fbw

FBW z dwoma zestawami co najwyżej. Na split przyjdzie jeszcze czas. Ramiona może ćwiczyć.

Formę może mieć dobrą, gdy się pilnuje, ale przy takich planach w końcu zmęczenie zbiera żniwo. Jak wyżej FBW powinno świetnie zadziałać przy zbilansowanej diecie.

A ile razy robić go tygodniowo?Może być fbw sakera?

Trochę tego fbw sakera nie rozumiem,bo pisze przykladowo 3x8 czyli maksymalnie robic 8 powt czy jechac do klasycznych 12,bo saker cos wspominal o progresie co trening,wiec nie wiem czy te 12powt to dobra opcja

Wpisz w wyszukiwarke ACT/FBW, pcozytaj o tym potem zajezyj na www.kulturystyka.pl/atlas i uloz jaks plan do sprawdzenia:).

Zastanawiam się czy ćwiczyć FBW jeden zestaw 3 sesje w tygodniu na wszystkie partię , czy rozdzielić poszczególne partie na 3 treningi w tygodniu ( tylko które partię połączyć razem ?) . I z jakimi obciążeniami ćwiczyć na klatkę, bo troche sie wypaliłem dłuższy czas stoje w miejscu.

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

FBW przeładowany . nic z nim nie kombinuj

Witam ! Wywal modlitewnik, bo to akurat, nie pasuje do FBW... Najlepoiej byloby dac podciaganie, ale jak nie dajesz rady, to normalne uginanie ze sztanga... Co do diety, to nie przeginaj z tunczykiem, a reszta OK ! powodzenia, bede wpadal ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-02 21:01:26

Pierwszy dzień blogu ;) Trening FBW, zgodnie z zaleceniem wywaliłem modlitewnik. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej) IV posiłek - kurak z [...]

Dzień 5 Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - tuna Suplementacja: Rano - Therm [...]

w fbw robi sie nawet 3x tydz

Już zabieram się za zmiany! Co do FBW... myślałam o tym, ale jakoś nie mogę się do niego przekonać... nie wiem czemu.. może dlatego, że na jednym treningu męczę dana partie ciała na maxa

Dziękuje wszystkim za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ [...]

Dzięki za odpowiedzi, chyba się jednak będę musisał zastanowić nad FBW jak nie ma innego wyjścia. Alergie na nabiał mam taką, że nie mogę nic jeść co jest na bazie mleka (krowiego, owczego, koziego itd.), czyli żadnych serów, śmietany itp. Straszna lipa

Sluchaj Beregeo bo dobrze prawi W dlaczego FBW, a nie split? A to dlatego, ze jest to strata jakichs 4-5 dni w tygodniu w ciagu, ktorych miesnie mogly by rosnac, a w splicie one wegetuja. zdr.

Krótkie podsumowanie dnia dzisiejszego: FBW- jak zawsze poszedł gładko bez większego problemu, nie zrobiłem tylko martwego ciągu bo nie umiem i mnie potem boli kręgosłup... Po treningu 30 minut rowerka oczywiście z lektura tym razem: Focus Historia. Więc trening aerobowo-intelektualny :D Jutro może w końcu pobiegam, a potem brzuch. Pozdro.

Plan przeładowany i wręcz śmieszny. Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - „Francuz” na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciąganie drążka wyciągu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Myślałem żeby zacząć trenować fbw, coś takiego: ​ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 3x w tygodniu (A,B,A/B,A,B) jak myślisz? [...]