fbw

Witam. ćwiczyłem splitem partia 2xwtygodniu, ale jednak czuje że FBW lepiej na mnie dziala bo cwiczylem nim na poczatku i bylem bardziej zadowolony z efektów niż na splicie proszę o poprawę tego planu na mase z góry dzieki :) A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (14-12-10) -drążek (12-10) Klata : -Wyciskanie [...]

Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami. Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. [...]

Wiek: 18 Masa: 60 Wzrost: 174 Cel: Masa A. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie Plecy:Wiosłowanie sztangą 3serie Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie Barki: arnoldki 3serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie B. Nogi: Wykroki ze sztangą 3serie Plecy: MC 3 [...]

Racja czytałem ostatnio. Więc jak powinienem zacząć ćwiczyć. FBW, myślałem nad tym kiedyś, ale na siłowni usłyszałem "człowieku nic ci to nie da"...

Nóg nie ma, wielki błąd. Zaczłąbym od FBW lub splita partia 2x w tygodniu ale nogi być musza.

w takim razie jaki ćwiczenia na klatkę wybrać? - stosuje trening rotacyjny FBW (2 zestawy - trening 3*w tyg)

niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać... może wyciskanie docisk by coś zmieniło? no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52

Aaa to inna sprawa ;> Na początek FBW :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]

troche za wczesnie na krete jesli chcesz jechac dwoma planami to raczej bierz standardowe FBW bo z HST dwoma planami to dziwnie bedzie z progresją itd

Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 4.Arnoldki x2 5.Uginanie w podporze o kolano x2 6.Wyciskanie francuskie hantla x2 7.Szrugsy siedząc z hantlami x2 Zestaw B: 1.MC x3 2.Żuraw x3 3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3 4.Unoszenie [...]

ze stazem 1 miesiac zacznij od FBW, ten trening bd duzo gorszy w twoim przypadku niz wymieniony wyzej system, znajdz w podwieszonych i wklej, pozdro!

redukcja to przedewszystkim dieta do tego trenign FBW (daje najmniejszy zbedny efekt kataboliczny przy maksymalnej efektywnosci spalania tluszczu) no i aeroby koniecznie

swiatas20 ja przeplatam treningi split z fbw, zmieniam co ok 6tyg, to pozawala zachowac duża gestośc miesnia, i zawsze to jakies urozmaicenie;]

Dieta to inny dział :) Najlepszym rozwiązaniem dla Cb będzie FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Yyy.... od miesiąca siłownia i przez miesiac solidny FBW.

Wiem już jak jest z tą progresją tylko nie wiem dokładnie ile dodawać co tydzień żeby dotrzeć do tych maksów. Czy ma to być 10% czy więcej? Nigdzie tam nie piszę. Chodzi mi o artykuł fbw 5x5 iversona podajże. Bill stara nie znalazłem. W sprawie zestawienia ćwiczeń jest wszystko okej ?

[...] bede miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam przerażliwie słabe i niedługo zanikną całkiem przy ręce . Plecy słaba grubość bo w fbw bardzo długo jechałem samym drążkiem bez wiosła i martwego . Co do planu podanego przez Ballomus nie widzi mi sie to połączenie : Czw: klatka + triceps Pt: plecy + [...]

Pytanie do publiczności.. od miesiąca robie FBW... kiedy jest najlepiej zacząć SPLIT ?

Trenuję już ponad 3 miesiące, z początku robiłem to bez żadnego planu, tylko z dietą. Z czasem zacząłem łączyć ACT ze SPLITEM czy FBW. Jednak potrzebuję czegoś wyczerpującego. Nie chcę trenować sezonowo, tylko cały czas, bez jakichkolwiek przerw. Poprzedni trening miałem na wytrzymałość mięśni, taki: I dzień Klatka piersiowa - Pompki z barkowym [...]