glikogen

ale nie powiedziałem ze 10 min areo to coś złego. tylko ze Kolin robił "1,5h pływania na basenie i 35 min. szybkiego "biegu"" wiec to troche sporo i da sie tym obniżyć glikogen tak? PS. chciałem tylko chłopakowi pomoc. pozdro

Jak masz zamiar głosic takie herezje to głos je gdzie indziej bo na dodatnim bilansie dosyc trudno jednym treningiem wyproznic cały glikogen z miesni a nawet jesli to 10min aero srednim tempem w zaden sposob nie zagraza naszej "muskulaturze" Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-08 15:06:34

JU Davidoo ci mowie jak byś bez Carbo poszedł na bierznie o pustym glikogenie to byś paił nie tylko fat ale i mieśnie , a tak jak masz glikogen lekko uzupełniony to palisz glikogen no nie? a areo podkeca metabolizm tak jak i inne rodzaje wysiłku

[...] PALCE W STANIU 2s 6-12x 11. Pompki z obciążeniem 2s 6-12x Przerwy między seriami 90 sekund. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem ten plan? Dodam, że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) [...]

[...] cukry proste po treningu nadal są obowiązkowe? Jak wrzuce amino, krete, beta alanine to doprawdy jakoś, nie czuje aby moj organizm domagał się ww prostych. Nie czuje zeby glikogen w mięsniach się na tyle wyszczuplił żebym musiał ww dawać do koktajlu po treningowego. A może ww chociażby są po to potrzebne, żeby energia została wytworzona do [...]

Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]

[...] cukry proste po posiłku nadal są obowiązkowe? Jak wrzuce amino, krete, beta alanine to doprawdy jakoś, nie czuje aby moj organizm domagał się ww prostych. Nie czuje zeby glikogen w mięsniach się na tyle wyszczuplił żebym musiał ww dawać do koktajlu po treningowego. A może ww chociażby są po to potrzebne, żeby energia została wytworzona do [...]

[...] moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka [...]

[...] tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund)Po treningu uzupełnić glikogen i iść pobiegać 20minut. Nie chce z tego treningu bo jako jedyny dał mi najlepsze efekty. Niedziela: Wolne apokalipsa jak mi już do końca pomożesz to Ci pomnik [...]

Kubinho- osobiscie praktycznie zawsze cwicze po omlecie z bananem, wczesniej na czczo i problemow z brakiem energii obserwowac nie moglem. Glikogen wyczerpuje sie po dluzszym czasie od rozpoczecia treningu, nie po 15 czy 30 minutach. :-)

Banan chyba szybko uzupełnia glikogen , więc ma wyższe IG . Ja bym przed treningiem dał ryż basmatti , brązowy , makaron pełnoziarnisty , a po treningu same carbo bez banana ;)

[...] w komórkach mięsniowych, KCAL czyli jednostka miary energetycznej nigdy nie była budulcem i nigdy nie będzie, jest czystą energią która jest odkładana w postaci glukozy, a glikogenu w miesniach i to glikogen jest zuzywany jako pierwszy w tworzeniu ATP dla mięśni a dopiero potem cukry i tłuszcze, nadmiar KCAL służy uzupełnieniu glikogenu w [...]

Karolu a nie uważasz ze 80- 100g carbo po treningu to zaduzo? z badan jakie czytałem to glikogen zanim się odbuduje potrzebuje 24h czy nawet wiecej, wiec czy jest sens ładowac tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była [...]

[...] ogół przynoszę z biegania w camelbaku więcej płynów (wody, izotonika) niż teoretycznie powinienem, i że wcale nie mam ochoty tego wszystkiego wciągać. I myślą, że przecież glikogen przy polimeryzacji z glukozy wiąże masę wody, i że ta woda po spaleniu glikogenu wcale nie znika. Jeśli chodzi o gradienty, to woda powstaje w mięśniach i stamtąd [...]

Clen odpada pod sporty wytrzymalosciowe, bo wyplukuje glikogen, miesnie beda wyssane. Najlepiej efka, ale ciezko teraz dostac.

clen glikogen wyplukuje, wiec odpada. Efke kołuj

[...] mieć dietę z dodatnim bilansem inaczej nie da rady. Białko może być na noc jak nie chcesz jeść twarogu czy czegoś tam, dorzuć do tego oliwę by się wolniej wchłaniało. Po treningu nie tylko białko, węgle muszą być żeby uzupełnić glikogen, samo białko jest bez sensu po treningu, najlepiej gainer albo białko + carbo/ryż albo potreningowy posiłek.

Glikogen wrocil i woda podskorna, tyle, tluszczu tam brak. Tak mi sie pyrznajmniej wydaje. Chociaz w 2 dni 5kg niezly wynik;-). Jaka waga i wymiary przed i po ladowaniu? Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-09-28 07:48:22

Mozesz w ogóle nie pić a glikogen będzie w porządku, nie wypukasz go w ciągu treningu, ale jak się już pytasz to ok 50g, a na ile wody to zależy jak Ci smakuje, to nie ma znaczenia np na 100 czy 200 lub 300 ml.

[...] nie zauważyłem różnic , ale też i nie stosowałem długotrwale. Zacznij zrec dodatkowa kostke smalcu przez miesiac, zobaczysz jak ci waga nie podskoczy. Wegle ci szybko podnosza wage bo glikogen wiaze wode, ale to nie jest natychmiastowy przyrost masy tluszczowej. Wbrew pozorom, na zlapanie tluszczu (powtorze, tluszczu), tez potrzeba pewnego czasu.