[...] tylko klatki piersiowej. Ale spokojnie możesz je wykonywać na każdym treningu. Ogólnie trening masz bardzo fajny choć zmniejszenie ilości treningowych z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na utrzymanie zbudowanej formy, a jak się uda to progresja bo 3 dni treningowe to nie jest mało. Co ja bym [...]
[...] Ważne jest więc zdaniem specjalistów, aby osoby stosujące diety wolne od produktów zwierzęcych lub unikające produktów mlecznych przykładowo ze względów zdrowotnych, dla utrzymania właściwej masy kostnej, albo korzystały z żywności wegańskiej wzbogaconej w wapń, albo stosowały wysoko przyswajalne suplementy tego pierwiastka. Sławomir [...]
Może leki dobre co polecacie do osłony przed oralami. Ale ja nie mam jak ich dostać bez recepty. W sumie to nie będę dłuższy czas orali brał. Cały czas jechałem na Esseliv, Liv52 i Lecytynie. Myślicie, że to nie wystarczy do środków iniekcyjnych jako ochrona dla wątroby? Teraz zakupiłem jeszcze pankreatyne , żeby trzustkę chronić.
[...] widełki , estro górne widelki. Dzisiaj robiłem kolejny bo skierowanie było na 5 upustów. Znowu po tym miesiącu czułem bol głowy, zaczerwienienie i gorsze samopoczucie typowe dla gęstej krwi. Profilaktyka idzie od początku maja: nawodnienie 5l, cardio, rower, bieżnia, tenis, ostatnio tydzień w górach 25-30tys kroków dziennie. IP6 2000mg, 600mg [...]
Hesia rozciągnie robiłam, nawet do wyzwania wrzucałam regularne postępy ze skłonu :-D natomiast z biodrami zawsze był problem i "zwykłe" rozciągnie kanapowe było dla mnie trudne. Nawet nie raz w tych wątkach o rozciąganiu pytałam o jakieś ćwiczenia :-) Teraz po prostu znalazłam fajne ćwiczenia, które pomagają w pracy nad tym problemem. Więc o tym [...]
Hesia masz rację, drille to ja często robię w ramach rozgrzewki :-) Bardziej mi chodziło o dynamiczne ćwiczenia z ciężarem ciała i z obciążeniem, jakoś tak odrazu myślę o czymś takim jak jest jakoś plyometria ;-) https://youtu.be/DNFQxOfVKq8 Ghorta kiedyś też wrzucała fajny filmik do tego wątku: [...]
Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D Tak, to są ćwiczenie plyometryczne, ale tutaj raczej mowa o ćwiczenia jak wskoki i zeskoki ze skrzyni itp.
W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]
Trening pliometryczny ma poprawić ekonomię biegu. Klasyczne drille biegowe, które robią wszyscy, czyli skipy, to są przecież ćwiczenia pliometryczne. A teraz nagle piszecie, że to tylko dla sprinterów :-D
[...] to leki na recepte i one bedą spelniac pod doping swoją role.Heptalile,liv52 ,esseliv mozesz se lykac dodatkowo ,ale nie bazujac na tym jak wspomnialem wczesniej to dobre zeby wspomoc watrobe po tlustym posilu.Chyba ze wolisz lykac 7-8 esseliv dziennie gdzie ostatecznie nie wyjdzie to korzystnie dla twojej kieszeni,ale to tez takie minimum.
Kury właśnie - dla sprinterów. Oni robią dużo plyometrii, kiedyś chyba Ghorta wrzucała do tematu o bieganiu fajne filmiki z przykładowym treningiem sprintera. Tyle że sprint to bieg na docinku od 60m do 400m. Powyżej 400m to są już biegi średnie a od 3000m mamy biegi długodystansowe. Ostatnio widziałam jak wygląda trening do krótkich i średnich [...]
Plyometria, to raczej praca dla osób, które trenują sporty wymagające bardzo szybkich reakcji. Nie mówię, że biegi górskie takie nie są, ale raczej tam nie ma wybitnych zrywów czy zmian kierunków.
No nie idealny bo plyometria jest dla sprinterów raczej niż długodystansowców ale pewnie poprawa sprezystosci achillesa i na lekkosc biegu by sie przeniosła
Może i hasło marketingowe ale torowanie powięzi czy praca powięzi i jej znaczenie dla biomechaniki to zagadnienia które często pojawiają się u autora ćwiczeń z taśmami, można sporo na ten temat poczytać, temat rzeka. A plyometria to tylko jeden ze sposobów i wg niektórych trenerów wcale nie taki idealny. Niektórzy uważają że szybkie bieganie [...]
[...] ;) a nie na siłę wpychać coś co nas blokuje bo tak trzeba ;) Miałem w jednym posiłku w pracy Pankejka z K** , do tego dwa duże skyry naturalne i Sos zero biszkoptowy dla smaku. Jakby nie patrzeć produkty przetworzone + słodziki. Te w nadmiarze według obiegowych opinii mogą mieć zły wpływ na florę bakteryjną. Dodatkowo WPC smakowe [...]
[...] ;) a nie na siłę wpychać coś co nas blokuje bo tak trzeba ;) Miałem w jednym posiłku w pracy Pankejka z K** , do tego dwa duże skyry naturalne i Sos zero biszkoptowy dla smaku. Jakby nie patrzeć produkty przetworzone + słodziki. Te w nadmiarze według obiegowych opinii mogą mieć zły wpływ na florę bakteryjną. Dodatkowo WPC smakowe [...]
[...] odstawiłem i staram się zastąpić te brak piersią oraz WPC. Miałem do tej pory 400g piersi z workiem ryżu i 250g mieszanki chińskiej na posiłek. Dojadałem dużym skyrem z Lidla. Teraz przy 500g kury czuję się zapchany i najedzony jeszcze 4h po posiłku. Do tej pory mieściłem 400g białka zwierzęcego z tym nabialem. A tu się okazało że przy samym [...]
[...] ;) a nie na siłę wpychać coś co nas blokuje bo tak trzeba ;) Miałem w jednym posiłku w pracy Pankejka z K** , do tego dwa duże skyry naturalne i Sos zero biszkoptowy dla smaku. Jakby nie patrzeć produkty przetworzone + słodziki. Te w nadmiarze według obiegowych opinii mogą mieć zły wpływ na florę bakteryjną. Dodatkowo WPC smakowe [...]
[...] więc pewne tematy zaczęłam drążyć ;-) Po pierwsze - VO2max. Wg badań wydolnościowych poprawiłam ten parametr od początku przygody z bieganiem z 47,5 na 56 i obecnie wg norma dla płci i wieku mam go na doskonałym poziomie. A podobno jest on warunkowany głównie genetycznie i można go tylko nieznacznie poprawić. Zaczęłam czytać co mi to wogóle daje. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
