dwa razy w tygodniu partia

[...] postanowilem rozpoczac trening domatora, lepiej niz nie robic nic. Dieta jest trzymana w miare mozliwosci, a sprzet jaki posiadam to ekspander gumowy z trzema linkami oraz dwa baniaki 5cio litrowe wypelnione woda. Od razu dodam, ze trening nog w tym momencie odrzucilem z powodu operacji stawow, narazie przyzwyczajam je do chodzenia, biegania. [...]

[...] i zostawię ciężary z poprzedniego tygodnia. Wiosło dopiero co doszło więc nie wiedziałem dokładnie jaki ciężar dobrać i dałem dosyć mały, raz żeby skupić się na technice, dwa że chyba nawet w miarę niewielki ciężar na pierwszy strzał będzie robił robotę. Kończyłem na 50kg i czułem że mam jeszcze spokojnie spory zapas więc tutaj na pewno mam [...]

[...] spie, bzykne, czasem jakis talerz umyje czy stara %-) do pracy zawioze i spie :-) Ale zaczely mi juz barki i lokiec dokuczac, wiec albo przytne serii, albo dam co jakis czas dwa dni wolnego. Chora nozke zaczolem powoli rozkrecac. Nie ciezarami tylko kardio. Najpierw poszedl narciarz, a dalej juz orbitrek, rowerek i schody. Rozciagam ja do tego i [...]

[...] wszystkich partii na każdej sesji, wybierając po jednym podstawowym ćwiczeniu na grupę w 2-4 seriach ( zależnie od wielkości partii). Po kilku miesiącach podziel całość na dwa treningi A i B i wykonuj trening 3 razy tygodniowo na przemian trening A z B. Rób wtedy po 2 ćwiczenia na duże partie, na małe 1 i tak pociągni do roku. Po tem dopiero [...]

[...] albo tez moze byc dobrym rozwiazaniem, tylko z nieco okrojona objetoscia i wlasciwsza progresja. Dlatego pytam o postepy silowe. Chociazby wziac pod lupe Twoje wioslowania jednoracz - zamiast bawic sie z rozowa hantelka powinienes po takim czasie brac juz co najmniej dwa razy tyle. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-28 17:16:45

to może 4 razzy w tygodniu, jakieś split z partią ćwiczoną dwa razy na tydzień:>?

Jak jakaś partia nie rośnie to zazwyczaj dlatego że jest katowana i nie ma odpoczynku, zamiast tego robiłbym łapy raz w tygodniu lub dwa razy skoro przy 3x nie rosną

Tylko jeszcze trzeba umiejętnie ten trening (dwa razy jedna partia w tygodniu) przeprowadzic. Trening cieżki, umiejętnie przepleść z lekkim..bo inaczej - tak kolorowo nie bedzie..

No co ty 6 dni w tygodniu i to wszystko po 2 razy to raczej nie na masę idzie. Wcale prawie nie odpoczywasz to kiedy mieśnie mają rosnąć: raz że tylko niedziela wolna a dwa że między tą samą partią za krótka regeneracja.

a sama idea takiego treningu ? że w danym tygodniu jest trenowana dana partia dwa razy ?

[...] plan nie jest najlepszy Widać ewidentnie że dużo większą wagę przywiązujesz do klatki bicepsa niż do pozostałych partii a to nie do końca poprawne podejście. Ja bym Ci zaproponował trening dzielony dwa razy każda partia w tygodniu. Bardziej kompleksowe podejście do treningu i nie pozwala odpoczywac partii mięśniowej po treningu 7 dni pozdro

[...] z niskim stażem." http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/ na koncu pisze dla osob z niskim stazem, co oznaczaloby ze [...]

[...] dwumiesięczne maksymalnie dwu i pół ważę 90 kg na obecny dzień mam wzrostu 1,83 cm stan zdrowia wręcz idealny mam 60 ml boldenonu 40 ml testosteronu blend trzy razy HCG i dwa razy clomid od stycznia zaczynam zbijać tkankę tłuszczową czyli ćwiczenia siłowne tak jak zawsze codziennie każda partia mięśniowa w każdey inny dzień dzień odpoczynku w [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:3,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: partia raz w tygodniu, brzuch i łydki dwa razy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ndt 11. POZIOM BF%: 11-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza. Wykroki sprawdzą się lepiej. Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.

[...] body 4 serie na treningu. Ale ćwiczysz trzy razy. Więc 3x4 = 12 serii). Ale początkujący nie dotrze do klaty tak, żeby potrzebowała sie regenerować aż tydzień. Wystarczą dwa, trzy dni. A resztę tygodnia leży odłogiem. W FBW jest odrotnie. Ćwiczysz co dwa dni i jest ok. Czemu split jest popularniejszy? Bo jest propagowany przez zawodowców w [...]

Dlaczego każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz, i to jeszcze dość słabo? Szczególnie dwugłowe i pośladki. Objętość na partię takie jak klatka i plecy w skali tygodnia jest ponad dwa razy większa niż na czworoglowe, to nie ma zupełnie sensu. Moim zdaniem nawet objętość na jeden trening jest za duża, a tygodniowa to już w ogóle.

Popierwsze to nie rob tych pompek codziennie!!Klatka i triceps musza odpoczac..a ty katujesz je codziennie..Raz w tygodniu wystarczy..Kazda partia miesniowa raz w tygodniu..a brzuch mozesz dwa razy.Po drugie jedz czesciej 5-6 posilkow..mysle ze znajdziesz czas na to.. A moje pytanie..po co sie tyle odchudzales..?? :)

cześć do Michail. co myślisz o ćwiczeniu 5 dni w tygodniu{ćwicze tak}? czy nie jest to za dużo? {dwa razy partia w tygodniu} pon{klatka,triceps,nogi nie zawsze] wt{barki,biceps,kaptury} śr{całe plecy,przedramiona] czw{klatka,triceps,} pt{barki,biceps,kaptury} wszystjkie partie w mniejszym lub wiekszym stopniu mieszane z cwiczeniami na atlsie. [...]

[...] wymuszone powtorzenia. ciezar duzy w granicy 4-8 powtorzen nie wiecej, biceps triceps w superseri split raz w tygodniu rowniez lipa jak przy HST trening kazda partia dwa razy na tydzien - dobre efekty. uogolniajac to czestsze i intensywne pobudzanie danej parti przynosci mi efekty a trening lekki z zachowaniem zapasu powtorzen w seri i [...]