dla

Budowa masy mięśniowej przy lekko dodatnim bilansie kalorycznym powinna być odpowiednim wyborem. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Bardzo dziękuję, Panowie! Wiadomo, że formę robi się dla siebie- w moim przypadku, kiedy nigdzie nie startuję, a i nawet nie pokażę się na przysłowiowej plaży w tym roku, do szufladki. Ale szczerze mówiąc w jakimś stopniu robię to również dla Was, nie zrozumcie mnie źle, ale miło jest mieć Wasze wsparcie- oklaski, rady, ale i opieprz:-) Kamil, a [...]

Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]

Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] po 18 wallach bo zaczynaliśmy od 10 a nie jak pierwotnie rozpisane na 20 i nie w teamie tylko w synchro .... także słabo ... druga część już przyjemniejsza ... For Time dla każdego już nie w teamie, każdy w swoim tempie. Bez spiny zrobione w czasie 17:21 ... DU weszły nawet spoko na rozgrzanych łydkach :) zamiast 50 J Pull upów 50 ring row [...]

W niedzielę po meczy spacering z żoną i psem :-). Moja kochana żona postanowiła dziennie robić 10 000 kroków dla zdrowia. No cóż ludzie mają różnego hopla ale ten przynajmniej w miarę pożyteczny ;-). Spacer rozpoczął się w dość żwawym tempie ale po kilometrze tempo spadło ;-). Co gorsza ubrałem sobie nie odpowiednie buty i zaczęła mnie obcierać [...]

A szczerze mówiąc nie jestem w tej dziedzinie wyjadaczem i chciałbym się poradzic forumowiczów. możesz poczytać sobie więcej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5810/nootropy-na-zwiekszenie-mocy-mozgu https://potreningu.pl/articles/4040/doping-mozgu--wprowadzenie-do-tematu https://potreningu.pl/articles/5325/alpha-gpc---suplementacja-dla-mozgu

[...] wynik. Pozniej rozne hamerykansko ruskie plany i przer rok nawet kilograma nie dodalem. Drugie podejscie 100 roboczych repsow na czas, trzy razy w tygodniu i pekla (wazna dla mej psychiki bariera)150kg. siady, wogole nie potrafie zrobic objetosci, dyszki nawet na 60% tak mnie mecza, ze o progresowaniu nie ma mowy. Czesto, malo ale ciezko [...]

Dla mnie upieranie się przy jednym stylu nie ma sensu. Mam doświadczenie stójkowe z kung fu, boksem, a teraz z karate kyokushin. Do karate trafiają chłopaki ze sporym dorobkiem w kick boxingu i sparuję z nimi. Myślałem, że boks jest taki świetny, a karate skostniałe. Bokserskie ciosy na tułów zupełnie nie działają. Szczególnie te z głębokim [...]

[...] sie pomoc zawsze jak najlepiej ale ktos kto nie ma podstawowej wiedzy na temat swojego organizmu diety i treningu jest skreslany jechany besztany bo tak nalezy jechac osoby ktore sobie chca ladnie wygladac w wakacje po metce. Saa sa dla sportowcow ktorzy chca przelamac granice ktorych sie nie da po xx latach na sucho. Dziekuje pozdrawiam

Gratki dla wybrańców :) Smacznego ;D

też słyszałem ze niektórzy robią tatara z piersi, dla mnie lekka przesada, choć podobno pokrojona w cienkie plastry że aż prześwituje coś jak te szynki dojrzewajace w marynacie z cytryny itp jst spoko.

super :-) dziękuję i gratulacje dla wszystkich :-D

Super ,gratki dla wybranych Czekam z ciekawością na opinie

A tak na poważnie. Chyba macie tak jakiś podział wedle płci? Osobna klasyfikacja kobiet i mężczyzn i tyle. Czasem organizator da lżejsza wersję obciążenia dla kobiet, np. lżejsze worki, pół trylinki, jedna opona do noszenia zamiast dwóch, ale nie zawsze. Zdarza się że wiążąca 45kg dziewczyna musi dźwigać worek 30-35kg. Tylko na Runmegoddonie pod [...]

Gratulacje dla wybranych i przede wszystkim SMACZNEGO ;)

Dziękuje i graty dla reszty :)

[...] tez racja ale podnoszenie 80 kg na klate na 7 razy w moim wieku i z moim stażem to jednak cos. na biceps 14 kg :/ na nogi suwnica 180 Chodzi mi o taki plan który nie jest dla samych początkujących bo siły mam jak polowa "dzików" na siłowni a nawet więcej jakiś plan macie do polecania jakiś taki nie za nudny bo naprawdę grzeje ostro na siłowni [...]

[...] problem. Niektóre osoby ze względów anatomicznych muszą się wychylać bardziej do przodu inne nie muszą. Dla jednych siad do 90 stopni to maks i odpoczywają w tej pozycji, dla innych to połowa zakresu. Przysiady bez obciążenia? Kto podejmie się liczenia przysiadów przez godzinę? w przysiadach proponuję 50%CC dla Panów i jakiś ?% dla Pań. [...]

[...] moda na te grzywki na bok, jak to w ogóle wyglada masakra. Z dnia na dzien wiecej przypadków w których ide ulicą widze potencjalną osobe i nie jestem w stanie stwierdzić jaka to płeć, to jest straszne. Różowe bluzy dla facetów jakies spodnie w których ledwo sie nogi mieszcza, co to jest ja sie pytam? W jakim kierunku swiat zmierza, dramat...