[...] też sam sobie ułożyłem Pomimo iż niektórzy twierdzą że jest do du... ja jestem zadowolony tzn. siła rośnie i mięśnie też "i oto chodzi i oto chodzi" pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne Na koniec każdego treningu jeżdżę na rowerku 15-20 min. Tak się rozpisałem że może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekko 15x/6 klęczoc łapie linke za głowę i cisne do dołu brzuchem 15x/5 *łydy siedząc biore sztange na dwógłowy ud i podnosze stopami 15x/6 biore obciążenia na bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje [...]
[...] z brzucha, czyli zrobić kaloryferek no i dobić z masą mieśniową do 80-85kg. Poprzedni plan treningowy: 3dniowy, 1 dzien klata-bicek, 2 dzień plecy-tricek, 3dzień nogi-bary Dieta: w zasadzie kiedyś dawno temu robiłem masę głównie na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii [...]
[...] 4serie 8 razy uginanie ręki pojedynczo 4serie 8 razy wtorek biceps podnoszenie sztangi w staniu 4serie 8 razy podnoszenie hantelek 4 serie 8 razy modlitewnik 4serie 8 tazy bary Unoszenie sztangi za plecami 4serie 12 razy unoszenie sztangi przed twarza 4serie 12 razy Rozpietki na stojąco 4serie 12 razy czwartek to samo co poniedzialek piatek [...]
[...] zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy więcej ciężkich, jak woli autor) ty - 10 serii plecy: ja - 13 serii (+tył barków, [...]
[...] ale ciągły progress. W pompkach na rękach dalej wsparcie 10cm, ale za to 2 razy więcej powtórzeń i dosyć lekko. 12-9-6 martwy w Rx, bar muscle upy zmienione na chest to bary. Plecy skatowane. 25 listopad - piątek A. CONDITIONING 5 rund na czas: - 10x overhead squats 40 kg - 400 m bieg Wynik: 19:38 B1. 3RM thruster (z ziemi) 3x [...]