ektomorfik

Witam, Proszę o ocenę diety świeżaka ;>. Krótkie info o mnie: M, wiek 21, waga ~62, wzrost ~182, ektomorfik Dodaje zrzuty z potreningu.pl: http://imageshack.us/a/img9/8651/rfxg.th.jpg http://imageshack.us/a/img856/6150/z9tp.th.jpg Oczywiście mogą być lekkie opóźnienia co do pory posiłku, przez prace i studia, tak samo co do potrwa mogą się [...]

Witam . Zaczynam układać dietę aby przytyć (ektomorfik) . Z obliczeń wyszło mi , że moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal dziennie . Wyliczyłem z tego , że potrzebuję : 30% białek - 810 kcal 20% tłuszczów - 540 kcal 50% węglowodanów - 1350 kcal 1.Moje pytanie brzmi jak ilość poszczególnych składników przekłada się z kcal na gramy i jak mam to [...]

Witam. Proszę o ocenę diety Wiek;18 Waga 72kg Wzrost 193cm Ektomorfik Cel : przytyć do 85-90kg Węglowodany : 50% Tłuszcze : 27% Białko :23% Staż na siłowni około 2 lata lecz ostatni raz byłem około roku temu przez ten czas trenowałem Mauy Thai i raz w tyg crossfit przez co sporo schudłem, dodam że to będzie moja pierwsza dieta. Liczę na [...]

[...] poniewaz nie mam zadnej tkanki tłuszzowej, nie jestem tez wychudzony mam kaloryfer wyglond mi na cos pomiedzy ekto a mezomorfikem, wiecej niz ekto miej niz mezo PROSZE POMOCY potrzebuje to aby obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik no i własnie nie wiem co wybrac

Łazaaaa, Hjuston łif gat e problem - mianowicie, nie widać rezultatów treningów na brzuch. Jestem endomorfikiem, razem ze znajomym (ektomorfik) w lutym zaczęliśmy systematycznie ćwiczyć. Najpierw był ABS: w 3 miesiące doszliśmy do 4 poziomu i.... nic. Przerzutka na weidera: skończony, u mnie 7-8cm mniej w pasie i nic poza tym. Kumpel już bardziej [...]

witam staz 2 lata cel masa max wyciskanie 110 wzrost 190 masa 85 kg dieta jest klatka 106 cm biceps 37 cm ektomorfik cwiczenia : płaska wyciskanie ciezarem stałym : 70kg x10x10x8x8x8x6 pompki skos 12x12x12 triceps/biceps superseria modlitewnik 5x12 ciezarem 40 kg francuskie lezac do czoła 5x12 ciezarem 40 kg czy dodac do tego na zakonczenie np [...]

na początku przepraszam za błąd w temacie, oczywiście szukam pomocy przy planie treningowym ;) Witam, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń 3 x w tygodniu :) EKTOMORFIK Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ręczna Dostęp [...]

Czesc. Narazie nie robie ankiety bo chce sie tylko dowiedziec kilku podstawowych rzeczy, ale kilka informacji o sie na pewno sie przyda: 1. Wiek - 16 2. Wzrost - 180 3. Masa - 60 4. Ektomorfik 5. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni, jedynie roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum [...]

Cześć. Postanowiłem ze w końcu ułożę dokładnie dietę od początku do końca. Proszę o ocenę i poprawę jeśli są jakieś błędy. Wiek 15 lat, waga 76 wzrost 183, ektomorfik, bardzo aktywny. W kalkulatorze na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie - 3700 kcal. Jestem obecnie na masie więc dołożyłem ok. 700 kcal. Makroskładniki rozłożyłem 30% [...]

Witam moje pytanie jest proste i nastepujace Czy duze ilosci pakowania w siebie białka , weglowd maja sens bez ćwiczen siłowych zeby co nie co przytyc ? Ektomorfik lat 17 190 cm 71 kg Generalnie ile jadłbym slodyczy tłustych potraw itp nie tyje stad moje pytanie o białka i wegly Prosze o odpowiedz pozdraaawiam ! Aaa i zanim napiszecie bez cwiczen [...]

Witam. Trenuje w tygodniu 3x K1 ( pn/śr/pt ) i w pozostałe dni chce dorzucić siłownię. Jestem suchy ( ektomorfik ) 53kg/170cm i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym będę układał na dniach :) Co do treningu na siłce mam dylemat czy robić FBW czy piramidkę Joe Weidera :http://kulturystyka.******/silownia/srodek/w6.jpg - znalazłem na necie, że ten [...]

Witam, zaczne może od tego ze nie cwicze na siłowni i nie mam zamiaru bo nie moge (problemy z sercem). I oto moje pytanie jak moge przytyć? Mój typ budowy to ektomorfik jestem osobą nerwową wiec pewnie to też przeszkadza w tym żebym mógł przytyć mam 17 lat 170cm wzrostu 53kg wagi ;/ to bardzo mało chciałbym dobić do 75-80kg wagi;/ zależy mi na tym [...]

[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * poniedziałek i środa domowe warunki :/ hantelki, drążek. piątek siłownia full. Nie wiem czy potrzebnie ale piszę: lat 22 wzrost 185cm waga 75kg ektomorfik Dieta stosowana od 3tygodni i już 2kg do przodu! 4000Kcal dziennie.

Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]

Proszę o ocenę diety na mase. 178cm/60kg, ektomorfik. Są 3 posiłki, bo nie chce i nie mam czasu sie rozdrabniać. 1. Płatki + mleko+odżywka + oliwa 2.Pierś + ryż + oliwa 3. Karkówka + ziemniaki + oliwa W międzyczasie jogurt, banan I tu mam pytanie do posiłku nr.1 -> Czy moga to być surowe płatki zmiksowane w młynku ? Jak wypić najłatwiej i [...]

witajcie niewiedzialem gdzie to umiescic bo mam w sumie dwa pytania. 1.Zacząłem ładnie tyć(ektomorfik, od stycznia przyrost wagi ) ale rosnie mi brzuch zdecydowanie zostawiajac z tylu klate...(co robic? zmniejszyc wegle?) no i tutaj sie z pierwszego rodzi pytanie 2 2.Robie teraz FBW,najwazniejsza dla mnie jest klatka,ale robie bez partii [...]

Witam Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE [...]

[...] (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak mało istotne. Mój typ budowy to ektomorfik - hardgainer. Mój rozkład na makroskładniki to: białko 2g tłuszcze 1,5g węglowodany 6g Pozdrawiam.

Hej Jestem ektomorfikiem. Chciałbym w krótkim czasie przytyć i wiem, że jest to możliwe, bo jakiś czas temu ćwicząc i jedząc ok 3500 kcal dziennie tyłem 1,5 kilo na tydzień. Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść przede wszystkim węgle. I tu pojawia się problem, bo z pewnych przyczyn muszę utrzymywać dietę niskocukrową. I tutaj moje pytanie- czy [...]

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety na masę, poprawę oaz wskazówki. Jako zamienniki stosuje ryby, kasze.Wymiary to 183 cm 70 kg Ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(trening siłowy) W dnt aeroby(koszykówka) 1/2 w tyg po 1-2h. Stosuje ją od miesiaca może dwóch, jednak waga wzrosła niewiele (ok 1 kg) [...]