dziennik

Krzychu, zakładaj dziennik :-) Idź wzorem swojego przyjaciela, Czawaja. Przynajmniej coś się zacznie dziać w tym dziale, bo panuje od jakiegoś czasu marazm. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-21 11:43:25

[...] bym takich historii nie napisal. Zreszta jak "to" jesc? Nic konkretnego, no facet musi jesc to jakbys u tesciowej na obiedzie powiedzial: Grazyna, super wyflada ta golonka ale jestem na redukcji. Mysle, ze powinienes wystartoeac tu z kompletem danych o sobie, dziennik zywieniowy to od nowa bym skomponowal w oparciu o podane linki. Masakra!

masz na swoim profilu dziennik żywieniowy mozesz sobie wklepać cały dzien i wyliczy Ci co ile ma kalorii jaki podział na białko węgle i tłuszcze http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] bowiem uchwycić na obiektywie tak małe różnice w pomiarach. Oprócz tego istotnym czynnikiem jest przyrost siły, który powinniśmy obserwować. W tym celu najlepiej prowadzić dziennik treningowy, albo wersja w zeszycie, albo blog na naszym forum. Podnoszenie coraz to większych obciążeń również może świadczyć o postępach. Pozdrawiam [...]

[...] sa juz pelnoletni to wiesz... czuc ze ten czas leci dawniej jak auto bylo r.2000+ to byl szal, a teraz to 18-letni szrot ;) od poniedzialku bede prowadzil przez tydzien dziennik, takze bedzie poglad co i jak . Dodam tez pare zdjec , troche wstyd bo beben mam jak rolling stonsi :) no i cyckow to niejedna kobieta by pozazdroscila ale [...]

dziennik prowadzony nienagannie:-)

[...] 83,5 cm. A próbowałem zbijać wagę, ale dochodziłem do 70 kg i poniżej tego już czułem się niezbyt dobrze, więc zacząłem masę. Poza tym mam problem z szerokimi biodrami, dlatego tak szybko wzrasta mi obwód. W diecie miałem 3070 kcal, 177 g białka, 397 g węglowodanów i 87 g tłuszczu. Wstawiłbym dziennik żywieniowy, ale nie wiem jak to zrobić :/

Tak zrobię, przez ostanie pół roku pracowałem i studiowałem i ciężko z czasem było, teraz z racji dużego natłoku zajęć z pracy muszę zrezygnować więc i będzie czas na trzymanie diety. A z pomiarami będę faktycznie prowadził dziennik co 2 tygodnie na czczo rano. Pierwsze pomiary już są :)

Wejdz na potreningu.pl, 1,2,3-dniowy dziennik żywieniowy i wstaw co jesz bo samymi wartosciami makro za dużo nam to nie mówi. Co do kcal obetnij na moje oko ok. 400-500kcal.

Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ?? Wrzucam poprawiony dziennik żywieniowy, prosze o ocene. /SFD/2018/5/29/57e33056d247440798b0f1753e0e8476.jpg

Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl Wrzucasz składniki, komponujesz posiłki i wszystko jest liczone.

Nie wklejam w ten dziennik niczego, bo według tego jem tylko połowe tego co powinienem co dla mnie jest śmieszne, bo gdybym jadł dwa razy tyle co teraz to brzuch bym miał wielki jak nie wiem co

Apka tu jest nieistotna. Przyjąles zly rozklad i się go nie trzymasz. Nie widzę w tym sensu. Dieta jest uboga odzywczo, za duzo nabiału, bułek, wędlin, keczupów, dzemów, za mało mięsa ryb,warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy. A kalorie i makro z dobrze ułozonej diety policzy dziennik żywieniowy portalu potreningu.

Warto więc wrzucić kilka przykładowych dni Twojej dietyw dziennik żywieniowy potreningu.pl Zobaczymy jak się odżywiałeś i na podstawie tego zasugerujemy wprowadzenie zmian.

Znalazłem swój dziennik sprzed... 5 lat. Ważyłem 62,1kg i robiłem wtedy dokładnie ten sam plan. Uwaga ciekawostka... na treningach przysiadów siadałem z większym ciężarem niż teraz %-) w wyciskaniu na klatkę i martwym ciągu nieznacznie słabiej niż obecnie, a wyglądałem wtedy tak: /SFD/2018/8/6/84744227c8d14c4ea84d38d0a4b331c9.jpg Ważyłem mniej, [...]

To chyba raczej taki dziennik powinienes założyć w dziale doping

[...] robionego,niestety mało który dermatolog jest na tyle pomysłowy,żeby to zaproponować,ale żeby wcisnąć Tetralysal i epiduo to z tym problemu nie mają ... Myśle,że niech dziennik zostanie tu gdzie jest,gdyż nie będę sie rozpisywać jakie będą szły dawki test tylko o tym jak się będzie zachowywać skóra podczas kuracji,gdyż o to chodzi w tym [...]

[...] glowy somatotypem, nie ma to wiekszego znaczenia. 2. 100g piersi bedzie miec ok 80 kcal. nie zwracaj uwagi na kalorycznosc potrawy po obrobce termicznej, poniewaz i tak w dziennik wprowadzasz zawsze i wszedzie produkty surowe przed ich obrobka. 3. zdecydowanie kierunek redukcja i palenie tego fatu, co masz, by zrobic dobra baze pod okres [...]

Dobra dodałem oliwe tam gdzie ją używałem i wydaje mi się, że teraz dziennik jest wiarygodny /SFD/2018/10/24/3b0770ae4fbf48ba9dcc91a943633b84.jpg /SFD/2018/10/24/d3a5cdda4a6447f2912d5a4646831f30.jpg /SFD/2018/10/24/9776f2fa71104508ade2c9afb2132260.jpg /SFD/2018/10/24/8f13742dca7a45a3831f3727c2062348.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-10-24 [...]

No jak na trochę już lat trenowania to też specjalnie dużo tych mięśni to nie ma;-) Trzeba się będzie trochę przyłożyć i dobudować tego mięcha:-p Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL [...]