ektomorfik

Witam. Powoli ukladam diete, ale chcialem sie upewnic czy poki co nic nie zepsulem. 18lat 72kg ektomorfik, tkanka tluszczowa ~9% ,dieta na mase. Obliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi 4200kcal. I to wychodzi 145g bialka, 112g tluszczu i 570g wegli. Wszystko ok? Jak nie to co jest zle?

[...] Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do chudniecia Stan zdrowia: BDB Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do lysienia raczej nie PPM podstawowa przemiana materii: ektomorfik Wyciskanie leżąc (MAX): 115 jakis czas temu Martwy ciąg (MAX): dbam tu o stawy Przysiad (MAX): tu tez dbam o stawy ;D

[...] Zależy mi na masie. Przeczytałem dziesiątki stron na forum, więc nie myślcie, że zakładam nowy temat z lenistwa. Moje dane: Wiek - 19 Wzrost - 186 cm Waga - 63 kg Jako ektomorfik powinienem, spożywać około 1,8 g białka na każdy kg masy ciała, 7 g węgli i 2 g tłuszczy? Jak jest z wodą, jedni twierdzą że minimum 3 l, inni że woda ma negatywny [...]

ektomorfik jestes i jesz 3g wegli na kilogram ciala i bierzesz koksy? poczytaj o prawidlowym odzywianiu podczas stosowania saa.

[...] :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos wgóre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :--------- Bradzo prosze o sprawdzenieplanu i poprawki

Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]

[...] mam ochote to jem. Zero slodyczy. Jak jem posilki to nie ograniczam ilości, jem tyle, zeby czuc, ze wiecej nie moge, lubio to uczucie pelnosci w zoladku po posilku. Jestem ektomorfik. To chyba wszystko, prosze o ocene i wypisanie błędów. Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-02-20 13:25:31 Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-02-20 13:26:10

jestem po cyklu ktory zakonczyl sie na poczatku stycznia tego roku planuje uderzyć cos w kwietniu tak by sie do lipca wyrobic myslalem teraz o : (oczywiscie nie jest to rozpiska cyklu ale srodki o ktorych mysle uzyc w cyklu.. 1- npp , prop ew susta, wino , antek lub meta na kicka 2 bold ew deka , susta , prop , wino, antek na kicka pozniej [...]

17 lat, 68 kg wagi, 185 cm wzrostu. Typ budowy ciała - ektomorfik. 1. Śniadanie 6:00 : Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g 2 jaja kurze B:35,5g/ T:28,9g/ W:88,7g/ Kcal: 727 2. Śniadanie II (w szkole)x2 9:50, 11:45 : Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g [...]

Moja dieta wyglada tak sam ja nie robilem tylko zrobili mi ja na silowni w sali treningowej gdzie trenuje ale sadze ze ona jest na odwal zrobiona i chcial bym prosic o korekte lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety Moj Wiek 18 Waga 72 Staz treningowy 9 miesiecy Silownia Budowa Ciala Ektomorfik Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu [...]

wnioskując po danych wpisanych w profilu to chudzina z Cibie - znaczy ektomorfik chyba nie ? w takim wypadku zastąpiłbym białko przed i po treningu na rzecz jakiegoś gainerka czy carbo - lepiej Ci wyjdzie. a białko mozesz zapodac rano i na noc, lub dołozyc po prostu do posiłków uboższych w białko

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: Nie jest określony , ale kratka na brzuchu przy dobrym świetle widoczna 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje ani nie zarastam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

budowa ciała ektomorfik lub endomorfik (2 osoby) cel masa. Aha chłopaki, mój nick jest dla jaj Zmieniony przez - terecha w dniu 2009-02-22 15:54:36

ektomorfik duza ilosc wegli, z bialkiem nie przesadzaj, tluszcze w normnie 1g kg masy ciala bialko 1,5g pochodzenia zwierzecego endomorfik wegle 4g tluszcze 1g, ogolnie powinien obserwowac swoj organizm i po malu dodawac kcal jak masa nie bedzie szla

wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]

A no tak przepraszam zapo mnialem napisac: Wiek:18lat Wzrost 192 Waga 78 Typ budowy ektomorfik Cel: masasa i tylko masa Cwicze juz od roku ale cwiczylme sobie tak o , chdozilme bo chdozilem ale bez diety i cwiczac na splitach. Przytylem jakies 8 kg to wusmie dobrze jak na ektomorfika cwiczacgo " na sucho". Teraz postanowilme sie [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko stwierdzić,chyba łysieje powoli,ale to raczej już związane z moimi genami 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: nie robie maxów I tu chciałbym od razu zaznaczyć,żeby mi nie pisać żadnych FAQ itp,tylko [...]

Witam chciał bym żebyście poprawili moją dietę. Waga-50kg Wzrost-172 Staż na siłowni-4 miesiące Typ budowy-Ektomorfik Przyjęte proporcje b/t/w : Białko-2,3 Tłuszcze-1,2 Węglowodany-5 Oto moja dieta: Śniadanie : 1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie Posiłek przed treningowy [...]

[...] Zdobycie siły i czystej masy pod ewentualne dalsze uprawianie SW bądź wstęp do dalszej dłuższej pracy na siłowni. Data ur. - X.X.1990r Staż- 1 rok z przerwami Typ budowy- ektomorfik Obwody : WZROST: 180cm WAGA: 61kg Klatka-97cm Biceps-30,5cm Przedramię-26cm Pas-80cm Biodra-87cm Udo-51cm Łydka-34cm Kark-37cm MAXy- nie [...]

Witam! Właśnie powracam na siłownię , cel: masa] i w związku z tym rozpisuję sobie diety, ściągnąłem dziennik posiłków vitalmaxa i... włączając opcję hardgainer wykazuje mi, że mam jeść 1,7 białka, 2,0 tłuszczu i 3,4 węglowodanów a wyłączając tą opcję 2,0 białka, 1,3 tłuszczu i 4,7 węglowodanów... Czy nie jest tak, że hardgainer powinien jeść [...]