fbw

Trening FBW - http://www.sfd.pl/-t401012.html Najlepiej na siłowni pod okiem instruktora . Musisz się zdecydować czy chcesz schudnąć czy nabrać masy .

Raczej poszedłbym w drugą stronę. Albo jakiś fbw albo split w formie push pull. Rok to mały staż, a przy takiej objętości, jaką planujesz wypadałoby jeść, jak koń. Myślę, że trenując intensywniej, ale mniej objętościowo zrobisz wyraźniejszy progres.

od razu siłownia, jak chcesz basen to zrob sobie np 2 x fbw a raz w tygodniu basen

Na początek bez kombinowania . Trening 3 razy w tygodniu . FBW po jednym ćwiczeniu na poszczególną grupę mięśniowa

można, zauważcie,że jest odstęp- najpierw przysiady, prostowania, potem coś na dwugłowe/uginania/, potem ciągi. można także zacząć od ciągów lecz bedzie trudniej. oczywiście ciężaruy w ciągach - w pierwszej opcji, lub w przysiadach przy drugiej- nieco mogą ulec zmniejszeniu lecz intensywnośc nie powinna mu ulec- zreszta nie tylko wielkość obciążeń [...]

Jac - ryzyko kontuzji może byc mniejsze bo np. po przysiadach caly grzbiet jest dobrze rozgrzany- natomiast jeżeli ktoś nie potrafi w takiej konfiguracji dobrac odpowiednich obciązen to nie bedzie tego mógł wykonac także w treningu oddzielnym. Darek- wlaśnie, że nieprawada, solidnie ułożony FBW zawierać musi-powinien- przysiady, ciągi a czasem i [...]

1.zaden rower nie wystarczy to nie ma nic wspolnego z treningiem na silowni 2.trening fbw bedzie dla ciebie idealany 3.jak chcesz split to np:

Masę buduję trzymając michę, nie na siłowni. Te 2-3 treningi(fbw) w tygodniu z basenem, zaspokajają mój cel, czyli spokojne budowanie masy. W 3 miesiące prawie 5 kg do przodu(nie mówię że czystego mięśnia). Tłuszczem raczej nie obrastam, jestem ektomorfikiem bez tendencji do hodowania oponki, chociaż własnie po powrocie na siłownie dużo szybciej [...]

Jak chcesz tak trenować to musisz ułożyć trening FBW- wtedy ćwiczysz na jednej sesji treningowej całe ciało 3x na tydzień. Nie ma problemu pozdrawiam

Poczytaj o FBW - tam ćwiczysz 3x w tyg.

A nie lepiej zrobic tego ten plan czyli split zamiast fbw bo to chyba za duzy wycisk bedzie dla miesni ?

no w sumie to fbw . ale wiekszosc osob mowi ze split lepszy

Przede wszystkim nie ten dział, po drugie kolega wyzej ci napisał ze trzeba wrzucic troche miesa na siebie zeby cos bylo widac. Samym cwiczeniem nic nie osiagniesz, trzeba jeść jeszcze a to podstawa wszystkiego. Ułóż sobie FBW daj ludziom do sprawdzenia i ćwicz. No i wracaj do działu dla początkujących.

dlatego lubię robić każde ćwiczenie w rampie, oczywiście systemem FBW. nie trzeba się wtedy zastanawiać ile muszę wziąć kg by zrobić tyle, a tyle powtórzeń by nie było za mało lub za dużo. robię wtedy serie co 10 kg i kończę wtedy kiedy w serii nie zrobię założonej ilości powtórzeń.

FBW Zmieniony przez - kondek w dniu 2008-09-18 16:03:35

FBW??

Zacznij od FBW z bilansem zerowym.

Spokojnie możesz ściąć objętość i ciężary na ten czas. Nawet możesz sobie zrobić ten czas jako taki regeneracyjny i wrzucić sobie jakieś skrócone FBW z ciężarami na 50% możliwości

trening typu FBW co do diety na zero lub delikatny plus

Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Trening dla Ciebie to FBW o którym więcej tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Odżywki są zbędne dla początkujących .