fbw

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]

spaiter Viren dzieki panowie za dobre rady:!!! a dajcie link do FBW - bo jakos znalezc nie moge

Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem. Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Potrzebujesz planu treningowego żeby ćwiczyć wg niego a nie na przypadkowych urządzeniach. Podstawowy plan FBW na wolnych ciężarach, żadnych maszyn. Na trening zabierasz notes i zapisujesz ciężar i ilość powtórzeń a w dzienniku szczegółowa relacja. To pomoże Ci śledzić postęp i zadziała motywująco.

Jeszcze mam jedna sprawę, zdecydowałem się na FBW A i B i zastanawia mnie jak stosować progresje ciężarów? Chce aby ten cykl też był na masę. Czy dokładać ciężary co tydzień, czy może co każdą serie dźwigać więcej?

Edytowałem temat, za dużo znaków. Co do planu to z takim stazem weź się za FBW a nie plany dzielone. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-21 13:49:37

Nogi być muszą. Masz jakieś przeciwskazania medyczne np. wada postawy ? Na twoim miejscu to ja bym jakieś FBW sobie zrobił. zdro

ok dzieki wielkie za info :) Jeszcze tylko pytanko co do fbw 5x5 ;) przez jaki okres czasu to stosowac ? i ile razy w tyg ? Zmieniony przez - menelo w dniu 2010-08-21 14:31:39

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2miesiace 2 lata nieregularnego treningu - najbardziej katowana klatka, lapki reszta parti olewana DIETA: nie bylo Tak wiec Twoj realny staz jest dosc niski. Domyslam sie, ze w ogole nie robiles podstawowych cwiczen - przysiadow, ciagow, podciagan, wioslowan. W takim wypadku odradzalbym trening partia raz na tydzien, [...]

Witam! Prosze o pomoc, co warty bylo by zmienic w moim zestawie, zeby byly jak najlepsze rezultaty. Trenuje co 1-2 dni. przy wszystkich cwiczeniach wykonuje po 12-15 powtorzen na serie. Biegam 1-2 w tygodniu. A: ABS2 martwy ciag 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

za dużo serii, rób 3s na duże partie i 2s na małe daj Przysiady jakieś, wspięcia, daj cos na triceps radziłbym zajrzeć do artykułów instruktażowych o FBW w spisie tematów. no i oczywiście dieta. Unikanie tłustego jedzenia nie jest najważniejsze a już na pewno nie jest kluczem do sukcesu Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-08-21 15:04:15

Jeśli chcesz się więcej podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: [...]

Poczytaj w spisie tematów o ACT, lub FBW Dieta" Dział "Odżywianie" zdr

ACT lub FBW tak / a kreatyna/białko to od kiedy i jaką ?

Kreatyna? po 8-12 miesiącach. Biało jako uzupełnienie diety. Poczytaj o FBW, masz tam gotowy plan 1 zestaw. zdr

wlasnie sam nie wiem dlatego czy moze urozmaicac cwiczenia w fbw czy robic split 3 dniowy ;d

Zaczynam ten temat,gdyz po przeszukaniu forum,znalazlem caky szereg najroznuejszych opini i nie wiem do ktorej rak szczerze sie zastosowac.Dlatego pytanie kieruje glownie do tych drogich forumowiczow ktorzy maja swoje doswiadczenia w tej dziedzinie. Sprawa wyglada nastepujaco:trenuje krav mage 3x w tygodniu,robie FBW 3x w tygodniu razem z [...]

zacznij od fbw na początek. zaczni sie dobrze odzywiac. na kazde 2 cm w lapie musi dojsc 5 kg wagi

IMO przy 3ech dniach treningowych lepiej sprawdzi sie FBW

Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]