyskomfortu, zostalbym przy niej. Sztanga lamana powoduje, ze chwyt jest wypadkowa [...]

[...] ławka płaska po 10 powtórzen 10x50kg 10x70kg 8x80 skos na hantlach 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco za głową 10x8kg 10x9,5 10x11 plecy podciaganie w szerokim uchwycie pierwsza seria 10 [...]

[...] 2 serie 10,10 plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8 nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8, biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8 sprzęt jaki posiadam to gryf łamany, gryf prosty, 3 pary hantli ławka z keltona z modlitewnikiem ,regulowana w gore . obciązenia około 250 kg krążków . Przykładowo w poniedziałek ćwiczyłbym plan A [...]

[...] : Staż treningowy na siłowni :4miesiące Uprawiane inne sporty :dawniej downhill, freeride obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, lamany, hantle, lawka lamana, modlitewnik Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:j/w [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

[...] w prawo lub lewo) Superseria 2 x3-4 a) triceps - uginanie francuskie siedzac tylem do wyciagu lub siedzac na lawce (pochylonej o np. 45 stopni) ze sztanga lamana (taki gryf zapewnia komfortowy chwyt i nie wylamuje nadgarstkow) b) biceps - naprzemienne uginanie sztangielek stojac (bierzemy naprawde duze sztangielki i dopuszczamy w tym [...]

Odkopuję, bo podłączam się pod recenzję. 1. Wykończenie gryfu a la "matowa srebrzanka" wygląda tak sobie i nie jestem przekonany czy to świadomy zabieg czy robienie cnoty z konieczności, gładki chrom wyglądałby niewątpliwie lepiej i nigdy nie miałem problemów ze zsuwaniem się takiego gryfu z pleców czy skądśtam. 2. Spawy na krążkach [...]

poluję na gryf prosty i do sztangielek od marbo, razem ze wspomnianymi wcześniej stojakami. Nie wiem tylko czy dorzucić do tego lekko łamaną sztangę czy to zbędne będzie? Doszła już dziś paczuszka :) 6 x 5kg, 4x 2,5kg, 14x1kg i 12x0,5kg ;P Wypiska dziś będzie koło północy, ale nic ciekawego, bo tylko makro i zdanie tekstu

[...] 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram kreatyny mono; 5kg mega mass xxl i pol kilo weglwoadanow trening PN(klata+biceps) wyciskanie laweczka prosta 3x8 uginanie ramion gryf prosty (choinka) 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x8 uginanie ramion gryf lamany (chwyt motkowy) 3x8 wyciskanie laweczka lamana w gore 3x8 podnoszenie drazka z wyciagu [...]

[...] Biceps podnoszenie sztangi prostej stojąc 3x modlitewnik ze sztangą łamaną 3x brama biceps 3x młotki na doj**anie SR - nogi/barki wyciskanie hantli z suplinacją 3x gryf za plecami 3x podnoszenie gryfu do brody stojąc 3x tylni akton na ławce 3x PT - Plecy/triceps Plecy: ściąganie górne wewnętrzny chwyt 4x ściąganie za głowę wewnętrzny [...]

witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]

Na co patrzeć jeżeli chodzi o kupno gryfów ? - jeśli nie jesteś chwilowo zauroczony siłownią to warto olimpijski ponieważ zdecydowanie łatwiej jest wykonywać MC, SQ i WL zwłaszcza, że za jakiś czas można pomyśleć o zawodach a tam zawsze jest gryf olimpijski a nie jakieś popierdułki 10kg Także jeden olimpijski będzie akurat Zwracać uwagę na max. [...]

[...] to ona byla z 80 kg obicazeniem, 2 male hantelki, 1 lamana i 1 prosta - z przesylka cos 900+. - Porecze - tez kolo 200zl z marbo, ale tej starej serii. -Potem dokupilem gryf prosty, ale lepszy - to 150zl ponad bo wytrzymalszy - dokupilem 2x20 talerze olimpijskie Blasta gumowane - 140 zl za jeden. - Aha, jeszcze mam ab rolla i wlasnie brat [...]

[...] w przód 4x10 - unoszenie hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Niech będzie. Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 - uginanie gryfem chwyt młotkowy na modlitewniky 10/10/8/8 - uginanie hantelem na modlitewniku jednorącz 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] cwiczyc w taki sposób: Klatka poziom Wiosłowanie w pochyle Klatka poziom Wiosłowanie Klatka skos Podciąganie na drążku Klatka skos Podciąganie na drązku Barki tył Bic gryf prosty Barki przód Bic łamana Triceps (francuskie) Czy ta rozpiska sie na coś nadaje?? I mam pytanko: lepiej jest robic 3 skoki cięzaru w minicyklu jesli nie dysponuje [...]